私は非常に情熱的なもう一つのトピックは、 私はそれに非常に傾向があり、最後の年の間に私は情報の多くを集めた、私は私の腿のこれらの頑固なサドルバッグを失うために多くの試しおよび
このエリアには何も問題はないと思う人もいるかもしれませんし、サドルバッグがあれば心配する必要はありません。 しかし、私は個人的には、少なくとも私のサドルバッグがあまりにも明白になったときに、それが私に見える方法が好きではありません。 私はより多くのトーンとタイトな体を好む。 その上、審美的な側面から離れて、サドルはある健康問題の印である場合もある。 私はポストでそれをさらに議論します。 だからこそ、私はサドルバッグと戦うために、または少なくともそれらを目立たなくするために多くの理由を見ています。
幸いにも、サドルバッグの脂肪を減らすのに実際に働くものがいくつかあるので、私が知っているすべてをあなたと共有するのを待つことがで
なぜサドルバッグの脂肪があるのですか？
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この用語を知らない人のために、サドルバッグはあなたのお尻の側にちょうどあなたの太ももに格納されている脂肪です（女性の体の健康的で美 彼らは不自然な、鋭い角度のようなものを持っており、あなたのボディラインと調和して見ていません。
あなたの体のどの部分にも脂肪を貯蔵する主な理由（お尻だけでなく）は、あなたの食事のカロリー利益（余剰）、言い換えれば、日中に燃やすよりも多くのカロ
しかし、あなたが最もこの特定の領域に脂肪を蓄積しやすいようにするいくつかの理由があります:
- 座りがちな生活。 サドルバッグは、あなたの外側の太ももにセトリング萎縮したお尻の兆候です。 活動の欠如は、あなたの問題の原因である可能性があります。 あなたが一日中座っていて、あまり動かさないと、血液の循環が遅くなり、セルライトやサドルバッグにつながることがよくあります。
- 腰の問題。 彼らは、腰の問題（例えば、脊柱側弯症または前弯症）とあなたのサドルバッグとの間にリンクがあると言います。 あなたの腰神経のカーブを戻し、あなたのより低い背部を健康保つことに焦点を合わせなければならない。
- ホルモンの問題は、あなたの体の他の部分に多くの余分な重量を持っていないにもかかわらず、サドルバッグ脂肪になりやすい理由をすることがで 女性のエストロゲンは腿区域の脂肪の蓄積を誘発します。
- あなたの体の全体的な余分な脂肪。 私はそれが明らかだと思う–あなたの体脂肪率が低いほど、セルライトとサドルバッグの外観は少なくなります。
- 余分脂肪を集めればそれはあなたの食事療法の何かがあなたの腿に付くその脂肪に貢献していることを意味する。
サドルバッグを取り除く方法
サドルバッグの脂肪の主な理由を考慮に入れて私達はそれらを減らす方法の作戦を作成してもいい:それはよりきれいな食事療法、サドルバッグ区域、低い背部練習、マッサージおよびホルモン性問題の処置を目標とするある試しルーチンである。 それに深く行きましょう。
サドルバッグ脂肪を失うための食事
あなたの食事はあなたの体がどのように見えるか あなたがサドルバッグを取り除きたい場合は避ける必要があるいくつかの食品があります。
まず、洗練された炭水化物（白米、クッキー、白パン、ケーキ、ペストリー）と洗練された糖を排除し、彼らはあなたの足に脂肪を蓄積するのに貢献します。
あなたの体は炭水化物を必要としますが、それは健康なものを必要とします。 私のお気に入りは、玄米、キノア、オート麦、そば、レンズ豆のパスタ、豆、ひよこ豆です。
お菓子については、ココナッツシュガー、メープルシロップ、ステビア、日付、新鮮な果物を組み込む方が良いです。
そして、全体は常に処理されるよりも優れていることを覚えておいてください。 加工食品は、余分な脂肪を蓄積する上で大きな役割を果たしています。 だから、全粒穀物、野菜、果物や果実、豆や豆類を購入することによって、より良い選択をします。
そして、私はあなたが100％清潔で健康的なすべての時間を食べなければならないとは言いません。 あなたがそれを行うことができれば、あなたは幸運であり、もちろん、やり続けます。 しかし、私は残念ながら、そのような人ではありません。 だから私はちょうど約80％の健康食品と20％の他のもの（ビーガンバーガー、フライドポテトやスターバックスコーヒーのような）を食べることを好む。 あなたの体に重要で影響を与える唯一のことは、あなたが定期的に行うことです。 だから、日常的に健康的に食べてみて、時折あなたが必要性を感じた場合は、自分自身をふけることができますしてみてください。
