gyakorlat, ha próbál teherbe esni

ha kíváncsi, ha ez biztonságos gyakorolni, ha próbál teherbe esni, itt van néhány jó hír: kezdve egy edzés rutin és aktív egy nagy lépés a helyes irányba, amikor próbál elképzelni. A testmozgás végül is hatalmas szerepet játszik az általános egészségben és wellness-ben, és segíthet felkészíteni testét a fogantatásra és a terhességre.

itt van, mit kell tudni a szerzés és fitt marad, ha te vagy a TTC.

milyen előnyei vannak a testmozgásnak, ha teherbe akarsz esni?

manapság olyan szakértők, mint az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG), arra ösztönzik a nőket, akik terhességet várnak vagy terveznek, hogy fizikailag aktívabbak legyenek. Miért? Rendszeres edzések kap a test felső baba-making alakja tonizáló izmok, beleértve a szív, amely a szivattyú akár 50 százalékkal több vért, hogy a kínálat az Ön és a növekvő baba.

a testmozgás csökkenti a stresszt, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy megakadályozza a legjobb fogamzási erőfeszítéseket, és segít jobban aludni. És a rendszeres edzés segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, ami fontos, mivel a terhesség nem az ideje, hogy megpróbálja elveszíteni a fontot — és a terhesség alatt túlsúlyos vagy elhízott növelheti a szövődmények kockázatát, mint a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia.

ez egy jó ötlet, hogy egy fitness rutin helyett, mielőtt teherbe esni, így lesz egy könnyebb időt gyülekező a get-up-and-go, amikor dolgozik fel az energia keményebb. De még akkor is, ha a motiváció nehéz elérni, ezek a terhességi edzések megéri az erőfeszítést. Miután teherbe esett, a testmozgás számos előnnyel jár, csökkentve a terhességi szövődmények kockázatát és a gyakori terhességi tünetek súlyosságát, mint a hátfájás és a puffadás, miközben valószínűleg növeli a baba agyának fejlődését és a szív egészségét. Nagy bónusz: A forma még abban is segít, hogy a szállítási nap simábban menjen.

bővebben a testmozgásról és a terhességről

11 mítoszok a testmozgásról, amikor terhes

13 a testmozgás előnyei a terhesség alatt

a terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok

11 mítoszok a testmozgásról, amikor terhes

13 a testmozgás előnyei a terhesség alatt

a terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok

a jó hír az, hogy soha nem késő elkezdeni a testmozgást. Az orvosok OK-val, még a kanapé-szörfösök is megkönnyíthetik az új edzésprogramot a terhesség előtt, sőt a terhesség alatt is, megfelelő útmutatást adva.

mennyi testmozgásra kell törekednie, amikor megpróbálja elképzelni?

A szakértők szerint azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, vagy akiknek már van zsemle a sütőben, a hét legtöbb (ha nem az összes) napján legalább 30 perces mérsékelt testmozgásra kell törekedniük. Ne feledje, hogy három 10 perces ülés számít, mint egy 30 perces edzés.

eltekintve a nyilvánvaló lehetőségektől, mint az aerob testmozgás, az erősítő edzés és a jóga, bármi, ami a szívedet pumpálja, még a kertészkedés vagy a házimunka is, jó a tested és a jövőbeli baba számára.

mennyi testmozgás túl sok, amikor próbálok elképzelni?

a legtöbben nem jönnek közelébe üti a testmozgás korlátait, hogy mi próbál teherbe esni, vagy már terhes. Ha azonban tapasztalt sportoló vagy rendszeresen edz atlétikai versenyekre, akkor van esély arra, hogy túl sok jó dolgot kap. Valójában néhány kutatás kimutatta, hogy heti öt vagy több órás nagy intenzitású edzés növelheti a fogantatáshoz szükséges időt.

mégis, ez nagyon jól lehet, mert a megfelelő táplálkozás nélküli intenzív edzés kimeríti a testet az alapvető csecsemőkészítő tápanyagokból, és növeli az esélyeket, hogy az alulsúlyozott testtömeg-indexet (BMI) mérjük, ami megváltoztathatja a menstruációs ciklust, sőt megállíthatja az ovulációt.

ha keres, hogy terhes hamarosan, és nem biztos abban, hogy az edzés rutinok túl megerőltető, most egy jó ideje, hogy az orvos mérlegelni a rutin. Lehet, hogy összekapcsolja Önt egy táplálkozási szakemberrel is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a szükséges táplálkozást.

legjobb terhesség előtti edzések

ha aktívan próbál teherbe esni, a sperma és a tojás bármikor találkozhat, így hivatalosan teherbe eshet, még akkor is, ha nem kapta meg a terhességi teszt boldog megerősítését. Ezért a legbiztonságosabb olyan edzésekkel ragaszkodni, amelyek zöld fényt kapnak a várakozó készlethez.

ne feledje, hogy mindig jó ötlet, hogy orvosa zöld fényt kapjon az edzéseken. Miután megkapta az utat, ügyeljen arra, hogy hallgassa meg testét, pihenjen, amikor szüksége van rá, és igyon sok vizet. Amikor teherbe esik, bizonyos gyakorlatok nem korlátozottak…bár akkor képes lesz arra, hogy menjen vissza a terhesség előtti edzésprogram után szállít (ha megtalálja az időt!).

