칼슘은 임신 여부에 관계없이 필수적이지만 엄마에게는 특히 중요합니다. 이 올스타 미네랄은 아기의 뼈를 만들뿐만 아니라 골격 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그 중요 한,이후 성장 하는 아기에 대 한 충분 한 칼슘을 소비 하지 않는 경우,당신의 몸은 그것의 자신의 상점을 고갈—임신 중 뼈 손실에 대 한 높은 위험에 배치 하 고 나중에 인생에서 골다공증의 위험을 늘리.
그렇다면 임신 중에 치즈를 간식하고 우유를 마시는 것 외에 칼슘을 많이 섭취하고 있는지 어떻게 확인합니까? 그리고 유제품을 먹지 않는 임산부는 어떻게 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니까? 칼슘 보충교재가 당신의 기초(및 뼈)를 커버하기 위하여 일지도 모르는지 결정하는 방법 플러스 얼마나 많은 칼슘이 임신,제일 칼슘 부유한 음식 근원 도중 추천되는지 발견하기 위하여 위에 읽으십시오.
임신 중에 칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?
칼슘은 아기의 빠르게 발달하는 뼈와 치아를 강화하고 근육,심장 및 신경 발달을 촉진합니다. 게다가,그것은 여전히 당신의 치아와 뼈만큼 중요합니다. 당신이 당신의 규정식에 있는 충분한 칼슘을 얻지 않는 경우에,당신 몸은 당신의 아기가 필요로 하는 무슨을 가지고 갈 것이다. 뼈 발달이 매일 당신과 당신의 아기에게서 옮겨지는 250 에서 350 밀리그램에 뾰족해지는 제 3 의 삼보격동안에 특별하게 케이스 이다.
임신 중에 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 뼈가 부서지기 쉬운 골다공증에 더 취약 해집니다. 많은 여성들이 임신과 모유 수유 후 손실 된 뼈 질량을 회복하지만,임신 중에 칼슘에 앞서 게임과 뼈까지 유지하는 것이 좋습니다.
임산부는 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
임산부는 하루에 약 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요하고 18 세 이하의 여성은 하루에 1,300 밀리그램이 필요합니다. 일반적으로 이는 매일 칼슘이 풍부한 음식 4 인분을 목표로해야한다는 것을 의미합니다.
대부분의 산전 비타민은 하루에 권장되는 1,000 밀리그램을 충족시키기에 충분한 칼슘을 함유하지 않지만 칼슘의식이 공급원은 빠르게 합산됩니다. 예를 들어,아침 식사와 함께 일반 저지방 요구르트 한 컵을 퍼 내고 저녁 식사시 통밀 파스타에 부분 탈지 모짜렐라를 뿌리면 이미 일일 복용량의 절반 이상입니다.
더 건강한 식생활 팁
임신 도중 칼슘 입구를 견적할 경우,당신의 태아기 비타민에 이미 있는 칼슘을 주의하십시오. 많은 창구 판매 가슴앓이 기복 정제가 칼슘을 포함한다 고,너무 생각하십시요,그래서 길들이 임신 가슴앓이를 돕 위하여 너가 이들을 이용하면 상표를 검사하십시요.
임산부를위한 최고의 칼슘이 풍부한 식품
우유는 가장 잘 알려진 칼슘 공급원으로 8 온스 유리 한 잔에 일일 필요량의 약 1/3 을 함유하고 있습니다. 너가 백색 재료를 위로 똑바로 마시기의 생각을 품을,스무디와 수프안에 가장하십시요. 또는 다른 낙농장 근원에서,콘테이너에서,스무디에서 또는 과일을 위한 상부 제거로 똑바로 먹는 요구르트 같이 손 대고 있으십시오.
치즈는 또한 광물의 강한 복용량을 제공합니다(당신이 선호하는 품종이 저온 살균되었는지 확인하십시오-운 좋게도 미국에서 판매되는 대부분의 치즈는). 크래커와 함께 모짜렐라 스틱에 뭉크하고 파스타에 파마산을 뿌리거나 찐 야채 위에 저지방 치즈 소스를 붓습니다.
