- MEDITACIÓN BUDISTA
- MEDITACIÓN ZAZEN
- MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
- MEDITACIÓN VIPASSANA
- MEDITACIÓN KABBALAH
- MEDITACIÓN MANTRA
- MEDITACIÓN SUFÍ
- MEDITACIÓN DZOGHEN
- MEDITACIÓN DE CHAKRAS
MEDITACIÓN BUDISTA o MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA
La forma budista de meditación, también conocida como meditación de atención plena, basa sus principios en mantener la mente completamente enfocada en el presente. No el pasado, no el futuro, solo el presente; aquí y ahora.
La mente humana es una de las entidades más increíblemente complejas de este planeta. Sin embargo, la mayoría de la gente no usa la mente a su máximo potencial. Algunos dirían que este factor nos hace esclavos de la mente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no se disocian de sus mentes y, por lo tanto, tienen ciertos problemas durante la meditación. El Buda dice que nuestra mente es como una cadena de reacciones y deseos. Cuando nos atrapamos en esta caída de reacciones, echamos de menos experimentar el verdadero significado de la vida.
Por ejemplo, al comer una manzana, nuestra mente podría decir «Me sentiré mejor si como un plátano». Entonces puede que cambies de opinión y en lugar de la manzana comas un plátano. Al comer el plátano, puede pensar que» me sentiré mejor si como una piña», porque se supone que una piña es más cara y más difícil de conseguir. La hierba siempre es más verde al otro lado de la valla y siempre queremos lo que no podemos tener.
Otra forma de explicar esta técnica de estar plenamente en el presente es cuando participamos en actividades como cocinar o conducir. Normalmente, la mente inconsciente vagará sin darse cuenta de que está vagando. Pensar en ciertas cosas, como una conversación anterior, todas las cosas que necesitamos hacer ese día o las conversaciones imaginarias que tenemos en la cabeza nubla nuestra mente. Para la mente, no hay diferencia entre la realidad y nuestro diálogo mental. Ambos producen sentimientos, emociones y, en última instancia, acciones. Por lo tanto, estas acciones crean reacciones también conocidas como el ciclo del karma.
» Toda enfermedad, toda superficialidad, todo dolor, todas las miserias son el resultado de una sola fuente: mantener la negatividad dentro de ti » € Yogi Bhajan
La atención plena se trata de mantener la mente en el aquí y ahora, y disfrutar del momento presente con enfoque y atención completos. La técnica es simple, solo necesita mantener su atención en la respiración. Esto puede ser fácil de decir, pero para la mente no entrenada puede ser difícil lograr una atención específica durante más de tres minutos.
Otra distorsión común de la mente es » las connotaciones mentales. En cualquier situación, la mente siempre busca en el banco de memoria situaciones similares a las que tuvimos en el pasado. Esto sucede tan rápido que en lugar de ver y sentir ese momento en particular como único, la mente salta inmediatamente a lo que sucedió durante un período de tiempo diferente. Así que no están viendo completamente esta experiencia de lo que es, sino conectándola con una experiencia pasada.
MEDITACIÓN ZAZEN
La meditación Zazen es budismo Zen. En japonés esto significa sentarse en Zen, o sentarse en concentración. Se trata de experimentar el vacío: nada. La forma de practicar esto es contando cada respiración. Por ejemplo, uno two dos»¦tres
Centrarse en la respiración debe ser completo. Si hay algún problema, debe comenzar el conteo de nuevo. Esta es la razón por la que muchos principiantes no van más allá de una sola respiración!
El objetivo de mantener la mente totalmente enfocada en la respiración es experimentar el vacío. El acto de expulsar cualquier perturbación mental le impedirá experimentar este sentimiento. Se necesitará una firme determinación de estar completamente presente y enfocarse en la respiración para comenzar.
MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
La meditación trascendental se hizo famosa en los años 60 y 70 debido al hecho de que Los Beatles comenzaron a meditar bajo la guía de Maharishi Mahesh Yogi. Hoy en día, la organización se ha vuelto enorme y hay más de 1200 centros de meditación trascendental en 108 países. Se estima que alrededor de cinco millones de personas practican esta técnica hoy en día.
Esta técnica consiste en repetir un mantra sagrado. Se recomienda hacer esto dos veces al día por la mañana y por la noche durante veinte minutos cada uno. Esta no es una organización religiosa, aunque reconocen que la repetición del mantra te acerca a las deidades. Para saber más sobre esta técnica, puede ir a la Universidad Abierta de Maharishi o TM.org.
MEDITACIÓN VIPASSANA o MEDITACIÓN PERSPICAZ
La meditación Vipassana significa que uno es capaz de ver las cosas como realmente son. Esta práctica proviene de la India. Fue redescubierta por el Buda Gotama hace más de 2500 años y fue utilizada como remedio para cualquier enfermedad. La técnica se basa en la autoobservación, y al observar las variantes de la mente, una persona puede tomar el control de su propia mente. La cadena de acciones y reacciones se vuelve consciente, y la negatividad y el sufrimiento desaparecen. Por supuesto, esto no sucede durante la noche; se requiere práctica. Hay cursos que se llevan a cabo de forma totalmente gratuita en muchas ciudades para ayudarte con la meditación. Consulte su periódico local para obtener más detalles. Esto es posible porque la mayor parte del apoyo proviene de donaciones.
Los cursos están divididos en diferentes pasos:
- El primer paso es » la conducta. El aspirante no debe participar en ninguna de las siguientes actividades: asesinato,robo, actividad sexual, mentiras e intoxicación. El objetivo es traer calma a la mente para que pueda prepararse para la autoobservación.