あなたの不健康な食事の主な原因が一定の食べ物の欲求である場合（あなたはいつも甘いお菓子や炭水化物を考えているとしましょう）、私の便利なミニガイド”空腹を抑制する方法”はあなたのために本当に役立ちます。 それはあなたが始める保つためにホルモンの渇望と便利なprintablesに対処するための食欲、方法を抑制するために、物理的および感情的な食事、”秘密”のレシピ
私はこのガイドで共有するヒントは、私が私の空腹を制御することを学ぶとき、他のすべてが簡単かつ管理しやすくなったように私のために人生を変 それをチェックアウト！
サドルバッグのための最高の練習
サドルバッグの脂肪がある場合、お尻が腰の底に落ち着くことを意味します。 これはあなたの臀部があなたの腰だけでなく、十分に強くないときに起こります。
私の個人的な経験は、それが戦利品を持ち上げ、良い方法で体のイメージを変換するように最善の解決策は、ウェイトトレーニングであることを示して
私はサドルバッグのための次の演習が最も効果的であることがわかります:
これらのものに加えて、私はまた、サドルバッグを減らすのに役立つので、次の演習が大好きです:
- スクワット
- サイドランジ
- クロスランジ
- グッドモーニング
- デッドリフト
- 消火栓
- バッタビート
- グルートブリッジ
サドルバッグのためのこれらの練習は素晴らしいです。 しかし、一人で足に焦点を当ててはいけません。 私が前に述べたように弱い腰はサドルバッグにもつながる可能性があります。 だからあなたの背中の筋肉を強化することに注意を払う。
しかし、注意してください。 脊柱側弯症のような健康状態がある場合は、専門医に相談する必要があります。 重量挙げはそれをきちんとしなければあなたの条件を悪化させることができる。 いくつかのケースの重みが禁止されている場合は、ヨガ、ピラティスや活動の他のタイプを提供することができます。
それは私の場合、私はいくつかの背骨の問題があるので本当でした。 重量挙げの数ヶ月後、私は痛みと極端な不快感を経験し始めました。 いくつかの専門家を見て、それをやった後、持ち上げることは私のためではないことは明らかでした。 残念なことに そして私は重量をやめた、今私は私の試しで体重および抵抗バンドだけを使用する。 泡のローラーおよび伸張は私が私の背部のあらゆる不愉快な感じに対処するのを助けるのでまた私の適性ルーチンの必要な部分である。
ホルモンとサドルバッグ脂肪
ホルモンは、私たちの体が脂肪を貯蔵する方法で大きな役割を果たします。 だからこそ、女性と男性は異なる体の形をしています。 私たちの女性ホルモンは、通常、脂肪の位置を決定します–それは太もも、お尻、および脚に格納されることがより一般的です。
先に述べたように、サドルバッグを効果的に取り除くには、エストロゲンがバランスしていることを確認する必要があります。 そうでない場合は、全体的な体脂肪率が低いにもかかわらず、あなたの太ももに余分な脂肪がある主な理由になる可能性があります。
PCOSを持っているか、エストロゲン優位性を持っていると思われる場合は、それのバランスをとり、システムから余分なエストロゲンを除去しようとす それを行う方法の一つは、DIMやNACなどのサプリメントを服用することです。
DIM(Diindolylmethane)は、アブラナ科の野菜に含まれる栄養素で、エストロゲン代謝を改善するのに役立ちます。
NAC(N-acetyl cysteine)は、エストロゲンから肝臓を解毒するのに役立ち、抗酸化サポートを提供するアミノ酸です。
私は個人的にホルモンの不均衡に苦しむために使用され、それは私が私の体のいくつかの領域で非常に頑固な脂肪を経験しました–サドルバッグ脂肪 当然、私の健康な生活様式および適性ルーチンは私の体を変形させ、ある調子を与えられ、合うようにした。 しかし、私はまだこれら二つの領域に問題がありました。 私が私のルーチンをすることを止めたとすぐ私はこれらの区域の脂肪をすぐに得た。 そして、私の不均衡に対処する方法を学んだときにのみ、私の体重と体の体格を維持するのが簡単になりました。 だから、ホルモンの重要性を過小評価することはありません。
