jos mietit, onko turvallista käyttää kun yrität tulla raskaaksi, tässä hyviä uutisia: alkaa harjoitus rutiini ja on aktiivinen on iso liikkua oikeaan suuntaan, kun yrität tulla raskaaksi. Liikunta, loppujen lopuksi on valtava rooli yleistä terveyttä ja hyvinvointia ja voi auttaa valmistella kehon käsitys ja raskaus.
tässä on se, mitä sinun tulee tietää TTC: n aikana kuntoon pääsemisestä ja pysymisestä.
- mitä hyötyä liikunnasta on, kun yrität tulla raskaaksi?
- enemmän liikunnasta ja raskaudesta
- kuinka paljon liikuntaa pitäisi pyrkiä, kun yrittää tulla raskaaksi?
- kuinka paljon liikuntaa on liikaa, kun yritän tulla raskaaksi?
- parhaat raskautta edeltävät treenit
- juoksu ja kävely
- voimaharjoittelu
- Pilates, barre ja jooga
- Uinti
- sisäpyöräily
- merkkejä siitä, että liikut liikaa
mitä hyötyä liikunnasta on, kun yrität tulla raskaaksi?
nykyään asiantuntijat, kuten American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), kehottavat naisia, jotka odottavat tai suunnittelevat raskautta, tulemaan fyysisesti aktiivisemmiksi. Miksi? Säännöllinen liikunta saada kehon alkuun vauvan making kunnossa kiinteyttämällä lihaksia kuten sydämesi, joka on pumpata jopa 50 prosenttia enemmän verta toimittaa sinulle ja kasvava vauva.
liikunta vähentää stressiä, minkä on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa estävän parhaat hedelmöitysyritykset ja auttavan nukkumaan paremmin. Ja treenata säännöllisesti voi auttaa sinua säilyttämään terveen painon, mikä on tärkeää, koska raskaus ei ole aika yrittää laihtua — ja ylipaino tai lihavuus raskauden aikana voi lisätä riskiä komplikaatioita, kuten raskausdiabetes ja preeclampsia.
kuntorutiini kannattaa saada kuntoon ennen raskaaksi tuloa, jotta jaksaminen on helpompaa, kun treenaaminen on kovempaa. Mutta vaikka motivaatio on kova, ne raskaustreenit ovat vaivan arvoisia. Kun tulet raskaaksi, liikunta tarjoaa runsaasti etuja, vähentää riskiä raskauden komplikaatioita ja vakavuus yhteisiä raskauden oireita, kuten selkäkipuja ja turvotus, kaikki samalla todennäköisesti parantaa vauvan aivojen kehitystä ja sydämen terveyttä. Iso bonus: Kunnossa oleminen edesauttaa toimituspäivän sujuvuutta.
enemmän liikunnasta ja raskaudesta
hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoilua. Lääkärien myöntämällä OK: lla sohvasurffaajatkin voivat helpottaa uuteen treenirutiiniin ennen raskautta ja jopa raskauden aikana oikean ohjauksen ansiosta.
kuinka paljon liikuntaa pitäisi pyrkiä, kun yrittää tulla raskaaksi?
Asiantuntijat kautta linjan sanovat, että naisten, jotka yrittävät tulla raskaaksi tai joilla on jo pulla uunissa, tulisi pyrkiä maltilliseen, vähintään 30 minuutin liikuntaan useimpina (ellei kaikkina) viikonpäivinä. Muista, että kolme 10 minuutin treeniä laskee yhtä paljon kuin yksi 30 minuutin treeni.
itsestäänselvien vaihtoehtojen, kuten aerobisen liikunnan, voimaharjoittelun ja joogan lisäksi kaikki, mikä saa sydämen pumppaamaan, jopa puutarhanhoito tai kotityöt, on hyväksi keholle ja tulevalle vauvalle.
kuinka paljon liikuntaa on liikaa, kun yritän tulla raskaaksi?
useimmat meistä eivät tule lähellekään liikuntarajojen ylittämistä, yritimmepä tulla raskaaksi tai olemme jo raskaana. Jos kuitenkin olet kokenut urheilija tai harjoittelet säännöllisesti urheilukilpailuja varten, on mahdollista, että saat liikaa hyvää. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että viisi tai enemmän tuntia korkean intensiteetin liikuntaa viikossa voi lisätä aikaa se vie raskaaksi.
tämä voi kuitenkin johtua siitä, että voimakas harjoittelu ilman riittävää ravintoa kuluttaa elimistössäsi välttämättömiä vauvantekoon tarvittavia ravintoaineita ja lisää todennäköisyyttä, että painosi alipainoinen painoindeksi (BMI) voi muuttaa kuukautiskiertoasi ja jopa pysäyttää ovulaation.
jos haluat tulla pian raskaaksi etkä ole varma, ovatko harjoitusrutiinisi liian rasittavia, nyt on hyvä aika antaa lääkärisi arvioida rutiiniasi. Hän voi myös mahdollisesti kytkeä sinut ravitsemusterapeutin varmista, että saat tarvitsemasi ravinnon.
