- 仏教瞑想
- 座禅瞑想
- 超越瞑想
- ヴィパッサナー瞑想
- カバラ瞑想
- マントラ瞑想
- スーフィー瞑想
- ゾゲン瞑想
- チャクラ瞑想
仏教の瞑想またはマインドフルネス瞑想
また、マインドフルネス瞑想として知られている瞑想の仏教の形は、現在の心を完全に集中させることに 過去ではなく、未来ではなく、ただ現在。
人間の心は、この惑星で最も信じられないほど複雑な存在の一つです。 しかし、ほとんどの人は、その可能性を最大限に心を使用していません。 この要因が私たちを心の奴隷にすると言う人もいます。 ほとんどの人は残念ながら自分の心から自分自身の関連付けを解除しないので、瞑想中に特定の問題を抱えています。 仏は、私たちの心は反応と欲望の連鎖のようなものだと言います。 我々は反応のこの没落で自分自身をキャッチするとき、私たちは人生の真の意味を経験して欠場します。
例えば、リンゴを食べるとき、私たちの心は”私はバナナを食べると気分が良くなるでしょう”と言うかもしれません。 それからあなたの心を変えるかもしれないし、りんごの代りにバナナを食べる。 バナナを食べるときは、パイナップルがより高価で来るのが難しいことになっているので、”私はパイナップルを食べると気分が良くなるでしょう”と思うかもしれません。 草は塀の反対側でより緑常にであり、私達は私達が持つことができないものが常にほしいと思う。
この技術を完全に現在にあることを説明するもう一つの方法は、料理や運転などの活動に従事するときです。 通常、無意識の心は、それがさまよっていることに気づいてさまようでしょう。 前の会話のようなある事について考えること、私達がその日する必要があるすべての事、または私達が私達の頭の雲で持っている想像会話私達の心。 心のために、現実と私たちの精神的な対話の間に違いはありません。 どちらも感情、感情、そして最終的には行動を生み出します。 したがって、これらのアクションは、カルマのサイクルとしても知られている反応を作成します。
“すべての病気、すべての浅さ、すべての痛み、すべての悲惨さは、一つのソースの結果です: あなた自身の中に否定性を保つ”œ Yogi Bhajan
マインドフルネスは、今ここに心を保ち、完全な焦点と注意を払って現在の瞬間を楽しむことです。 テクニックは簡単です、あなたはちょうど息にあなたの注意を維持する必要があります。 これは言うのは簡単かもしれませんが、訓練されていない心のために、三分以上のために一つの尖った注意を達成するのは難しいかもしれません。
心のもう一つの一般的な歪みは、”精神的な意味合い”œです。 どのような状況では、心は常に私たちが過去に持っていたものと同様の状況のためのメモリバンクに見えます。 これは非常に速く起こるので、特にその瞬間をユニークなものとして見て感じるのではなく、心は別の期間に起こったことにすぐにジャンプします。 だから、あなたは完全にそれが何であるかのこの経験を見ていないが、過去のものとそれを接続しています。
座禅瞑想
坐禅瞑想は禅仏教です。 日本語では、これは禅に座っている、または集中して座っていることを意味します。 それは空虚を経験することについてです：何もありません。 これを練習する方法は、各呼吸を数えることです。 たとえば、one…two”¦three…
息に焦点を当てることは完了する必要があります。 外乱がある場合は、すべての上に再びカウントを開始する必要があります。 これが、多くの初心者が1つの息よりも遠くに行かない理由です！
心を完全に呼吸に集中させることの目標は、空虚を経験することです。 精神的な障害を押し出す行為は、あなたがこの感情を経験するのを防ぎます。 開始するには、完全に存在し、呼吸に焦点を当てるという確固たる決意が必要になります。
超越瞑想
超越瞑想は、ビートルズがMaharishi Mahesh Yogiの指導の下で瞑想を始めたという事実のために、60年代と70年代に有名になりました。 今日、組織は巨大になっており、1200カ国に108以上の超越瞑想センターがあります。 今日では約500万人がこの技術を実践していると推定されています。
このテクニックは聖なるマントラを繰り返すことです。 これは、朝と夕方に1日2回、それぞれ20分間行うことをお勧めします。 これは宗教団体ではありませんが、マントラの繰り返しがあなたを神々に近づけることを認めています。 この技術についての詳細を知るには、Maharishi Open Universityに行くことができます。TM.org.
