自転車のクランチ
自転車のクランチ、または自転車のキッ この演習では、abクランチのバリエーションとして実行します。 違いは、あなたが常にこれらの自転車のクランチの間に地面から両足を持っているということです。
これにより、自転車のクランチは標準のabクランチよりも少し難しくなります。 また、それはより低いabsを働かせがちである。 通常、あなたの足を地面を離れて保つことはより低いabsを働かせる。 あなたの足を平らに保つことは、一方では、中間のabsを働かせる。
興味深いことに、自転車のクランチは腹直筋（腹筋上部）にも作用します。 これはあなたが持っているab筋肉の最高のセットです。 人々が「6パック」とは対照的に「8パック」を参照するとき、これらは彼らが話している2つの筋肉です。 だから、あなたが”エイトパック”をしたい場合は、あなたのワークアウトに自転車のクランチを含めることを確認してください。
自転車でお困りの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。 強い中心を得るとき、地面を離れて両方のフィートを保つ自転車のクランチに”卒業”できる。 ここでは、自転車クランチ運動のための健康診断は次のとおりです:
- 使用される主な筋肉：腹筋、
- 二次筋肉：膝腱、大腿四頭筋
- 必要な機器：なし
- 運動：分離された
- 運動タイプ：プッシュ
ここでは、自転車のクランチ:
ここでは、自転車のクランチ運動の別のビデオの説明です:
自転車のクランチ運動を行うには:
- 顔を上にして、あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの指であなたの首を支えます。
- あなたの腹筋を押し込んで、あなたの背中の小さなが床に強く押されている
- あなたの肩甲骨を床から持ち上げながら、あなたの胸に向かって膝を持ち上げてください。
- 右に回転させ、左肘を右膝に向けて、もう一方の脚を空中に伸ばします。
- サイドを切り替え、右肘を左膝に向けます。
- 3組の12人のrepsのためのペダリングの動きの各側面を交互にして下さい.
これらの演習を週に3回行い、毎回3セット以上を行います。 各担当者の出入りを確認し、各繰り返しを通じて、あなたの首ではなく、あなたのコアを締め付けることに焦点を当てます。 あなたの形態に各上昇を同様に焦点を合わせることを確かめなさい。 特に腰部に痛みを感じたら、運動をやめてください。
人気の自転車のクランチ運動トレーニング:
- ジェシカ-アルバのワークアウトは、彼女のabsルーチンの間に自転車のクランチを使用しています。 Romana Braganzaによって設計されている3-2-1の試しを使用して彼女はこの練習を週2-3回する。
- ザック-エフロン-ワークアウトはまた、”チャーリー-セント-クラウド”と”17Again”の撮影中にブラガンザと一緒に働いたとして、彼の3-2-1ワークアウト中に自転車クランチのエクササイズを使用している。”
- Jen Selterの試しプログラムは彼女のabの試しの間に彼女のgo-toの好みの一つとしてこの練習を使用する。
- Henry Cavill Immortals workoutは、Men’s Health UKによると、自転車のクランチをたくさん使用していました。
- HIITワークアウトビデオには、自転車のクランチがルーチンに含まれていますが、他の多くの演習も含まれています。
- トロイのためのBrad Pittの試しはこの練習を使用した。 ブラッド-ピットはトレーナーのガーゴリー-ジュジョン＝ロシュと協力した。
- トレーナー Gregory Joujon-Rocheはまた、Pink、Demi Moore、Leonardo DiCaprio、SpidermanのTobey McGuire、Michael C.Hall（Dexter）を得るために自転車のAbs運動を使用しました。
- ジェイ-Zワークアウトとビヨンセワークアウトの両方が自転車のクランチを使用しています。 彼らのトレーナーは、運動中に自分の体をV字型に保つことによって、運動にひねりを加えます。
- ジェニファー-ガーナーの映画のワークアウトは自転車のクランチを使用しています。 彼女は正常な、および逆のクランチから始まり、そして彼女のトレーナーが肘に膝のクランチ（自転車のクランチの別の名前）と呼ぶものに転移する。 それから、ジェニファー-ガーナーは側面の板および前腕の板をする。
- マリサミラーワークアウトは、彼女の腹筋をトーンに自転車クランチを使用しています。
- ロックワークアウトは、彼のabsルーチンの間にダブルクランチ、その後自転車クランチ、および逆クランチを使用しています。
ここでは、有名人のパーソナルトレーナー、グレゴリー Joujon-Rocheは、自転車クランチ運動を実行する方法を説明しています:
自転車のクランチの練習をするとき、Marco Borges、Jay-ZおよびBeyonceの個人的なトレーナーは直立姿勢に、彼の顧客に滞在してもらう。 あなたの肩甲骨が地面に各担当者に触れるようにするのではなく、あなたはV字型に滞在します。 こうすれば、あなたの体はあなたのより低いabsをもっと働かせる。
マルコ-ボルヘス:
床に触れることなく体のバランスをとるための芯の強さを開発するまで、最初は片足を地面に置いてください。
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