se você está Se perguntando se é seguro para o exercício quando você está tentando engravidar, aqui vai uma boa notícia: a partir de uma rotina de exercícios e ser ativo é um grande passo na direção certa quando você está tentando conceber. O exercício, afinal de contas, desempenha um papel enorme na saúde geral e bem-estar e pode ajudar a preparar o seu corpo para a concepção e gravidez.Aqui está o que você precisa saber sobre ficar em forma quando estiver em TTC.Quais são os benefícios do exercício quando você está tentando engravidar?Atualmente, especialistas como o American College of Obstetricians and Ginecologists (ACOG) instam as mulheres que estão esperando ou planejando engravidar para ficar mais fisicamente ativas. Por quê? Os exercícios regulares têm o seu corpo em forma de fazer o bebê, tonificando músculos, incluindo o seu coração, que tem de bombear até 50 por cento mais sangue para suprir você e seu bebê em crescimento.
o exercício reduz o stress, o que tem sido demonstrado por numerosos estudos para bloquear os melhores esforços de concepção, e ajuda-o a dormir melhor. E trabalhar fora no regular pode ajudá — lo a manter um peso saudável, o que é importante uma vez que a gravidez não é o momento de tentar e perder libras-e ser obeso ou excesso de peso durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclampsia.
é uma boa ideia ter uma rotina de fitness no lugar antes de você engravidar, para que você terá um tempo mais fácil reunindo o get-up-and-go quando trabalhar a energia é mais difícil. Mas mesmo quando a motivação é difícil de vir, esses exercícios de gravidez valem bem o esforço. Depois de engravidar, o exercício oferece carrega de benefícios, reduzindo o risco de complicações na gravidez e a gravidade dos sintomas comuns da gravidez, como dores nas costas e inchaço, enquanto susceptíveis de estimular seu cérebro do bebê o desenvolvimento e a saúde do coração. Grande bónus: Estar em forma vai até ajudar a fazer o dia de entrega ir mais suavemente.
- Mais sobre o Exercício e Gravidez
- qual a quantidade de exercício que você deve almejar ao tentar conceber?Os especialistas dizem que as mulheres que estão tentando engravidar ou que já têm um pão no forno devem ter como objetivo uma rotina de exercício moderada de 30 minutos ou mais (se não todos) dias da semana. Lembrem-se, três sessões de 10 minutos contam até um treino de 30 minutos.Além das opções óbvias como exercício aeróbico, treinamento de força e yoga, qualquer coisa que faça o coração bombear, mesmo jardinagem ou Trabalho doméstico, é bom para o seu corpo e futuro bebê.Quanto exercício é demasiado quando estou a tentar conceber?A maioria de nós não chega perto de atingir os nossos limites de exercício, quer estejamos a tentar conceber ou já estejam grávidas. No entanto, se você é um atleta experiente ou regularmente treinar para competições atléticas, há uma chance de que você está recebendo muito de uma coisa boa. Na verdade, algumas pesquisas têm mostrado que cinco ou mais horas de treinamento de alta intensidade por semana pode aumentar o tempo que leva para conceber.
- melhores exercícios pré-gravidez
- corrida e caminhada
- treino de Resistência
- Pilates, barre e yoga
- nadar
- sinais que está a exagerar no exercício
Mais sobre o Exercício e Gravidez
Exercícios para evitar durante a gravidez
a boa notícia é que nunca é tarde para começar a fazer exercício. Com o OK de seus médicos, até mesmo os couch-surfers podem facilitar uma nova rotina de exercício antes e mesmo durante a gravidez dada a orientação certa.
qual a quantidade de exercício que você deve almejar ao tentar conceber?Os especialistas dizem que as mulheres que estão tentando engravidar ou que já têm um pão no forno devem ter como objetivo uma rotina de exercício moderada de 30 minutos ou mais (se não todos) dias da semana. Lembrem-se, três sessões de 10 minutos contam até um treino de 30 minutos.Além das opções óbvias como exercício aeróbico, treinamento de força e yoga, qualquer coisa que faça o coração bombear, mesmo jardinagem ou Trabalho doméstico, é bom para o seu corpo e futuro bebê.Quanto exercício é demasiado quando estou a tentar conceber?A maioria de nós não chega perto de atingir os nossos limites de exercício, quer estejamos a tentar conceber ou já estejam grávidas. No entanto, se você é um atleta experiente ou regularmente treinar para competições atléticas, há uma chance de que você está recebendo muito de uma coisa boa. Na verdade, algumas pesquisas têm mostrado que cinco ou mais horas de treinamento de alta intensidade por semana pode aumentar o tempo que leva para conceber.
