唯一の目標が体重を増やすことであるバランスに絶えず苦労している人のために、あなたはあなたの食事を変える必要があります。 しかし、体重を増やす人のための他の食事のように、体重増加が不要な脂肪にならないように、栄養士の指示に従うことが不可欠です。
本当の目標は、体重を増やすだけでなく、特に痩せた体重、つまり筋肉量を増やそうとすることです。 もちろん、脂肪組織も重要ですが、過剰でなければ、心臓血管から始まる体重だけでなく、多くの健康リスクも増加します。
3日で体重を増やす方法は？
- 野菜、でんぷん質の食品、スープ、またはスープに含まれる植物油を調理した後、あなたの料理に体系的に脂肪物質を追加します。
- サラダにアボカド、オリーブ、ナッツ、さいの目に切ったチーズを加えます。
- ケーキにナッツとドライフルーツを加えます。
- パスタ、野菜、スープの上にパルメザンチーズまたは粉チーズを振りかける。
- 皿に卵黄を加える。
- スープ、デザートクリーム、ミルクに粉ミルクを含める。
- デザートやシリアルに蜂蜜を入れてください。
- 水の代わりにジュース、牛乳、シロップを終日飲む。
- 現在の製品よりも”軽い”、低カロリー、または低カロリーの製品を消費しないでください。
- 食事をスケジュールし、各食事摂取の間に3時間を超えないようにしてください。
- 朝と午後におやつを作る。
- 手にナッツを持っています。 これにより、食事や軽食に簡単に追加できます。
- スープ、フルーツサラダ、ヨーグルトなど、可能な限り料理やデザートにクリームを含める。
余分なポンドを得るためには、健康な人は栄養士によって確立された食事に従わなければなりません。 “カロリーの摂取量の増加は、被験者の性別、年齢、ライフスタイルに比例し、カロリー摂取量が通常同じ人に推奨されるよりも約20％多いはずです”
例えば、いくつかの食品は、一日あたり2,000カロリーを与えるために追加され、炭水化物は1,200カロリーを提供する必要があります（約316グラムに相当し、炭水化物のグラムが3を提供すると考える場合。8カロリー）、脂肪とタンパク質400カロリーそれぞれ、脂肪の約43グラム（脂肪の一グラムは9.3カロリーを提供する）とタンパク質の100グラム（一グラムは4カロリーを提供する）にそれぞれ相当する。
最後に。..
摂取量は、確立されたキロを得るために必要な期間、常に厳格な医学的監督の下で行うべきである。 “目標が達成されると、栄養士はカロリー摂取量を徐々に減らして維持のために他の食事を計画します。