- El segundo paso consiste en mantener el enfoque en la respiración, la actividad que ocurre en las fosas nasales. El objetivo es dominar la mente manteniendo el enfoque en el momento presente.
- El tercer paso consiste en observar las sensaciones en el cuerpo y no reaccionar a ellas. El objetivo es comprender las sensaciones en el cuerpo, desarrollar ecuanimidad y aprender a no reaccionar ante ellas.
- Finalmente, el cuatro paso se trata de emanar amor y buena voluntad a todos. El objetivo es desarrollar pureza y amor.
MEDITACIÓN DE LA CÁBALA
La meditación de la Cábala está siendo enseñada por líderes espirituales judíos de todo el mundo. Estos maestros creen que la meditación nos acercará a Dios. Una de estas técnicas es visualizar el nombre de Dios.
Hay varias meditaciones diferentes. Los principiantes pueden comenzar con lo que se llama meditación Shemá. Shemá significa escuchar en hebreo. La meditación se hace inhalando exhalando y haciendo el sonido » sh€. Luego inhala exhalando y haciendo el sonido » mm » a medida que caes más profundo en el estado mental meditativo.
Otra técnica de Cábala para lograr este estado meditativo es enfocarse en los Shviti antes de meditar. Shviti es una línea en el Salmo 16.
MEDITACIÓN MANTRA
Cantar sonidos sagrados siempre ha sido una forma deliciosa de enfocar la mente. Este tipo de meditación es muy potente y eficaz debido a los efectos vibratorios de sus sonidos.
El sonido se produce cuando la vibración golpea el tímpano y se transporta al cerebro. Esto explica que el sonido es vibración. Vibraciones específicas pueden estimular el sistema endocrino, específicamente la glándula pituitaria (glándula maestra) y la glándula pineal ubicada en la cabeza.
Cantar un mantra mantiene la mente ocupada mientras respiras un patrón específico. Es como cantar una canción, tu patrón de respiración se convierte en el mismo que el patrón de respiración del cantante.
Los mantras están hechos de»sonidos actuales». Los sonidos actuales son sonidos específicos que cuando se activan producen una frecuencia. Hay 84 puntos meridianos en el paladar, y cuando se estimulan con los «sonidos actuales», producen una frecuencia específica. Esta frecuencia pasa del hipotálamo a la hipófisis. A continuación, se produce la liberación de hormonas y se produce un cambio en el estado de ánimo, las emociones.
A través de una PET, el dispositivo utilizado para observar y estudiar el cerebro, fue posible estudiar los cambios en el cerebro mientras se cantaba el mantra SA TA NA MA. Después de cantar el mantra, hubo un fuerte cambio en la actividad cerebral hacia las regiones frontal derecha y parietal. Este cambio indica una mejora en el estado de alerta del estado de ánimo. Las corrientes sonoras también estimulan el nervio vago (este nervio afecta el cuello, la mandíbula, el corazón, los pulmones, el tracto intestinal y los músculos de la espalda), los nadis y los chakras.
Para saber más sobre cómo funcionan los mantras, vaya a:
/ Artículos de Yoga / VibrationsAndMantras.html
MEDITACIÓN SUFÍ
El sufismo es el camino del corazón.
Los sufíes creen que por la devoción pura viene la subyugación del yo inferior (ego). A través de este amor por Dios se convierte en la unión del amante con el amado.
Diferentes caminos sufíes utilizan diferentes técnicas de meditación. La orden Naqshbandi utiliza la energía del amor para ir más allá de la mente. El primer paso es enfocarse en el sentimiento de amor para activar el chakra del corazón. Para este propósito puedes pensar en Dios. Un amigo o familiar puede ser fácil de empezar. Los sufíes creen que el sentimiento de amor superará el proceso de pensamiento que lleva a la persona a un estado mental vacío.
Las meditaciones están en silencio. A través de la meditación, son capaces de cultivar el silencio, la escucha, la atención y el vacío.
Para saber más sobre la meditación sufí, vaya a Sufism.org
MEDITACIÓN DZOGHEN
La meditación Dzogchen, pronunciada Zog-chen, es conocida como el camino natural en el budismo tibetano. Este tipo de meditación es practicada por el Dalai Lama.
La meditación Dzogchen no utiliza ninguna respiración especial, mantra o niveles de concentración. Se considera que es el tipo de meditación más natural.
A menudo practicas con los ojos abiertos. Esta meditación trabaja con el hecho de que todo lo que necesitas, todo lo que buscas ya está dentro de ti.
Los tres conceptos básicos de la meditación Dzogchen son «simplemente sentado», «solo respirando», «solo siendo»,».
MEDITACIÓN DE CHAKRAS
La meditación de chakras funciona con los Chakras. Los Chakras se visualizan como un vórtice de energía espiral.
Hay muchos Chakras por todo el cuerpo, pero los más conocidos son siete (si contamos el plexo solar habrá ocho).
Cada Chakra está asociado con un color y características diferentes. La meditación es guiada, y se realiza enfocando la mente en estos vórtices de energía y sus cualidades.
Tabla de contenidos de Hatha Yoga
- Premisas básicas
- Beneficios
- Bandhas
- Mudras
- Respiración
- Posturas de pie
- Posturas de equilibrio
- Posturas de Flexión hacia Atrás
- Posturas de Torsión
- Posiciones Básicas Sentadas
- Ejercicios Abdomino-pélvicos
- Posturas de Flexión hacia Adelante
- Posturas Invertidas
- Meditación
- Relajación
- Rutinas de Hatha Yoga