子供たちは、成長し、病気を撃退するために必要なエネルギー（カロリー）と良さや”栄養素”を得るために定期的な食事や軽食を必要としています。 子供の栄養ニーズは年を取るにつれて変化するため、これらの変化に注意することが重要です。 この食品ファクトシートは、あなたの子供が正しい食べ物を食べていることを確認するのに役立ちます。
家族の食事
家族の食事を一緒に食べることは、子供たちが様々な食べ物を楽しみ、家族と一緒に時間を過ごすことを奨励するのに役立ちます。 気晴らしを防ぐために、テレビを見ているなど、他の活動と一緒にテーブルで家族として一緒に食べるのは良い考えです。
朝食はその日の最も重要な食事です。 朝食を持っている子供たちは、朝を通してより良い集中することが示されています。 ランチタイムと夜の食事の両方でおいしいと甘いコースを提供するので、子供たちはさまざまな食べ物や栄養素を持っています。
誰もが水和させるために、テーブルの上に水差しを置くようにしてください。 プラス余分水を飲む子供が注意および記憶テストでよりよく行うという証拠がある!
健康食品
子供たちが必要とする栄養素は、四つの主要な食品群にあります。 彼らはすべて毎日提供されるべきです：
1。 パン、米、ジャガイモ、パスタ、その他のでんぷん質の食品
各食事は、このグループの食べ物に基づいている必要があります。 これには、パン、ジャガイモ、パスタ、米、主な食事のクスクスや朝食用シリアル、スコーン、パン、マフィン、クランペット、スナック用のシリアルバーなどの穀物が含まれます。 五歳以上の子供のために、全粒品種はより良い選択肢であり、これらはより健康的でより充填されています。
2. 果物と野菜
毎日果物と野菜の五つの部分を目指してください。 これらは、新鮮な、冷凍、錫メッキ（自分のジュースで）、乾燥またはジュースにすることができます。 フルーツジュースは食事時に飲み物として与えることができます。 主な食事で果物や野菜の両方を含めるようにしてください、果物はスナックとして、またはスムージーを作るために使用することができます。
3. 牛乳-乳製品
このグループは、健康な骨の発達に重要なタンパク質とカルシウムを子供に提供しています。 よい源はミルク、チーズ、ヨーグルトおよびフロマージュのfraisのような乳製品を含んでいる。 牛乳に代わる非乳製品の代替品は、1歳から与えることができます。 彼らはカルシウムと無糖で強化されていることを確認してください。 あなたがより多くのアドバイスが必要な場合は、医療専門家に相談してください。
あなたの子供は理想的にはカルシウムが豊富な食べ物の一日三人前を目指すべきです-例えば、牛乳の150mlのガラス、ヨーグルトの小さな鍋、小さなマッチ 5歳未満の子供は急速に成長しているので、エネルギーのためのより高い要件を持っています。 このため、二歳未満の子供は、完全な脂肪乳と乳製品を持っている必要があります。 彼らがよく成長している場合、半脱脂乳は二年から導入することができます。 5歳以上の子供は、すべての家族に適した健康的な食事に従うべきです。
4. 肉、魚、卵、豆およびその他の非乳製品のタンパク質源
肉、魚、卵、ナッツ、豆（豆、レンズ豆、エンドウ豆など）および豆から作られた食品（豆腐、フムス、大豆ミンチなど）は、 これらの食品の様々な一日二から三回必要とされています。
脂肪および/または砂糖の多い食品および飲料
砂糖および脂肪の多い食品は、余分なエネルギーを提供しますが、栄養素はほとんどありません。 このグループには、ビスケット、ケーキ、アイスクリーム、お菓子、チョコレート、チップス、チップ、甘い飲み物などのおいしい軽食が含まれています。
高糖質摂取は、多くの場合、虫歯につながります。 自分の歯と全体的な健康を保護するために、あなたの子供に頻繁に甘い飲み物、軽食やお菓子を与えないようにすることが重要です。 あなたがそれらに甘い何かを与えたいならば、それは食事の時に最高です。
このグループの食べ物のみを時折提供しています。 なぜグリル、蒸気またはそれらを揚げるのではなく、食品を焼くし、調理やパンにバター、マーガリンや油の少量を使用していません。
飲み物
子供のための最高の飲み物は、歯を傷つけないので、水と牛乳です。 発泡性飲料やスカッシュは、余分なエネルギーを提供し、不必要な体重増加につながる、および/またはより栄養価の高いものを交換することができます。
純粋なフルーツジュースとスムージーはかなり多くの砂糖を提供します。 甘い飲み物を水で希釈する–1つの部分のスカッシュを10部の水にするか、5歳未満の子供のための半分の純粋なジュース/半分の水にする–可能であれば、食事時にのみ提供する。
子供たちに食事ごとに飲み物を提供し、その間に飲み物を一つまたは二つ提供しています。 暑いときやスポーツ中に余分な飲み物を提供することをお勧めします。 茶は鉄の吸収を減らす従ってそれは理想的な飲み物ではない、暖かいミルクを代りに提供しないためになぜ。
塩辛い食べ物
子供たちは食べ物に塩を加える必要はありません。 チップスのような塩辛い軽食を制限し、準備ができた食事のような処理された塩辛い食糧の量を減らすことはよい考えである。
私の子供はサプリメントが必要ですか？
半年から四年のすべての子供には、健康的なスタートビタミンドロップなどのビタミンA、C、Dを含むサプリメントを与える必要があります。 1歳以上のすべての子供は、特に秋と冬の間に10マイクログラムのビタミンDを摂取する必要があるため、追加のビタミンDの毎日のサプリメントが必要になることがあります。 ビタミンDの詳細については、このトピックのBDA食品ファクトシートを参照してください。
概要
食べ物や食べることはとても楽しいことができます！ 子供たちは参加するのが大好きなので、さまざまな食べ物を選ぶのを助けるために店に連れて行き、料理を助け、健康的な食事について話しましょう。
これは、子供たちに新しい食べ物を試してみて、家族全員にとって楽しい経験にすることを奨励するのに役立ちます。