なぜ走るのですか？ 走ることはあなたの人生を変えることができます。 それは確かに私のものを変更しました。 それは私に友人をもたらし、私を素晴らしい場所に連れて行き、私が毎日旅行する通りで全く新しい視点を与えられました。
走ることは、時には同じ走りで、歌にあふれた喜びや心を打つ努力をすることができます。 レースで自分自身を押すことは、あなたがラインを横断し、あなたの最高の時間を殴られた実現するとき、毎秒の価値が残忍なマゾヒズムすることがで またはそれはちょうどちょうど容易に浮かぶことができ、あなたの下の地面が後退するのを見て、適応し、改善する人体の能力に驚嘆します。
走ることは心を清める–脳ではなく筋肉への酸素の流れについての何かは、最も厄介な問題を簡素化します。 ランニングは至福の孤独、そしてスポーツの中で最も社会的なことができます。
走ることは、パークプートラーから超音速スプリンターまで、さまざまな人々にとって異なることを意味しますが、この素晴らしいスポーツには誰にとっても何かがあると思います。
誰もが実行できます
はい、誰もが。 あなたの年齢、サイズ、背景が何であれ。 あなたが学校を去って以来、バスのために走ったほどではなく、テリーのMo Farahを見て息をしていなくても、走り始めると、あなたがどれほど迅速に改善す
あなたは速くなるだけでなく、健康になります。 研究後の研究では、いくつかのタイプの癌、2型糖尿病、心臓病を発症するリスクを減らすことから、高血圧や脳卒中の可能性を減らすことまで、ランニング その後、精神的健康上の利点があります。 もちろん、懸念がある場合は医師に確認する必要がありますが、大多数の人々は週に数回の実行で心と健康の状態を改善することができます。
計画が役立ちます
現実的な計画に従うことは、単に翼を持つよりも速く改善するのに役立ちます。 現実的には、あまりにも速く、あまりにも早く、燃え尽きる危険を冒さないことを意味するかもしれません。
あなたが完全な初心者であれば、NHSのCouch to5kプログラムは素晴らしいスタートであり、何千人ものランナーによって試行され、テストされています。 それは意志の一定量を超えて何も前提としておらず、初日の最初のランプポストで喘ぐことから、9週間で止まらずに5kmを走ることまであなたを
あなたがすでに合理的な形になっている場合は、ステップアップに役立つ多くのオンライントレーニング計画、ポッドキャスト、アプリ、雑誌や書籍があ ちょうど彼らは評判の良いコーチの助けを借りて考案されていることを確認し、彼らはあなたの個々の目標のための右の焦点を持っています。
最初は難しいのであれば心配しないでください
誰もが時には、プロでさえ、モチベーションに苦労します。 そして、誰もがいくつかの点で懸命に実行して見つけます–それは最初に、または休憩の後に困難なそれを見つけるために完全に正常です。
ランニングには急な学習曲線があり、慣れていない影響を受ける筋肉ほど頭にはあまりありません。 だから、あなたの第一、第二、あるいは第三の実行の後に停止しないでください：彼らは文字通りあなたが今までに行う最も困難です。 そして、あなたが何か新しいことをするためにあなたの体を押すたびに、あなたはおそらく次の日にそれを感じるでしょう。 DOMS-遅延発症筋肉痛-は完全に正常であり、心配することは何もありません。 それは通過します。 しかし、あなたが実行のカップル以上のために痛い何かを持っている場合は、それがに見て取得しようとしないでください。
最初の急なカーブの上を乗り越えると、少し後退することができ、突然楽しい気分になります。
走ることを社会的にする
走っている間に話すという考えは、あなたに恐怖を打ち込み、単なる期待で息を感じさせるかもしれません。 しかし、友人と一緒に走っていると、後で実際のチャットをすべて保存しても、slogを小旅行のように見えるようにすることができます。
ランニングバディを見つけるか、ランニングクラブに参加する–British Athleticsにはオンラインで”クラブを探す”機能があります。 これらのクラブはspeedstersのためちょうどでない:多数にすべてのレベルおよび年齢の初心者に適する会議そしてランナーがある。
あなたはまた、あなたの地元のparkrunで友情を打つかもしれません–ランナーは走ることについて話すのが大好きです。 そして、走ることを愛し、それについて肯定的である人々と自分自身を取り巻くことは伝染性です。
Get the right kit
ランニングは非常に安いスポーツになることができます–ショーツ、Tシャツ、トレーナー以外に何が必要ですか？ もちろん、あなたはまた、トップ*オブ*ザ*レンジギア、派手なGPS時計や高価なレースエントリに大金を費やすことができます。
しかし、投資する価値のあることの一つは、正しい靴です。 これらは、高価なまたはクールな新しいモデルである必要はありませんが、彼らはあなたの特定の実行スタイル、または歩行のための右のものでなけ よい連続した店はあなたのための靴を推薦する前に幾つかの分のtreadmillのこれを(自由な)分析する。 多くの人々は、それが地面に着陸したときにあなたの足が転がる方法です-そして、彼らは一般的にそれらの力を打ち消すために彼らの靴にいくらかの 他の人は”中立”であり、必要とするものは少なくなります。
