- 불교 명상
- 좌선 명상
- 초월 명상
- 위빳사나 명상
- 밀교 명상
- 만트라 명상
- 수피 명상
- 조겐 명상
- 차크라 명상
불교 명상이나 마음 챙김 명상
또한 마음 챙김 명상으로 알려진 명상의 불교 형태는 완전히 현재에 초점을 맞춘 마음을 유지에 그 원칙을 기반으로합니다. 과거가 아니라 미래,단지 현재;여기 그리고 지금.
인간의 마음은 이 행성에서 가장 믿을 수 없을 만큼 복잡한 존재들 중의 하나이다. 그런데,가장 큰 사람은 그것의 풍부한 잠재력에 마음을 사용하지 않는다. 어떤 사람들은이 요소가 우리를 마음의 노예로 만든다고 말할 것입니다. 대부분의 사람들은 불행히도 자신의 마음에서 자신을 분리하지 않으므로 명상 중에 특정 문제가 있습니다. 부처님은 우리의 마음이 반응과 욕망의 사슬과 같다고 말합니다. 우리가 반응의 이 몰락에서 붙잡을 때,우리는 생활의 진실한 의미를 경험하는 놓친다.
예를 들어,사과를 먹을 때 우리의 마음은”나는 바나나를 먹으면 기분이 나아질 것”이라고 말할 수 있습니다. 그런 다음 마음을 바꿀 수 있으며 사과 대신 바나나를 먹을 수 있습니다. 바나나를 먹을 때”나는”파인애플을 먹으면 기분이 나아질 것”이라고 생각할 수 있습니다. 잔디는 울타리의 반대편에 항상 푸르 우리는 항상 우리가 가질 수없는 것을 원한다.
현재에 완전히 존재하는 이 기술을 설명하는 또 다른 방법은 우리가 요리나 운전과 같은 활동에 참여할 때이다. 정상적으로 의식이 없는 마음은 방황하고 있다 모른 방황할 것이다. 이전 대화,우리가 그날해야 할 모든 일,또는 우리가 머리 속에 가지고있는 상상의 대화와 같은 특정 것들에 대해 생각하면 마음이 흐려집니다. 마음을 위해,현실과 우리의 정신 대화사이 다름. 둘 다 감정,감정 및 궁극적으로 행동을 생성합니다. 따라서 이러한 작업은 또한 카르마주기로 알려진 반응을 만들 수 있습니다.
“모든 질병,모든 얕음,모든 고통,모든 불행은 하나의 근원의 결과이다.: 마음 챙김은 지금 여기에있는 마음을 유지하고 완전한 초점과 관심으로 현재의 순간을 즐기는 것입니다. 이 기술은 간단합니다,당신은 단지 호흡에 관심을 유지해야합니다. 이 말은 간단 할 수 있지만,훈련받지 않은 마음을 위해 3 분 이상 하나의 지적 관심을 달성하기 어려울 수 있습니다.
마음의 또 다른 일반적인 왜곡은”정신적 의미”입니다. 어떤 상황에서든지 마음은 항상 우리가 과거에 가지고 있던 그들과 유사한 상황을 위한 기억 은행에서 본다. 이것은 너무 빨리 일어나기 때문에 특히 그 순간을보고 느끼는 대신,마음은 다른 시간 동안 일어난 일로 즉시 뛰어 오릅니다. 그래서 당신은 그것이 무엇인지에 대한이 경험을 완전히 보는 것이 아니라 그것을 과거의 경험과 연결하고 있습니다.
좌선명상
좌선 명상은 선불교입니다. 일본어로 이것은 선에 앉아,또는 농도에 앉아 의미합니다. 그것은 공허함을 경험하는 것에 관한 것입니다:아무것도 아닙니다. 이것을 연습하는 방법은 각 호흡을 세는 것입니다. 예를 들어,1…2″2¦3…
호흡에 초점을 맞추는 것이 완료되어야합니다. 어떤 소요라도 있는 경우에 당신은 세기를 다시 한번더 시작해야 한다. 이런 이유로 많은 초심자는 1 개의 단순한 흡입보다는 무엇이든 더 가지 않는다!