Íme néhány gyakorlat, amely biztonságosnak tekinthető, függetlenül attól, hogy megpróbál-e teherbe esni, vagy már terhes:

futás és gyaloglás

mind a gyaloglás, mind a futás kiváló kardiovaszkuláris edzés, különösen azért, mert nincs szükség speciális felszerelésre (eltekintve egy megbízható pár cipőtől). Ha vársz, a gyaloglás biztonságos és ajánlott a szállítási napig. És tökéletesen rendben van a tapasztalt futók számára, hogy a pályán maradjanak, mindaddig, amíg az orvosod rendben van, hallgass a testedre, és ragaszkodj a sík terephez. Ez azt jelenti, hogy most nem az ideális idő a sérülések kockázatára az első maratonra való edzéssel vagy egy öt perces mérföld felé haladva.

erőnléti edzés

a súlyemelés izomtónust és csonterőt épít — mindkettő segít a legjobb formában tartani a terhesség alatt. A sérülések kockázatának elkerülése érdekében válasszon könnyebb súlyokat több ismétléssel (12-15), vagy összpontosítson olyan ellenállási gyakorlatokra, amelyek a saját testtömegét vagy sávjait használják, mint például a tüdő, a guggolás, a ropogás és a push-up.

még a CrossFit és a high-intensity interval training (HIIT) is rendben lehet, ha vársz, ha évek óta vagy velük, és megkapod az OK-t a gyakorlódtól. Csak kerülje az ugrást, a zavaró mozgásokat, és győződjön meg róla, hogy lélegzetet vesz, amikor szüksége van rájuk, és gyakori vízszünetek.

Pilates, barre és jóga

a Barre, a jóga és a Pilates ideális gyakorlatok, ha teherbe akarsz esni, mivel erőt, egyensúlyt, kitartást és izomtónust építenek — mindent, ami segít a fogantatásban. Jóga, különösen, célja, hogy segítsen pihenni, ami különösen fontos, ha te vagy TTC. Ez azt jelenti, hogy a jóga sérülések gyakoriak, és kisiklhatják a babát-erőfeszítéseket tesznek (képzeld el, hogy megpróbálsz elfoglalni a lepedők alatt egy hátsérüléssel!), ezért okos egy tanár útmutatását keresni, aki segíthet a test határainak meghatározásában.

ha egy rajongó a szuper-forró Bikram jóga, akkor valószínűleg szeretné hűteni azt most is. A jóga ezen formája magában foglalja a 95 és 105 fok közötti fűtött helyiségben való pózolást, és a túlságosan forró szobában való gyakorlás nem biztonságos egy vadonatúj fejlődő magzat számára. Beszéljen a jóga oktatójával (és orvosával), hogy megtalálja az Ön számára megfelelő jóga stílust.

úszás

az úszás alacsony hatású edzés, amely izomtónust épít és fantasztikus kardiovaszkuláris előnyöket kínál. Az úszás különösen ideális a várandós anyák számára, mivel súlytalannak érzi magát, és segíthet enyhíteni a gyakori korai terhességi tüneteket, mint a hányinger és a duzzanat.

beltéri kerékpározás

mindaddig, amíg legalább hat hónapja forog a kereke, a beltéri kerékpározás egy másik biztonságos, alacsony hatású gyakorlat, amely biztonságos a terhesség alatt. Csak győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet, és tartson szünetet, ha szuper kifullad vagy túlmelegszik.

jelek, hogy túlzásba viszi a gyakorlatot

lehet, hogy ideje csökkenteni az edzések gyakoriságát, ütemét és időtartamát, ha túlzottan fáradtnak, ingerlékenynek érzi magát, izom-vagy ízületi fájdalmai vannak, vagy nem tud jó éjszakai alvást kapni. Mindezek a tünetek azt jelenthetik, hogy túlzásba viszi, akár terhes, akár nem, nagyobb sérülési kockázatnak teszi ki magát. Ügyeljen arra is, hogy forduljon orvosához, ha a menstruációs ciklusa szabálytalan lesz, mivel a menstruáció nyomon követése sokkal könnyebbé teszi a tojás számára a sperma találkozását.