妊娠しようとしているときの運動が安全かどうか疑問に思っているなら、ここにいくつかの良いニュースがあります:トレーニングルーチンを開始し、アクティブになることは、妊娠しようとしているときの正しい方向への大きな動きです。 運動は、すべての後に、全体的な健康と健康に大きな役割を果たしており、受胎と妊娠のためにあなたの体を準備することができます。
ここでは、あなたがTTCしているときにフィットを取得し、滞在について知っておく必要があるものです。
あなたが妊娠しようとしているとき、運動の利点は何ですか？
最近、American College of Obstetricians And Gynecologists（ACOG）のような専門家は、妊娠を期待しているか、妊娠を計画している女性に、より身体的に活発になるよう促す。 どうして？ 定期的なトレーニングは、あなたとあなたの成長している赤ちゃんを供給するために50％以上の血液をポンプアップする必要があり、あなたの心を含む筋肉を調色することによって、トップの赤ちゃん作りの形であなたの体を取得します。
運動はストレスを軽減し、これは多くの研究によって最高の概念の努力をブロックすることが示されており、より良い睡眠を助ける。 そして、定期的にワークアウトすると、妊娠がしようとし、ポンドを失う時間ではないので、重要である健康的な体重を維持するのに役立ちます—と妊娠中に過体重や肥満であることは、妊娠糖尿病や子癇前症のような合併症のリスクを高めることができます。
それはあなたが妊娠する前に所定の位置にフィットネスルーチンを取得することをお勧めしますので、エネルギーを作業が厳しいときにget-up-and-goを しかし刺激が来るために堅い時でさえそれらの妊娠の試しは努力の価値がある。 あなたが妊娠したら、運動は妊娠合併症のリスクと背中の痛みや膨満感のような一般的な妊娠症状の重症度を軽減し、赤ちゃんの脳の発達と心の健康を高める可能性があります。 ビッグボーナス: 形にあることは配達日をより滑らかに行かせるのを助けます。
運動と妊娠の詳細
良いニュースは、運動を開始するには遅すぎることはありません。 彼らの医者からのOKを使うと、ソファサーファーは右の指導を与えられる妊娠の間に新しい試しルーチンに前にそして楽にすることができる。
妊娠しようとするとき、あなたはどのくらいの運動を目指すべきですか？
専門家は、妊娠しようとしている女性や、すでにオーブンにパンを持っている女性は、週のほとんどの（すべてではないにしても）30分以上の適度な運動ルーチ 覚えておいて、三つの10分のセッションは、一つの30分のワークアウトと同じくらいカウント
有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガのような明白なオプションは別として、あなたの心のポンピングを取得するものは、園芸や家事でさえ、あなたの体と将来の赤ちゃんのために良いです。
私が妊娠しようとしているとき、どのくらいの運動が多すぎるのですか？
私たちのほとんどは、私たちが妊娠しようとしているのか、すでに妊娠しているのかにかかわらず、運動限界に近づくことはありません。 しかし、あなたが熟練したアスリートであるか、運動競技のために定期的に訓練している場合、あなたはあまりにも多くの良いことを得ている可能性が 実際には、いくつかの研究は、週に高強度のトレーニングの五時間以上は、それが想像するのにかかる時間を増加させる可能性があることを示してい
それでも、十分な栄養を与えない激しいトレーニングは、あなたの体に不可欠な赤ちゃん作りの栄養素を枯渇させ、体重不足の体格指数（BMI）で体重を
あなたはすぐに妊娠するために探していると、あなたのワークアウトルーチンがあまりにも激しいかどうかわからない場合は、今、あなたの医者があなたのルーチンに重量を量る持っている良い時間です。 彼または彼女はまた、おそらくあなたが必要な栄養を得ていることを確認するために栄養士とあなたをフックすることができます。
ベスト妊娠前トレーニング
積極的に妊娠しようとしている場合、精子と卵子はいつでも会うことができ、妊娠検査から幸せな確認を得ていなくても正式に妊娠することができます。 そういうわけで期待セットのための緑色航法燈を得る試しとの最も安全な接着である。
心に留めておきなさい、あなたの試しのあなたの医者の緑色航法燈を得ることはよい考え常にである。 あなたがゴーサインを取得したら、あなたの体に耳を傾け、あなたがする必要があるときに休息し、多量の水を飲むようにしてください。 あなたが妊娠すると、特定の練習は立ち入り禁止です。..あなたが提供した後、あなたの妊娠前の運動ルーチンに戻ることができるようになりますが（あなたが時間を見つけることができたとき！).