あなたが望むものを知っていれば、買い物をする–ランニングシューズは毎年更新され、時にはあなたは昨シーズンのラインを購入するだけで、オンラ
Pick up the pace
同じループの周りを週に数回優しくアンブリングすることには何も問題はありません。 ランニングは、他の人やあなた自身の以前の努力に対して、競争力がある必要はありません。 しかし、あなたがより速く取得したいのであれば、それはより速く、より遅い仕事の混合物を行うことが重要です。
これを行う1つの方法は、週末の1日を簡単なペースで長期的にすることです-おそらく距離を週に1マイル（以下）増加させることです。 その後、また、インターバルセッションに追加します,あなたは穏やかな回復とより高速な努力をミッ GPSやトラックへのアクセスがある場合は、距離でこれを行うことができますが、最も簡単な方法は時間です: よくウォームアップし、その後、分のために歩く/ジョギング、三分間懸命に実行します。 六回繰り返す。 クールダウン。
もちろん、担当者の量とその期間を変えることができますが、基本的な原則は、短い期間のために、より高い強度で動作するようにあなたの体を教
その他の練習は重要
多くのランナーは、実際に実行されていないトレーニングを時間の無駄とみなしています。 彼らは間違っています。 中心の仕事および強さおよび調節の仕事は、傷害の防止とあなたの連続した形態および経済の改善の両方で、非常に重要である。 例えば、長期的には、疲れたときに、私たちは前方に低迷する傾向があります–強いコアはこれを防ぐのに役立ちます。 そして、多くの、多くの実行中のnigglesは、尻の筋肉、主な股関節の筋肉、あなたの体の最大の筋肉群が、単に仕事の公正な取り分をしていないという事実に直 目標とされた練習をすることを使われる日五分は重要な報酬を収獲できる。
助けるべき多数のappsおよびオンラインビデオがあるが板、側面の板およびクランチの簡単な組合せはあなたの中心の強さを造ることができスクワット
あなたの実行に燃料を供給
業界全体は、あなたがより良い実行し、より速く回復することを約束する製品を販売することに専念しています。 現実はほとんどの娯楽ランナーのために、適当な食事療法が十分な燃料より多くであることである。
一般的に、あなたの体はタンパク質よりも速く単純な炭水化物（トースト、お粥、シリアル）を消化するので、運動の数時間前にピーナッツバターを入れたベーグル そしてその試しが壮大なsweatfestでなければ、魔法蛋白質の振動をその後必要としない。 ちょうどあなたの次の食事が操業の後でかなりすぐにあり、卵、ヨーグルト、ナット、または細い肉のような健康で自然な蛋白質を、含んでいることを確かめ
長時間走る場合、体には約90分間燃料を供給するのに十分な炭水化物が貯蔵されており、その後、いくつかのゲル（またはジェリービーンズ、またはゲルブロック–すべて同じもの、異なる形で）を取る必要があるかもしれない。 朝食の前に”断食”を実行することは、ほぼ無限の脂肪貯蔵を効率的に使用するように体を教える良い方法でもあります。
年齢は障壁ではありません
誰も古すぎることはありません。 そして、あなたが走り始めると、あなたは長く生きるかもしれません。 非常に高い身体活動レベルを持つ人々が長いテロメアを持っているといういくつかの証拠があります。 これらはあなたの染色体の端にある保護キャップであり、生物学的年齢の一つのマーカーと考えられています。 持久力運動は、テロメアの長さを維持するための研究で示されている。
持久力はパワーよりも遅くなる傾向があるので、ほとんどのスポーツよりも遅く走っても速くなることができます。 多くの人々は、40代と50代にすべての距離で個人的なベストを設定します。 あなたの年齢と性別に対してあなたの時間を計算する”年齢グレーディング”のシステムもあります–そして、あなたはあなたの人生を通してこれらのス
… 膝を気にしないで
「でも走ると膝が台無しになる」というセリフを聞いたことがあるたびにポンドを持っていれば、ランニングクラブに資金を供給することができるだろう。 研究後の研究はそれを反証します。 例えば、2013年にほぼ75,000人のランナーと15,000人の歩行者の巨大な研究では、ランナーが歩行者と同じくらい関節炎を発症する可能性がほぼ半分であるこ そして、それらのランナーがした週あたりのより多くのマイルは、リスクが低い。
変形性膝関節症の最大の危険因子は肥満であり、舗装を叩くことはありません。 もちろん、既存の膝の問題を抱えている人は注意する必要がありますが、健康で私たちの人にとっては、実行することの利点はリスクを上回ります。
ケイト-カーターはガーディアンのランニング-ブログの編集者である。
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