あなたの最初の学期のための毎月の食事プランナー
健康的な食事を簡単にするために私たちの有用な計画を使用してください。
最初の学期には、柑橘類、濃い葉の緑の野菜、豆、ブロッコリーなど、葉酸が豊富な食品がたくさん必要になります。 あなたはまだあなたの食事療法は葉酸が豊富であっても、葉酸サプリメントを取る必要があります。
あなたが不安を感じている場合は、ナッツ、卵、ジャガイモ、野菜のようなビタミンB6が豊富な食品は、つわりに役立つかもしれません。 ＜22＞チップ: あなたが目を覚ますときに不安を感じた場合にかじるためにあなたのベッドで乾燥したクラッカーを保ちます。
月曜日
朝食：牛乳（またはミルクの代替）、ベリー、スライスアーモンド、シナモン、いくつかのパパイヤで作られたオートミール
午前中のスナック：フルーツとヨー：ミックスナッツとドライフルーツの一から二握り
ランチ: ミックスグリーンのツナサラダ、スライスリンゴが続く
午後のスナック：全粒ジャムバー
夕食：牛肉とレンズ豆ずさんなジョーは、ガーデンサラダ側を添え
水曜日
朝食：スクランブルエッグとグリーンスムージーと全粒トースト
午前中のスナック：アーモンドバターとリンゴスライス
昼食：分割エンドウ豆と野菜スープ、ブドウの小さな束とチェダーチーズのスライス
>午後のおやつ：バナナパンのスライス
夕食：ルッコラ、アボカド、オレンジサラダ
木曜日
朝食: ブドウの小さな束
午後のスナック:混合ベリースムージー
ディナー:メイプル大豆サーモン、ローストアスパラガス、玄米
金曜日
朝食:緑やハーブティーのカップ：ピーナッツバターと餅
昼食：夏の野菜と新鮮なハーブとキノアサラダ; メロンのスライス
午後のスナック：リンゴのスライス、アーモンド、チェダーチーズキューブ
夕食：新ジャガイモ、ブロッコリー、インゲンとラムチョップ
土曜日
朝食：メープルシロップとフレンチトーストの指、メロンとイチゴが続く;オレンジジュースのガラス
午前中のスナック：バナナ”アイスクリーム”
昼食：七面鳥バーガーとサツマイモのフライドポテト
午後のスナック：ニンジンとフムス
夕食：ニンニクとパスタプタネスカパンとサイドサラダ
日曜日
朝食：全粒イングリッシュマフィン朝食卵、アボカド、トマト、バックベーコンとサンドイッチ; ブラックベリーの小ボウル
午前中のスナック:混合ベリースムージー
ランチ:スーパーフードサラダ,チェリーの小ボウルに続いて
午後のスナック:混合ナッツとドライフルーツの一つまたは二つの握り
ディナー:ローストチキン,ローストポテト,エンドウ豆とニンジン,リンゴと梨のデザートが続くクランブル
プリントアウト版については、私たちのpdfをダウンロードしてください。