ainda assim, isso muito bem pode ser porque o treinamento intenso sem nutrição adequada esgota o seu corpo de nutrientes essenciais para o bebê e aumenta as chances de que você vai pesar em um índice de massa corporal abaixo do peso (IMC), que pode alterar o seu ciclo menstrual e até mesmo parar a ovulação.Se pretende engravidar em breve e não tem a certeza se as suas rotinas de treino são demasiado extenuantes, é uma boa altura para o seu médico intervir na sua rotina. Ele ou ela também pode arranjar-te um nutricionista para ter a nutrição de que precisas.
melhores exercícios pré-gravidez
se você está ativamente tentando engravidar, esperma e óvulo podem se encontrar a qualquer momento, fazendo você oficialmente grávida, mesmo que você não tenha obtido a confirmação feliz de um teste de gravidez. É por isso que é mais seguro ficar com os treinos que têm luz verde para o cenário de espera.Tenha em mente que é sempre uma boa ideia dar luz verde ao seu médico sobre os seus treinos. Assim que tiver luz verde, não se esqueça de ouvir o seu corpo, descansar quando precisar, e beber muita água. Quando você engravida, certos exercícios estão fora dos limites…embora você será capaz de voltar para a sua rotina de exercício pré-gravidez após o parto (quando você pode encontrar o tempo!).
Aqui estão alguns exercícios que são considerados seguros se você está tentando engravidar ou que já estão grávidas:
corrida e caminhada
Tanto caminhar e correr são excelentes exercícios cardiovasculares, especialmente desde que você não precisa de nenhum equipamento especial (além de um fiel par de tênis). Uma vez que você está esperando, caminhar é seguro e recomendado até o dia de entrega. E é perfeitamente bom para corredores experientes manterem-se nos trilhos, desde que o seu médico esteja bem, ouça o seu corpo e mantenha-se em terreno plano. Dito isso, agora também não é o momento ideal para arriscar a lesão treinando para sua primeira maratona ou trabalhando para uma milha de cinco minutos.
treino de Resistência
a elevação do peso aumenta o tónus muscular e a força óssea — ambos irão ajudar a mantê-lo em forma durante a gravidez. Para evitar o risco de lesão, opte por pesos mais leves com mais repetições (12 a 15), ou foco em exercícios de resistência que usam o seu próprio peso corporal ou bandas, como almoços, agachamentos, abdominais e flexões.
até mesmo o treino do CrossFit e do intervalo de alta intensidade (HIIT) pode estar bem quando você está esperando se você está neles há anos e obter o OK do seu praticante. Apenas evite saltar, jarring movimentos, e certifique-se de tomar respiradores quando você precisa deles e freqüentes pausas de água.
Pilates, barre e yoga
Barre, yoga e Pilates são ideais exercícios se estiver a tentar engravidar, uma vez que eles aumentam a força, o equilíbrio, a resistência e o tônus muscular — todas as coisas que irão ajudar em sua concepção esforços. Yoga, em particular, é projetado para ajudá-lo a relaxar, o que é especialmente importante quando você é TTC. Dito isso, lesões do yoga são comuns, e eles podem descarrilar seus esforços de fazer o bebê (imagine tentar ficar ocupado debaixo dos lençóis com uma lesão nas costas!), então é inteligente procurar a orientação de um professor que pode ajudá-lo a identificar os limites do seu corpo.Se você é um fã do Bikram yoga super-quente, você provavelmente vai querer esfriá-lo por agora também. Esta forma de yoga envolve fazer poses em uma sala que é aquecida entre 95 e 105 graus, e exercitar em uma sala excessivamente quente não é seguro para um feto em desenvolvimento novinho em folha. Fale com seu instrutor de yoga (e seu médico) para encontrar o estilo de yoga que trabalhará para você.
nadar
nadar é um exercício de baixo impacto que aumenta o tom muscular e oferece fantásticos benefícios cardiovasculares. Nadar, em particular, é ideal para as mães que esperam, uma vez que faz você se sentir sem peso e pode ajudar a aliviar sintomas comuns de gravidez precoce, como náuseas e inchaço.Durante pelo menos seis meses, o ciclismo interior é outro exercício seguro e de baixo impacto que é seguro durante a gravidez. Apenas certifique-se de beber muita água e fazer pausas se você ficar super ventado ou superaquecido.
sinais que está a exagerar no exercício
pode ser altura de diminuir a frequência, o ritmo e a duração dos seus treinos se se sentir excessivamente cansado, irritável, tiver dores musculares ou nas articulações, ou não conseguir dormir uma boa noite de sono. Todos esses sintomas podem significar que você está exagerando, esteja grávida ou não, colocando-se em maior risco de lesão. Certifique-se também de verificar com o seu médico se o seu ciclo menstrual se torna errático, uma vez que manter o seu período no caminho torna muito mais fácil para o óvulo para conhecer o esperma.