ヴィパッサナー瞑想または洞察瞑想
ヴィパッサナー瞑想は、彼らが本当にあるように物事を見ることができることを意味します。 この習慣はインドに由来しています。 それは2500年以上前にGotama仏によって再発見され、あらゆる病気の治療薬として使用されました。 この技術は自己観察に基づいており、心の変種を観察することによって、人は自分の心を制御することができます。 行動と反応の連鎖は意識的になり、否定性と苦しみは消えます。 当然これは夜に起こらない;練習は要求される。 瞑想のお手伝いをするために、多くの都市で完全に無料で開催されたコースがあります。 詳細については、あなたの地元の新聞を確認してくださ ほとんどのサポートは寄付から来ているので、これは可能です。
コースは異なるステップに分かれています:
- 最初のステップは、”行動”œについてです。 志願者は、殺人、盗難、性的活動、嘘、および中毒のいずれかの活動に従事してはなりません。 目標は、それがdto自己観察を準備することができますので、心に落ち着きをもたらすことです。
- 第二のステップは、呼吸、鼻孔で起こる活動に焦点を当てることです。 目標は、現在の瞬間に焦点を当てることによって心を習得することです。
- 第三のステップは、体内の感覚を観察し、それらに反応しないことです。 目標は、身体の感覚を理解し、平静を発達させ、それらに反応しないことを学ぶことです。
- 最後に、4つのステップは、すべての人に愛と善意を発することです。 目標は、純粋さと愛を開発することです。
カバラ瞑想
カバラの瞑想は、世界中のユダヤ人の精神的な指導者によって教えられています。 これらの教師は、瞑想が神に近づくと信じています。 これらの技術の一つは、神の名前を視覚化することです。
いくつかの異なる瞑想があります。 初心者はシェマ瞑想と呼ばれるものから始めることができます。 シェマはヘブライ語で聞くことを意味します。 瞑想は、呼気を吸入し、音”sh”œを作ることによって行われます。 あなたは心の瞑想状態に深く落ちるように、その後、息を吐き出すと音”mm”œを作り吸い込みます。
この瞑想状態を達成するためのもう一つのカバラの技術は、瞑想する前にShvitiに焦点を当てています。 シュヴィティは詩篇16の一節である。
マントラ瞑想
神聖な音を唱えることは、常に心を集中させる楽しい方法でした。 瞑想のこのタイプは、彼らの音の振動効果のために非常に強力で効果的です。
振動が鼓膜に当たって脳に運ばれると音が発生します。 これは、音が振動であることを説明しています。 特定の振動は、内分泌系、特に脳下垂体（マスター腺）、および頭部に位置する松果体を刺激することができる。
マントラを唱えると、特定のパターンで呼吸しながら心が忙しくなります。 それは歌を歌うようなものです、あなたの息のパターンは歌手の息のパターンと同じになります。
マントラは”現在の音”œで作られています。 現在のサウンドは、トリガーされたときに周波数を生成する特定のサウンドです。 口蓋には84の子午線があり、”現在の音”で刺激されると特定の周波数が生成されます。 この頻度は、視床下部から下垂体に移行する。 次にホルモンの放出が起こり、気分、感情の変化が起こります。
脳を観察、研究するために使用された装置であるPETスキャンにより、マントラSA TA NA MAを唱えながら脳の変化を研究することができました。 マントラを唱えた後、右前頭および頭頂部への脳活動の強いシフトがあった。 このシフトは、気分の覚醒度の改善を示しています。 音の流れはまた、迷走神経（この神経は首、顎、心臓、肺、腸のトラック、および背中の筋肉に影響を与える）、ナディス、およびチャクラを刺激する。
マントラがどのように働くかについての詳細を知るには、
/Yoga-Articles/VibrationsAndMantrasに行きます。html
スーフィズム瞑想
スーフィズムは心の道です。
スーフィーは、純粋な献身によって下の自己（自我）の征服が来ると信じています。 神のためのこの愛を通して、愛する人と恋人の組合になります。
異なるスーフィーのパスは、異なる瞑想技術を使用しています。 Naqshbandi注文は心を超えて行くために愛のエネルギーを使用しています。 最初のステップは、ハートチャクラを活性化するために愛の気持ちに焦点を当てることです。 この目的のために、あなたは神について考えることができます。 友人や親戚から始めるのは簡単かもしれません。 スーフィーのは、愛の気持ちは、空の心の状態に人をリードする思考プロセスを克服すると信じています。
瞑想は沈黙している。 瞑想を通して、彼らは沈黙、リスニング、注意力、空虚を養うことができます。
スーフィー瞑想についてもっと知るにはSufism.org
Zogchen瞑想は、zog-chenと発音され、チベット仏教の自然の道として知られています。 このタイプの瞑想は、ダライ-ラマによって実践されています。
Dzogchen meditationは、特別な呼吸、マントラ、または濃度のレベルを使用しません。 それは瞑想の最も自然なタイプであると考えられています。
目を開いて練習することが多い。 この瞑想は、あなたが必要とするすべて、あなたが探しているすべてがすでにあなたの中にあるという事実で動作します。
Dzogchen瞑想の三つの基本は、”ちょうど座っている”œ”ちょうど呼吸”œ”ちょうど”œです。
チャクラ瞑想
チャクラ瞑想はチャクラで動作します。 チャクラは螺旋状のエネルギー渦として視覚化されます。
体全体に多くのチャクラがありますが、最も知られているのは七つです（太陽神経叢を数えると八つになります）。
各チャクラは色と異なる特性に関連付けられています。 瞑想は導かれ、それはこれらのエネルギー渦とその性質に心を集中させることによって行われます。
ハタヨガ目次
- 基本的な前提
- 利点
- バンダ
- ムドラ
- 呼吸
- 立っている姿勢
- バランスのとれた姿勢
- バランシングポーズ
- 後方曲げ姿勢
- ねじれ姿勢
- 基本的な座位
- 腹筋-骨盤エクササイズ
- 前方曲げ姿勢
- 逆姿勢
- 瞑想
- リラクゼーション
- ハタヨガルーチン