마음을 완전히 호흡에 집중시키는 목표는 공허함을 경험하는 것이다. 어떤 정신 소요든지 밖으로 밀기의 행위는 이 감각을 경험하기에서 당신을 막을 것이다. 완전히 존재 하 고 호흡에 초점의 확고 한 결정을 시작 하는 데 필요한 것입니다.
초월명상
초월 명상으로 인해 비틀즈는 마하리시 마헤시 요기의지도하에 명상을 시작한다는 사실에 60 년대와 70 년대에 유명 해졌다. 오늘 조직은 거대하게 되고 108 개의 국가에 있는 1200 이상 초월명상 센터가 있다. 오늘날 약 5 백만 명의 사람들이이 기술을 연습하는 것으로 추정됩니다.
이 기술은 거룩한 만트라를 반복하는 것입니다. 이 작업을 하루에 두 번 아침과 저녁에 각각 20 분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 만트라의 반복이 가까이 신들에게 당신을 제공 인정 않지만 이것은 종교 단체가 아닙니다. 이 기술에 대한 자세한 내용을 알고 당신은 마하리시 오픈 대학에 갈 수 있습니다 또는 TM.org.
위빳사나 명상 또는 통찰력 명상
위빳사나 명상은 사물을 실제로 있는 그대로 볼 수 있다는 것을 의미합니다. 이 관행은 인도에서 유래합니다. 그것은 2500 년 이상 전에 고타마 부처에 의해 재발견되었으며 모든 질병에 대한 치료제로 사용되었습니다. 이 기술은 자기 관찰을 기반으로하며,마음의 변형을 관찰함으로써 사람은 자신의 마음을 제어 할 수 있습니다. 행동과 반응의 사슬은 의식이되고 부정과 고통은 사라집니다. 당연히 이것은 밤에 일어나지 않는다;연습은 요구된다. 명상을 돕기 위해 많은 도시에서 완전히 무료로 개최되는 코스가 있습니다. 세부사항을 너의 현지 신문을 검사하십시요. 이것은 대부분의 지원이 기부금에서 나오기 때문에 가능합니다.
과정은 다른 단계로 나누어 져 있습니다:
- 첫 번째 단계는”행위”에 관한 것입니다. 지망자는 다음과 같은 활동에 참여해서는 안;살인,절도,성적 활동,거짓말,중독. 목표는 자기 관찰을 준비 할 수 있도록 마음에 평온을 가져 오는 것입니다.
- 두 번째 단계는 호흡에 초점을 유지하는 것입니다,콧 구멍에서 일어나는 활동. 목표는 현재 순간에 초점을 지켜서 마음을 지배하기 위한 것이다.
- 세 번째 단계는 신체의 감각을 관찰하고 그것에 반응하지 않는 것입니다. 목표는 신체의 감각을 이해하고,평정을 개발하고,그들에게 반응하지 않는 것을 배우는 것입니다.
- 마지막으로 네 단계는 모든 사람에게 사랑과 선의를 발산하는 것입니다. 목표는 순결과 사랑을 개발하는 것입니다.
카발라 명상
밀교 명상은 전세계 유대인 영적 지도자에 의해 진행되고있다. 이 교사들은 명상이 하나님 께 더 가까이 갈 것이라고 믿습니다. 이러한 기술 중 하나는 하나님의 이름을 시각화하는 것입니다.
여러 가지 명상이 있습니다. 초보자는 셰마 명상이라고 무엇을 시작할 수 있습니다. 세마는 히브리어로 듣는 것을 의미합니다. 명상은 숨을 내쉬고 소리를”쉬”로 만들어 수행됩니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 소리를 만드는”음”당신이 마음의 명상 상태에 깊은 가을로.
이 명상 상태를 달성하기위한 또 다른 카발라 기술은 명상하기 전에 슈비티에 초점을 맞추고 있습니다. 쉬비티는 시편 16 편에서 한 줄이다.
만트라 명상
신성한 소리의 노래는 항상 마음을 집중하는 즐거운 방법이었다. 명상의이 유형은 그들의 소리의 진동 효과 때문에 매우 강력 하 고 효과적인.
