カルシウムは妊娠しているかどうかにかかわらず不可欠ですが、ママになるためには特に重要です。 このオールスターミネラルは赤ちゃんの骨を作るだけでなく、骨格の健康を維持するのにも役立ちます。 それはあなたの成長の赤ん坊のための十分なカルシウムを消費しなければ、あなたの体が自身の店を枯渇させるので重要である—妊娠の間に骨の損失のための危険度が高いに置き、生命の骨粗しょう症のあなたの危険を後で増やそうとする。
では、妊娠中にチーズを間食したり、牛乳を飲んだりする以外に、どのようにしてカルシウムをたくさん摂取しているかを確認しますか？ そして、乳製品を食べない妊娠中の女性は、どのようにしてミネラルを十分に摂取しているかを確認することができますか？ 妊娠中にどのくらいのカルシウムが推奨されているか、最高のカルシウムが豊富な食物源、プラスカルシウムサプリメントがあなたの基盤（および骨）
妊娠中にカルシウムが重要なのはなぜですか？
カルシウムは、赤ちゃんの急速に発達する骨や歯を強化し、筋肉、心臓、神経の発達を促進します。 さらに、それはまだあなたの歯と骨のためにこれまでと同じくらい重要です。 あなたの食事療法の十分なカルシウムを得なければ、あなたの体はあなたの赤ん坊が必要とするものを取る。 それはあなたおよびあなたの赤ん坊から毎日移される250から350ミリグラムで骨の開発のピークがある第三学期の間に特にそうである。
妊娠中にカルシウムを十分に摂取しないと、骨が脆くなる状態である骨粗鬆症の影響を受けやすくなります。 多くの女性は、妊娠や母乳育児後に失われた骨量を回復しますが、妊娠中にカルシウムを摂取して骨を増やすことはまだ良い考えです。
妊娠中の女性はどのくらいのカルシウムが必要ですか？
妊娠中の女性は1日に約1,000ミリグラムのカルシウムを必要とし、18歳以下の女性は1日に1,300ミリグラムを必要とします。 一般的に、それはあなたが毎日カルシウムが豊富な食品の四人前を目指すべきであることを意味します。
ほとんどの出生前のビタミンは、推奨される1日あたり1,000ミリグラムを満たすのに十分なカルシウムを含んでいませんが、カルシウムの食餌療法の源はすぐに追加されます。 例えば、朝食が付いている明白な低脂肪のヨーグルトのコップの上ですくい上げ、夕食で全ムギのパスタの部分スキムモッツァレラを振りかければ、あなたの毎日の線量に中途半端より既に多くである。
より健康的な食事のヒント
妊娠中のカルシウム摂取量を推定するときは、出生前のビタミンにすでに含まれているカルシウムに注意してください。 多くの店頭胸焼け救済錠剤は、カルシウムが含まれているので、あなたが飼いならされた妊娠胸焼けを助けるためにこれらを使用している場合は、ラ
妊娠中の女性のための最高のカルシウムが豊富な食品
牛乳は、8オンスのガラスにあなたの毎日のニーズの約三分の一を含む、カルシウムの最も あなたがまっすぐに白いものを飲むという考えに耐えることができない場合は、スムージーとスープでそれを偽装します。 または容器から、スムージーでまたはフルーツのためのトッピングとしてまっすぐに食べられるヨーグルトのような他の酪農場の源で、手を出す。
チーズはまた、ミネラルの強力な用量を提供します（ちょうどあなたが好む品種が低温殺菌されていることを確認してください—幸いにも、米国で販売されているチーズのほとんどがあります）。 クラッカーとモッツァレラスティックでムンク、あなたのパスタにパルメザンを振りかけるか、蒸し野菜の上に低脂肪チーズソースを注ぎます。
あなたの一口（または一口）のための最もカルシウムバンのために、これらのカルシウムが豊富な食品を検討してくださ:
- プレーンローファットヨーグルト: 415mg/8オンス
- カルシウム強化オレンジジュース:349mg/1カップ
- 部分スキムモッツァレラ:333mg/1オンス
- 骨付き缶詰イワシ:325mg/3オンス
- チェダーチーズ:307mg/1オンス
- 脱脂乳:299mg/8オンス
- カルシウム強化豆乳:299mg/8オンス
- 2%牛乳:293mg/8オンス
- 低脂肪バターミルク:284mg/8オンス
- コラードグリーン:266mg/1カップ
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- カッテージチーズ: 187mg/1カップ
乳糖不耐症または乳製品を食べないことを選択しますか？ ほとんどの乳製品を含まない牛乳代替品はカルシウムで強化されています。 上記の非乳製品源に加えて、あなたはまた、一日を通して他の高カルシウム食品や飲み物をたくさん骨アップすることができます:
- 豆腐:253mg/½カップ
- 缶詰サーモン:181mg/3オンス
- チアシード:179mg/1オンス
- ボクチョイ:160mg/1カップ
- カブグリーン:148mg/1カップ
- ブラックアイドピー:106mg/½カップ
- ケール: 55mg/1カップ
- ブロッコリー:21mg/½カップ
あなたの体はカルシウムを処理するためにビタミンDを必要とするので、サケ、マグロ、卵、キノコなどのビタミ あなたの体はまた日光に応じてDを製造するので、毎日太陽の下で数分を費やしています（SPFを忘れないでください！）あなたのレベルを高めることができます。 カルシウム吸収を最大にするためには、日光のビタミンがあなたの出生前に、余りにあることを確認しなさい。
妊娠中にカルシウムサプリメントを服用すべきですか？
カルシウムのサプリメントは、一般的にママになるために安全と考えられていますが、サプリメントからあまりにも多くのカルシウムは、ガスや便秘のような不快な副作用を引き起こす可能性があります。 カルシウムを含んでいる出生前は、カルシウムの十分な食糧源を伴って、通常妊娠の間にあなたおよびあなたの赤ん坊を両方支えるにはミネラルの十
消費量が少ないと思われる場合、またはビーガンまたは乳糖不耐症の場合は、濃い葉の緑、豆腐、ナッツなどのカルシウムの植物源に特に注意を払い、サプ あなたが不十分な摂取量を持っており、子癇前症を開発するための危険にさらされている場合は、あなたの医療提供者はまた、カルシウムサプリメ あなたはまた、補足的な鉄を取っている場合は、それが鉄の吸収を妨げることができるので、あなたは、同時にカルシウムを取るべきではないことに
要点:健康で、バランスのよい食事療法およびよい出生前のビタミンは一般に妊娠の間にあなたのカルシウム必要性すべてを供給する。 しかし、あなたが短くなるかもしれないと思うなら、特にあなたがビーガンであるならば、あなたの開業医と補充について議論してください。