exercícios de abdominais em pé são ótimos para trabalhar os músculos de todo o seu núcleo – de suas costas para suas ancas—e eles são outra grande desculpa para saltar os temidos abdominais. Estes movimentos irão ajudá—lo a desenvolver a força do núcleo, porque você tem que realmente envolver seus abdominais para ficar de pé alto e estável-eles desafiam seus abdominais e seu equilíbrio. E, se você tende a ter dor no pescoço ou no quadril flexor quando você faz o trabalho principal no tapete, estes exercícios abdominais de pé podem ser uma grande alternativa. É claro que, se alguma vez tiver dores agudas durante o exercício, pare e consulte o seu médico.Ver Mais
embora não deva negligenciar completamente o seu treino de abdominais, os exercícios de pé são uma ótima maneira de misturar a sua rotina regular. Então dê o circuito de quatro movimentos abaixo de uma tentativa (certifique-se de salvar o pino abaixo para uma referência fácil). Vais precisar de um haltere—começa com um peso de 5 a 8 libras, e vai mais pesado quando puderes.
the Workout: Do 10 reps of each move and repeat the entire circuit two to three times. Ou, adicione o seu exercício favorito à sua sessão de treino normal.Estabilizador do núcleo-do 10 reps
- começa a ficar de pé com os pés afastados. Segura um haltere em frente ao peito com as duas mãos.Mova ligeiramente o torso, e lentamente comece a rodar os braços para a direita o mais longe possível.
- pausa por um segundo. Em seguida, rodar na direção oposta. É 1 rep, faz 10.Chop-do 10 reps de cada lado
- segura um haltere em ambas as mãos e mantém-te com os pés afastados. Dobre os joelhos e gire o torso para a esquerda, de modo que as mãos estejam do lado de fora da coxa esquerda.Manter os braços direitos, balançar lentamente o peso diagonalmente através do torso para que esteja acima do ombro direito à medida que endireita as pernas.
- inverter o movimento para voltar ao início. É 1 rep, faz 10, depois muda de lado.
posição oblíqua-do 10 reps de cada lado
- mantenham-se afastados com os pés e mãos atrás da cabeça e cotovelos bem abertos.Levante o joelho esquerdo em direcção ao cotovelo esquerdo enquanto dobra o tronco para cima e para a esquerda. É 1 rep, faz 10, depois muda de lado.Equilíbrio Guerreiro-do 10 reps de cada lado
- ponha-se no pé esquerdo e levante o joelho direito até à altura da anca à frente do corpo.Estende a perna direita para trás. Mantenha a perna de pé ligeiramente dobrada à medida que o seu torso se torna paralelo com o chão. Estenda os braços para ajudar com o equilíbrio.
- pausa por um segundo, em seguida, inverter o movimento. É 1 rep, faz 10, depois muda de lado.
Valerie Fischel Você também pode gostar: Tente Este de 10 Minutos Pliométricos-Treino que Você Pode Fazer Em Casa
