持ち上げと小さな骨の呪い
私はかなり筋肉だという事実にもかかわ
持ち上げ始める前は、後ろから骨格のように見え、肩甲骨は滑り落ちる猫のように背中から突き出ていました。
特に手首は非常に細く、親指と小指を一つの周りに重ねることができる。
一般的に、小さな骨に大きな筋肉をつけるのは難しい。
従来のリフティングアドバイスは、時には有用ですが、必ずしもうまくいくとは限りません。
同様のフレームを持つ誰もがこれを証明することができ、何をすべきかわからない場合はイライラする可能性があります。
試行錯誤を経て、私は仕事をするいくつかの方法を考え出し、小さな骨を持つ他の人のために働くでしょう。
厚い背中を構築するための3つのステップ
ここでは、小さな骨を持っていて、厚くて筋肉の背中を開発したい場合に従わなければならない3つのス
1)リアデルタを開発する
技術的には”背中”の筋肉ではありませんが、よく発達したリアデルタは実際には背中の厚さの重要な部分です。 リアデルトを開発することは、大きな肩を得る方法の重要な部分でもあります。
リアディルトに焦点を当てる理由は次のとおりです:
- 開発されたリアデルトは、あなたの上半身に”3D”の品質を追加します
- 大きなリアデルトを持つことは、特に側から、あなたが厚く見えるようになります
- リアデルトの開発を欠いている体格は、狭く沈没し、不均衡になります
ヒント: 後部デルタを作業するときは、一般的に肩が大量に反応するので、多くのボリュームを使用してください
2)厚いトラップを取得
デッドリフトや他の複合演習はトラップを動作させますが、厚くて強い背中を構築したい場合は、これだけでは十分ではないかもしれません。
- 肩をすくめる
- のように直接トラップの作業をすることを恐れないでください。
幸運なことに、トラップは開発しやすく、すぐに成長する傾向があります。特に直接作業する場合。
訓練および持続のあなたのトラップそして後部deltsに働けば、厚い背部を持っていることにあなたの方法によくある。
しかし、他のすべてのものを上回る重要な運動があります。
ステップ＃3、そして背中の厚さと筋肉を構築するための＃1の最良の運動は次のとおりです。
重いダンベルの行
私は再びそれを言ってみましょう：重い。 ダンベル 行。
これは、ジムで背中を構築するための絶対的な、世界で＃1最高の運動です。
:
- 強さを得ることに100％焦点を当てる
- あなたは（まだまともなフォームを維持しながら）できるだけ重く行くと周りの3-5担当者を目指して
- 常にタイトなコアを維持することを忘れないでください
たまには高担当者のダンベルの行を行うようにしてくださいが、あなたが本当にほとんどの時間に焦点を当てたいのはこの練習で強くなる。
あなたが担当者のためにそれぞれの手でダンベル行100+ポンドをすることができたとき、あなたは厚くて印象的な背中を持つことになります。
最後の思考
だから、あなたはそれを持っています。 より大きく、より強い背部を造るために見れば今丁度何をすべきか知っている。 だから、あなたが戻って作業ジムにいる次回は、上記の3つのステップに焦点を当て、私はあなたの背中の開発でより良い結果が表示されることを保
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