parhaat raskautta edeltävät treenit
jos yrität aktiivisesti tulla raskaaksi, siittiöt ja munasolut voivat kohdata milloin tahansa, jolloin olet virallisesti raskaana, vaikka et olisi saanut onnellista vahvistusta raskaustestistä. Siksi olet turvallisin kiinni liikuntaa, jotka saavat vihreää valoa odottaa asetettu.
pidä mielessä, että treenaamiseen kannattaa aina hakea lääkäriltä vihreää valoa. Kun olet saanut luvan, muista kuunnella kehoasi, levätä tarvittaessa ja juoda runsaasti vettä. Kun tulet raskaaksi, tietyt harjoitukset ovat kiellettyjä…vaikka voit palata ennen raskautta käyttää rutiinia jälkeen toimitat (kun löydät aikaa!).
Tässä muutamia harjoituksia, joita pidetään turvallisina, yrititpä tulla raskaaksi tai olet jo raskaana:
juoksu ja kävely
sekä kävely että juoksu ovat erinomaisia kardiovaskulaarisia harjoituksia, varsinkin kun et tarvitse mitään erikoisvarusteita (paitsi luotettavat lenkkarit). Kun olet odottanut, kävely on turvallista ja suositeltavaa aina toimituspäivään asti. Kokeneille juoksijoille on ihan ok pysyä radalla, kunhan lääkäri on kunnossa, kuuntelee kehoaan ja pysyy tasaisessa maastossa. Se sanoi, Nyt ei myöskään ole ihanteellinen aika loukkaantumisen riski harjoittelemalla ensimmäistä maratonia tai työskentelemällä kohti viiden minuutin mailia.
voimaharjoittelu
Painonnosto vahvistaa lihaskuntoa ja luuston voimaa — jotka molemmat auttavat pitämään sinut huippukunnossa raskauden aikana. Voit välttää loukkaantumisen, valita kevyempiä painoja enemmän toistoja (12-15), tai keskittyä vastus harjoituksia, jotka käyttävät omaa kehon painoa tai bändejä, kuten lunges, kyykky, crunches ja punnerruksia.
jopa CrossFit ja korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT) voi olla OK, kun odottaa, jos on ollut niissä vuosia ja saa HARJOITTELIJALTAAN OK: n. Vältä vain hyppimistä, jarruttavia liikkeitä ja muista ottaa hengittimiä, kun tarvitset niitä ja usein vesitaukoja.
Pilates, barre ja jooga
Barre, jooga ja Pilates ovat ihanteellisia harjoituksia, jos yrität tulla raskaaksi, koska ne kehittävät voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja lihaskuntoa — kaikki asioita, jotka auttavat hedelmöityspyrkimyksiäsi. Erityisesti jooga on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan, mikä on erityisen tärkeää TTC: ssä. Joogavammat ovat kuitenkin yleisiä, ja ne voivat suistaa vauvatyön raiteiltaan (kuvittele yrittäväsi puuhastella lakanoiden alla selkävamman kanssa!), joten on fiksua etsiä ohjausta opettajalta, joka voi auttaa sinua paikantamaan kehosi rajat.
jos olet superkuuman Bikram-joogan fani, haluat luultavasti viilentää sitä myös toistaiseksi. Tähän joogan muotoon kuuluu poseeraaminen huoneessa, joka on lämmitetty 95-105 asteeseen, ja liika harjoittelu liian kuumassa huoneessa ei ole turvallista upouudelle kehittyvälle sikiölle. Keskustele jooga ohjaaja (ja lääkäri) löytää jooga tyyli, joka toimii sinulle.
Uinti
uinti on matalavaikutteista liikuntaa, joka kasvattaa lihaskuntoa ja tarjoaa fantastisia sydänhyötyjä. Uinti, erityisesti, sopii odottaa äidit, koska se tekee sinusta tuntuu painoton ja voi auttaa lievittämään yhteisiä raskauden alkuvaiheessa oireita, kuten pahoinvointia ja turvotusta.
sisäpyöräily
niin kauan kuin on pyöräillyt vähintään kuusi kuukautta, sisäpyöräily on toinen turvallinen, vähän kuormittava liikunta, joka on turvallista läpi raskauden. Muista vain juoda runsaasti vettä ja pitää taukoja, jos saat super hengästynyt tai ylikuumentunut.
merkkejä siitä, että liikut liikaa
saattaa olla aika vähentää treenien tiheyttä, vauhtia ja kestoa, jos tunnet itsesi liian väsyneeksi, ärtyisäksi, sinulla on lihas-tai nivelkipuja tai et saa nukuttua kunnolla. Kaikki nämä oireet voivat tarkoittaa sitä, että olet liikaa, olitpa raskaana tai Ei, asettaa itsesi suurempi loukkaantumisriski. Muista myös tarkistaa lääkärin kanssa, jos kuukautiskierto tulee epäsäännöllinen, koska pitää kuukautiset raiteillaan tekee paljon helpompaa muna tavata spermaa.