소리는 진동이 고막에 닿아 뇌로 전달될 때 발생한다. 이것은 소리가 진동이라고 설명합니다. 특정 진동은 내분비 시스템,특히 뇌하수체(마스터 글 랜드)및 머리에 위치한 송과선을 자극 할 수 있습니다.
만트라를 외치는 것은 특정 패턴으로 숨을 쉬는 동안 마음을 바쁘게 유지합니다. 그것은 노래를 부르는 것과 같고,당신의 호흡 패턴은 가수의 호흡 패턴과 동일 해집니다.
만트라는”현재 소리”로 만들어집니다. 현재 소리는 트리거 될 때 주파수를 생성하는 특정 소리입니다. 구개에는 84 개의 자오선 점이 있으며,”현재 소리”로 자극 될 때 특정 주파수를 생성합니다. 이 주파수는 시상 하부에서 뇌하수체로 전달됩니다. 다음 호르몬의 방출이 일어나고 기분,감정의 변화가 일어납니다.
뇌를 관찰하고 연구하는 데 사용되는 장치 인 애완 동물 스캔을 통해 만트라를 외치면서 뇌의 변화를 연구 할 수있었습니다. 만트라를 노래 한 후 오른쪽 전두엽과 정수리 지역에 뇌 활동에 강한 변화가 있었다. 이 변화는 기분 경보의 개선을 나타냅니다. 소리 전류는 또한 미주 신경(이 신경은 목,턱,심장,폐,장 트랙 및 등 근육에 영향을 미침),나디 및 차크라를 자극합니다.
만트라가 어떻게 작동하는지에 대해 더 알고 싶다면:
/요가-기사/진동과 만트라.수피 명상
수피즘은 마음의 길이다.
수피는 순수한 헌신에 의해 낮은 자아(자아)의 정복이 온다고 믿는다. 이 사랑을 통해 하나님에 대한 사랑은 사랑하는 사람과 연인의 결합이됩니다.
다른 수피 경로는 다른 명상 기술을 사용합니다. 나크슈반디 질서는 사랑의 에너지를 사용하여 마음을 뛰어넘는다. 첫 번째 단계는 심장 차크라를 활성화하기 위해 사랑의 느낌에 집중하는 것입니다. 이 목적을 위해 당신은 하나님을 생각할 수 있습니다. 친구 나 친척은 쉽게 시작할 수 있습니다. 수피의 사랑의 느낌이 빈 마음 상태로 사람을 선도하는 사고 과정을 극복 할 것이라고 믿는다.
명상은 침묵 속에 있습니다. 명상을 통해 그들은 침묵,듣기,주의력,공허함을 키울 수 있습니다.
수피 명상에 대한 자세한 내용을 알고로 이동 Sufism.org
조겐 명상
조그 첸 명상,발음 조그 첸,티베트 불교의 자연 경로로 알려져 있습니다. 이 유형의 명상은 달라이 라마에 의해 실행됩니다.
조첸 명상은 특별한 호흡,만트라 또는 집중 수준을 사용하지 않습니다. 그것은 명상의 가장 자연스러운 유형으로 간주됩니다.
종종 눈을 뜨고 연습합니다. 이 명상은 당신이 필요로하는 모든,당신이 찾고있는 모든 당신의 내부에 이미 있다는 사실과 함께 작동합니다.
조첸 명상의 세 가지 기본은”그냥 앉아””그냥 호흡””그냥 존재””그냥””그냥”””그냥”””””””””””””
차크라 명상
차크라 명상은 차크라와 함께 작동합니다. 차크라는 나선형 에너지 소용돌이로 시각화됩니다.
몸 전체에 많은 차크라가 있지만 가장 잘 알려진 것은 7 개입니다(태양 신경총을 세면 8 개가있을 것입니다).
각 차크라는 색과 다른 특성과 관련이 있습니다. 명상은 인도되고,이 에너지 와동 및 그들의 질에 있는 마음을 집중해서 행해진다.
하타 요가 목차
- 기본 전제
- 장점
- 반다스
- 손동작
- 호흡
- 서 자세
- 균형 자세
- 뒤로-굽힘 자세
- 왜곡 자세
- 기본 앉은 자세
- 복부 골반 운동
- 앞으로 굽힘 자세
- 반전 자세
- 명상
- 휴식
- 하타 요가 루틴