물기(또는 한 모금)에 가장 많은 칼슘을 섭취하려면 칼슘이 풍부한 음식을 고려하십시오:
- 일반 저지방 요구르트: 8 온스 당 415 밀리그램
- 칼슘 강화 오렌지 주스:1 컵 당 349 밀리그램
- 부분 탈지 모짜렐라:1 온스 당 333 밀리그램
- 뼈 통조림 정어리:3 온스 당 325 밀리그램
- 체다 치즈:1 온스 당 307 밀리그램
- 탈지유:8 온스 당 299 밀리그램
- 탈지유:1 온스 당 299 밀리그램
- 칼슘 강화 두유:8 온스 당 299 밀리그램
- 2%우유:8 온스 당 293 밀리그램
- 저지방 버터 밀크:8 온스 당 284 밀리그램
- 콜라 드 그린:1 컵 당 266 밀리그램
- 코티지 치즈: 1 컵 당 187 밀리그램
유당 불내증 또는 유제품을 먹지 않기로 선택합니까? 대부분의 유제품-무료 우유 대체 칼슘;강화 라벨을 확인 해야 합니다. 위의 비 유제품 소스 이외에,당신은 또한 하루 종일 다른 높은 칼슘 음식과 음료를 많이 뼈까지 할 수 있습니다:
- 두부:1 컵당 253 밀리그램
- 통조림 연어:3 온스 당 181 밀리그램
- 치아 씨앗:1 온스 당 179 밀리그램
- 복 쵸이:1 컵당 160 밀리그램
- 순무 채소:1 컵당 148 밀리그램
- 검은 눈 완두콩:1 컵당 106 밀리그램
- 케일: 1 컵당 55 밀리그램
- 브로콜리:1 컵당 21 밀리그램
칼슘을 처리하려면 몸에 비타민이 필요하다는 것을 명심하십시오. 당신의 몸은 또한 햇빛에 반응하여 디를 제조하므로 매일 태양 아래에서 몇 분을 보냅니다.)당신의 수준을 높일 수 있습니다. 칼슘 흡수를 확대하기 위하여는,햇빛 비타민이 너의 태아기안에 있는 것을 검사하십시요,너무.
임신 중에 칼슘 보충제를 복용해야합니까?
칼슘 보충제는 일반적으로 엄마에게 안전한 것으로 간주되지만 보충제에서 칼슘을 너무 많이 섭취하면 가스 나 변비와 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 칼슘을 함유 한 산전,하루 종일 칼슘의 충분한 음식 소스와 함께,일반적으로 임신 중에 당신과 당신의 아기를 모두 지원하기 위해 미네랄을 충분히 제공 할 것입니다.
소비량이 적거나 비건 채식이나 유당 불내증이 있다고 생각되면 어두운 잎이 많은 채소,두부 및 견과류와 같은 식물 칼슘 공급원에 특별한주의를 기울이고 보충제를 고려해야하는지 의사에게 문의하십시오. 당신은 부적당한 입구가 있고 자간전증 개발을 위한 위험한 상태에 인 경우에 당신의 건강관리 서비스 공급자는 또한 칼슘 보충교재를 추천할지도 모릅니다. 당신은 또한 보충 철을 복용하는 경우,그것은 철 흡수를 방해 할 수 있기 때문에 당신이 동시에 칼슘을 복용하지 말아야한다는 것을 명심하십시오(각 보충 사이에 두 시간을 기다립니다).
결론:건강하고 균형 잡힌 식단과 좋은 산전 비타민은 일반적으로 임신 중에 필요한 모든 칼슘을 공급합니다. 그러나 당신이 생각하는 경우에 당신은 짧은 올 수 있습니다—당신이 채식있어 특히—당신의 개업의와 보충을 논의.