ストレスはまた、ストレス時間中にあなたのコルチゾールレベルが上昇するようにエストロゲン産生を増加させることができます。 それはすべてあなたの利益をかなりすぐに脂肪にすることができます。 それは制御の下であなたのストレスを持っていることをお勧めします理由です。 私たちの現代の世界では、ストレスの多い状況を完全に排除することは不可能ですが、あなたの健康にあまり影響しないように、ストレスを適切に管理することを確実に学ぶことができます。
これらはホルモンのバランスをとり、サドルバッグを取り除くためのいくつかのヒントです:
- あなたのホルモンを点検してもらいなさい(から始まるためにエストロゲンの支配の血液検査を試みなさい)、専門家の制御の下で扱われて。 他のホルモンはバランスにまたあるべきです。
- いくつかのビタミンサプリメントは、エストロゲンの安定化を助けることができます：亜鉛、ビタミンB6とクルクミン。 彼らは炎症と戦い、ホルモンのバランスをとる。
- 可能な限り外部エストロゲンを避けてください。 多くの環境要因は、あなたのホルモンを台無しにすることができます。 そういうわけで毒素の殺虫剤、除草剤、殺菌剤、ドライクリーニングの化学薬品、プラスチック、燃料、動物肉、大豆およびタイプを減らすことを試みなさい。 彼らはゼノエストロゲン（有害なエストロゲン）も含まれている可能性がありますように偽の日焼けに注意してください。 より自然なクリーニングプロダクトに転換して下さい、より安全な調理器具、自然なskincareプロダクト等を考慮して下さい。
- 余分なエストロゲンはあなたの体で有毒な環境を作成します。 ホルモンの不均衡に苦しむ場合は、健康を維持するためにあなたの体を解毒することは非常に重要です。 試みるべき事のいくつか:より多くの水を飲み、緑ジュースおよびスムージーを飲み、多くの繊維を食べ、清潔になるハーブの茶等を消費しなさい。
- 肝臓は、使用されたホルモンを不活性化し、体内に浮遊し続けることができず、ホルモンの不均衡を引き起こすため、大きな役割を果たします。 それらのホルモンを効率的に取扱うには十分に強いようにあなたのレバーが他の日々の毒素を新陳代謝させるのを助けて下さい。 肝臓組織の再生に役立ち、炎症を減少させるミルクシスルハーブを取る。 また、アーティチョークの葉、ウコン、タンポポ、オレゴン州のブドウ、苦いフェンネル、甘草、黄色のドック、ゴボウ、リンドウを試すことができます。
サドルバッグを取り除くための追加の素晴らしい方法:
水泳。 この活動は、セルライトやサドルバッグの外観を減らすために、お肌の質を向上させるのに最適です。
これは、コンピュータ上で作業する多くの時間を過ごす人のための素晴らしい解決策です。 あなたの血循環を動かさないであなたのバットで一日中坐るときそれはセルライトおよびsaddlebagの脂肪に導きます減速します。 だから、それが可能なときに立ったり、歩いたり、簡単な練習をしたりすることができるときに多くの休憩を取るようにしてください。 立っている机を使用する利点は、座っているときに立っているときにより多くのカロリーを燃やすことです。
シャワーの後、毎晩自己マッサージを行う習慣を構築します。 それは血循環を改善し、脂肪質の損失のプロセスを留めます。 この方法は私がシャワーのコーヒーごしごし洗うマッサージを最初にし、次に私の皮をマッサージするのにグレープフルーツオイルを使用するとき特に私のため だから、それをやってみましょう！
それは今日の話題のためのすべてです。 私はあなたがこの記事からの情報のトンを持っているとサドルバッグを取り除く方法を学ぶことを願っています。 今、あなたはすべてのこれらのヒントを実装し、美しい、トーンの腰と脚を得ることができます♥
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免責事項：心に留めておいて、私は医者や栄養士ではありません。 私は私のインターネット研究の結果だけでなく、私は多くの年の間に得た私自身の経験を共有しています。 それは私のために動作しますが、それはあなたのために動作しない場合があります。 何かを試みる前にあなたの医者に相談することを確かめなさい。 我々はすべて異なっている、我々は異なる体と健康状態を持っています。 したがって、私の投稿は追加情報または参照としてのみ検討してください。 しかし、あなた自身の研究をしたり、専門家の助けを借りてください（特にサプリメントを選んだり、病気を治療したりするときは）。
投稿者：ジェーンEvergreenJane·で：減量のヒント