ここでは、妊娠しようとしているか、すでに妊娠しているかどうかにかかわらず、安全と考えられているいくつかの演習があります：
ランニングとウォーキング
ウォーキングとランニングは、特に特別な機器を必要としないので、優れた心血管トレーニングです（信頼できるスニーカーを除いて）。 期待していたら、歩くことは配達日まで安全、推薦された権利である。 そして、経験豊富なランナーがあなたの医者のOKを得て、あなたの体に耳を傾け、水平な地形に固執する限り、軌道に乗ることは完全に大丈夫です。 それは言った、今もあなたの最初のマラソンのための訓練や五分のマイルに向かって作業することによって怪我を危険にさらすための理想的な時
筋力トレーニング
重量挙げは、筋肉の緊張と骨の強さを構築します—どちらも妊娠中にあなたをトップの形に保つのに役立ちます。 傷害を危険にさらすことを避けるためには、より多くの繰返し(12から15)のより軽い重量を選ぶか、または突進、スクワット、クランチおよび腕立て伏せのようなあなた自身の体重かバンドを、使用する抵抗の練習に焦点を合わせなさい。
クロスフィットと高強度インターバルトレーニング（HIIT）でさえ、あなたが何年も彼らにいて、あなたの開業医からOKを得るならば、あなたが期待しているとき ちょうどジャンプ、耳障りな動きを避け、あなたがそれらと頻繁に水の休憩を必要とするときに通風器を取るようにしてください。
Pilates,barre and yoga
Barre,yoga and Pilatesは、妊娠しようとしている場合、強さ、バランス、持久力、筋肉の緊張を構築するので、理想的な練習です。 ヨガは、特に、あなたがTTCしているときに特に重要である、あなたがリラックスするのに役立つように設計されています。 そうは言っても、ヨガの怪我は一般的であり、彼らはあなたの赤ちゃん作りの努力を脱線させることができます（背中の怪我でシートの下で忙しくだから、あなたの体の限界を特定するのを助けることができる教師の指導を求めるのは賢明です。
あなたが超熱いビクラムヨガのファンなら、あなたはおそらく今のところそれを冷やしたいと思うでしょう。 ヨガのこのフォームは、95と105度の間に加熱されています部屋でポーズを行うことを含み、過度に暑い部屋で運動することは、ブランドの新しい開発の胎児のために安全ではありません。 あなたのために働くヨガ様式を見つけるためにあなたのヨガの教官(およびあなたの医者)と話しなさい。
水泳
水泳は、筋肉の緊張を構築し、素晴らしい心血管の利点を提供する低衝撃運動です。 水泳は、特に、無重力に感じさせ、悪心および膨張のような共通の早い妊娠の徴候を取り除くのを助けることができるのでお母さんを期待するため
インドアサイクリング
少なくとも6ヶ月間車輪を回転させている限り、インドアサイクリングは妊娠中まで安全な安全な、低影響の運動です。 ちょうど沢山の水を飲み、極度のwindedか過熱させて得れば壊れ目を取ることを確かめなさい。
運動でやり過ぎている兆候
過度に疲れたり、過敏になったり、筋肉や関節の痛みを感じたり、良い夜の睡眠を取ることができない場合は、ワークアウトの頻度、ペース、持続時間を下げたりする時が来るかもしれません。 これらの症状のすべては、あなたが怪我の大きなリスクで自分自身を入れて、あなたが妊娠しているかどうか、それをやり過ぎていることを意味す また、あなたの月経周期が不規則になった場合は、卵が精子を満たすのがずっと簡単になるので、必ず医師に確認してください。