何を食べてはいけないのか、何を食べてはいけないのかについて話すことを忘れてしまうことがあります。 私たちが食べる必要がある量は、主に次のものに依存します:
- 年齢（年齢とともにカロリー要件が低下します)
- 性別（男性は女性よりも多くのカロリーを必要とします)
- 身体活動レベル（座りがち、適度に活発、または非常に活発であるかどうか)
しかし、私たちの体に必須栄養素を与えるために食べる必要があるのは、（慢性疾患や食物アレルギーがない限り）全面的にほとんど同じです。 あなたの年齢、性別、活動レベルに基づいて、各食品グループから何を食べるべきかについてのより具体的な情報については、USDAのMyPlateをチェックしてくださ
一般的なガイドラインを探しているなら、ここに私の推奨事項があります:
- あなたが望むように多くの野菜や果物が、野菜の少なくとも3-4人前と果物の2-3人前
- 野菜サービング=1/2カップみじん切りまたはピース、1ミディアムトマトまたは同様の大きさの全体の野菜、1カップ緑豊かなグリーン、1/4カップ野菜ベースのソース、サルサ、またはスープ
- フルーツサービング=1/2カップみじん切りまたはスライス;1カップブドウやチェリーまたは同様の大きさの果物;1ミディアムフルフルーツのようなリンゴ、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃、桃バナナ; アプリコットや小さなプラムのような2-3の小さな果物
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- 食事=魚または赤身の肉3オンス、豆腐または大豆製品1/2カップ、卵2個
- スナック=ナッツ1/4カップ、ナッツバター大さじ2、低脂肪チーズ1オンス、ヨーグルト6オンス、ミルクまたはプレーン豆乳1カップ、卵1/2カップ、カッテージチーズ
- 全粒穀物の約3-4人前炭水化物
- 1個全粒小麦（または他の100％全粒穀物）パン
- 1/2カップ乾燥オート麦または1/3カップ乾燥オート麦ふすま
- 3/4カップ全粒穀物穀物
- 1/2カップ 炊きたて玄米、キノア、全粒粉クスクス、パスタ
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- Meals=大さじ1オイル;大さじ1バターまたはマヨネーズ;1オンスチーズ;ステーキ、サーモン、またはボーンインチキンのような太った肉を持つ
- Snacks=1オンスチーズ;1/4カップナッツ;大さじ1ナッツバター; 種類、ルナ、またはコラゾナスナックバーのような1つの”バー”
- 豆類（豆、レンズ豆など）のサービング週に数回
- 1/2カップ豆やレンズ豆
- あなたが菜食主義者なら、あなたは毎日豆類を提供するようなものが必要にな
ナッツ、脂肪肉、魚、大豆、チーズ、全乳製品のようないくつかの食品は、複数のカテゴリ（タンパク質+脂肪）に分類されるので、これらを選択した場合は、両方の場所でそれらを数え、次の食事やスナックでスリムなオプションを選択することに注意してください。 あなたが食べるほとんどの混合食品は、あまりにもこれらのカテゴリの複数に分類されるので、あなたが食べているグループを確認するためにレシピや
パッケージ化されたスナック食品、洗練された炭水化物、お菓子、焼き菓子、加工食品または調製食品、アルコール飲料など、他のすべては、たまにしか食べない 一日あたりの一つの”散財”を目指しています。 1つの散財が2つまたは3つ以上にならないように、事前に散財を計画してください（たとえば、夕食後にデザートが欲しいかどうか、友人とカクテル