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(CNN）–親はライトスイッチをフリックし、シートを折り返し、そして時間通りに学校に得るために彼らのgroggyティーネージャーをprod。 その後、ティーンエイジャーが学校に着くと、彼らはスヌーズするために自分の机の上にスランプ。
高校を始める時間後にティーンエイジャーが眠っていた時間の数を増加させ、車の事故率を減少させた。
眠い十代の若者はそれを助けることができないかもしれない、と研究者は言う。 初期の学校の開始時間とその概日リズムにそれを責める：一日に発生する精神的、肉体的な変化。
十代の若者は、大人に推奨される六から八時間と比較して、八から10時間の睡眠を必要とします。 ティーンエイジャーはまた、大人よりも遅く寝て目を覚ます傾向があります。 これらの生物学的傾向は、早朝の高校のスケジュールと衝突し、クラスで眠くなります。
レキシントンのケンタッキー大学で実施された調査によると、ファイエット郡の高校が開始時間を1時間遅らせたとき、1泊あたり少なくとも8時間の睡眠を得ている学生の割合は35.7から50%に急増した。
この研究は、月曜日にJournal of Clinical Sleep Medicineに掲載され、学校の開始時間を午前7時30分から午前8時30分に変更する前後にケンタッキー州の10,000人の学生を調査した。
学生は早朝の授業中に目を覚まして機能するのが最も困難である。
睡眠不足は免疫システムを損ない、気分を台無しにし、焦点を減らす可能性がある、と主著者のフレッド-ダナー博士は述べています。
“私たちが犯した間違いは、睡眠は任意であるということです”と彼は言いました。 人々はちょうど強くなるか、またはカフェインを取ることができることを仮定します。 “それは現代の世界かもしれませんが、私たちは古い体を持っています。 あなたは母なる自然をだますことはできません。”
DannerとPhillipsは、学生にとって睡眠不足のさらに危険な結果があると述べました。
彼らは、ファイエット郡の学校の開始時間が変更されてから2年後、10代の運転手の衝突率が16.5％低下したことを発見した。 一方、学校のスケジュールが調整されていなかった州の残りの部分では、クラッシュ率は7.8％増加しました。
「睡眠不足は警戒心を低下させるため、墜落の可能性を高める」とフィリップス氏は述べた。
2001年8月にミネソタ州ミネアポリスの学区で実施された調査によると、システムの開始時間が午前7時15分から午前8時40分に変更された。、出席が改善され、学生は週の夜あたりの睡眠の余分な時間を得ることを報告しました。
十代の睡眠研究の年に基づいて、疾病管理と予防のためのセンターは、後で高校を開始するために地区を奨励しています。
CDCの上級疫学者であるJanet B.Croft博士は、「10代の若者に対する学校の時間の有害な影響」を引用して、高校の開始時間を「子供とその家族には非現実的な重”
“集中力の問題ではない”と彼女は言った。 “それは学校の開始時間を変更するために生活を変えることができます。 彼らは暗闇の中でそれを早く運転するときにそれを早く集中することはできません。 彼らは一日中眠く滞在します。”
思春期の間にティーンエイジャーのメラトニンのレベル、視床下部および内部時計が変化しているので、早く寝ることは効果的ではありません。
「10代の若者は生理的な変化を経験しており、11歳になる前に眠りにつくことは物理的に困難です」とCroft氏は述べています。
一定のテキストメッセージ、ウェブサーフィン、デジタルの気晴らしも、十代の若者を夜のおしっこの時間に保つことができます。
視床下部の細胞は明暗信号に応答します。 家の中の明るい光とモニターの輝きは、より多くの光信号を送っている、それが何人かの10代の若者が午後11時前に眠ることができない理由かもしれない。
「思春期に当たると、彼らの中心的な概日リズムが変化することを知っている」とPhillipsは語った。 「生物学的には、彼らの概日リズムは、私たちが年を取るときに変化するのと同じように、思春期を経ると変化します。 私はそれが生物学的であることを知っています、メラトニンによって媒介されます。”
国立睡眠財団は、ティーンエイジャーが早く眠りにつくのを助けるために夜に家の中で調光器のライトを使用し、目を覚まそうとするときに明るいライトを使用することを提案しています
健康図書館
- MayoClinic.com：より良い睡眠のための10のヒント
- MayoClinic.com：なぜあなたの十代はとても疲れていますか？
ティーンエイジャーは、彼らが8:30と10p.m.の間に眠りに落ち、連続睡眠の八、九時間後に目が覚めたとき、彼らは子供と同じように眠ることができません。
若い子供たちはティーンエイジャーよりも早く目を覚ますことを処理することができ、睡眠専門家の中には、より若い子供たちが早く学校に行き、ティーンエイジャーが遅れたバスのスケジュールや生物学的ニーズに対応するために後で行くことを推奨するよう促している。
オクラホマ州タルサ、コロラド州デンバー、ミネアポリスなどの都市の高校は、後の開始時間を採用しているが、開始時間を引き戻す学校の数を追跡する統計はない。
全国教育委員会協会も全国中等学校校長協会も、高校のスケジュールを調整する立場を取っておらず、ローカライズされたアプローチを推奨している。
「結果が得られるようにしたいし、データを見たい」と公共教育センターのディレクター、Patte Barth氏は述べている。 「変更を加えるときには、コミュニティを巻き込むことが非常に重要です。 それはちょうど時間をシフトアップしていません。 それは放課後の活動、課外活動、仕事に影響を与えます-そして親はいくつかの懸念を持っているかもしれません。”