落ち着かせる方法：今あなたの心を落ち着かせる30の方法

こんにちは！● 私は最近、多くのストレスに対処してきました（私たちはすべて、右ではありませんか？). そして、何年もの間、私は多くの異なる浮き沈みを経験しました。

幸いなことに、大変だったにもかかわらず、それは私をとても強くし、嵐が通過するたびに新しいことを学びました。

不安な人であり、ストレスに対処することは、”ハードモード”での生活のようなものです。

“リラックスできればそんなに簡単かもしれない”–私たちの多くは、少なくとも私たちの人生で一度はこのような考えを持っていたと確信しています。

しかし、不安な人にとっては、それは日常的なものかもしれません。

良いニュースは、それがどんなに難しくなっても、あなた自身を助けることができるということです。

あなたは完璧な、公正な、または心配のない世界に住むことを期待することはできませんが、何が起こっているのかを受け入れることを学ぶことがで

あなたはどんな人生を投げても適応し、強くとどまることができます。

はい、あなたは本当に、あなたはまだそれを信じていない場合でも、することができます！

あなたは苦痛になり、まだ幸せになることができます。

あなたは我慢することができます。

落ち着き方を学ぶことができます。

ここで落ち着いて私の試みと真の方法があります。 リラックスしましょう！

落ち着き方: 今あなたの心を落ち着かせる30の方法

ゆっくり息をしましょう。

ストレスを感じると、短く浅い呼吸で呼吸する傾向があり、さらに不安を引き起こします。

それに対抗するために、数分間深くゆっくりと呼吸してみてください。

腹を使って呼吸する–横隔膜領域のリラックスした神経のおかげで、体をさらにリラックスさせます。

落ち着きたいときはいつでも、好きなだけゆっくりと呼吸してください–少なくとも少しはリラックスする最も簡単な方法の一つです。

ガイド付き瞑想や視覚化を試してみてください。

私は誓う、瞑想は私の人生を変えました。

ガイド付き瞑想は、あなたが初心者であっても非常に簡単に従うことができます。 彼らはまた、落ち着くための最も効果的な方法の一つです！

心を落ち着かせる音楽や声を聞くことによって、あなたはあなたの体のあらゆる部分をリラックスさせる方法、呼吸する方法、何を想像すべきか、気に

あなたが今それを試してみたい場合は、Youtubeで私のお気に入りの瞑想の第一人者ジェイソン*スティーブンソンをチェックアウト–彼の声と物語は、単に素晴ら

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マインドフルネス演習を行います。

マインドフルネスは、日々落ち着き、より弾力性のあるものになるための科学的に証明された方法です。

マインドフルネスの主なアイデアは、あなたの気持ちや感情をそのまま受け入れることです。

彼らが周りにいて、判断せずに（あなたが脇から自分自身を見ているように）観察し、最も重要なのは、自分自身を現在の瞬間に戻すことです。

あなたの想像上の世界に住んでいるのではなく、ここにいてください。

あなたは、あなたの感覚にチューニングすることによってそれを行うことができます–あなたの周りのさまざまなものに触れ、臭い、息に注意を払う、匂い、音、色

何かがあなたを悩ませているので、あなたが落ち着きがないなら、あなたはおそらく非常に否定的な方法でそれについて考えています。

それは確かに助けにはなりません！

落ち着かせるためのより治療的な方法は、あなたの否定的な考えをより肯定的なものに再構成しようとすることです。

ここでは、ちょうどそれを行うことができますいくつかのツールがあります:

あなたが悲しい、ストレスや不安をしている場合は、できるだけ早くあなたの周囲を変更！

同じ場所にいることは、同じ気分にとどまることを意味します。

外に出て、新鮮な空気を吸って、あなたの心を片付けるために短い散歩をしてください。

戻ってきたら、また落ち着いて何かをしてください。

体のストレス反応が沈静化するのに時間がかかるため、落ち着かせるために数回の心を落ち着かせる活動が必要なことがあります。

温かいシャワーやお風呂に入る。

暖かい水はあなたの家の療法のようである従って速い静まる会議のためのそれにふける。

ゆっくりと呼吸をしたり、お風呂に入っている間にすべてをどのように行かせているか想像することもできます。

それらの不快な感情と戦えば戦えば戦えば戦えば戦えば戦えば戦えば戦えば戦えば戦えば戦えば戦えば戦え

それは本当かどうか疑問に思いますか？ 次の60秒間、ピンクの象について考えないようにしてください。

あなたはそれがかなり難しいことに気づくでしょう！

あなたが押し離そうとする思考でも同じことが起こります–彼らは邪魔になります。

戦うのではなく、それらの思考、感情、感情があなたと一緒にいることを許可してください。

彼らがあなたの部屋に入ってきて、しばらくそこに滞在していると想像してください…彼らにもっと注意を払わないでください。

彼らは遅かれ早かれ去るでしょう。

落ち着いてもう一つの素晴らしい方法は、単に紙の上にそれをすべてこぼすことです。

すべてを書く–あなたが感じる方法、あなたを悩ませているもの、あなたが考えているもの…

これはジャーナリングと呼ばれ、私は毎日それを行います！

それはあなたの問題を解決するものではありませんが、それはあなたの頭からそれらのレースの考えを取り除くのに役立ちます、それは何かです。

ここでは、ダウンロード、印刷、すぐに落ち着くことができるいくつかのジャーナルがあります：メンタルヘルス雑誌

あなたの心配/怒り/不安時間を設定します。

いつも落ち着かないのではなく、それを行うための小さな時間枠を決めてください（毎日12:00-12:15のように）。

何かを気にしているときはいつでも、それを書き留めて置いてください。

指定された時間にそれらの心配を取るだけ–あなたが好きなだけ心配することができますが、他の時間はちょうどそれらの心配を再び離れて置きま

この方法は、次の日に完全にばかげて見えるものを心配することがあることを私に示しました。

誰かに話してください。

今は感じないかもしれませんが、話すことは、世界中の実際のセラピストによって毎日使用される、落ち着くための最良の方法の一つです。

あなたの話を聞くことができる支援者がいるなら、話すことはあなたが別の視点から物事を見て、あなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。

誰にも話せないなら大丈夫！

Talkspaceのようなオンライン療法サービスをいつでも試すことができます。

私はそれを何度かやった、それは確かに助けてくれたし、私はまったく恥じていない。

考え方を変えて落ち着かせる方法

苦痛は一時的なものであることを思い出させてください。

すべての嵐が通過します…悪い感情や状況–彼らはまた通過します。

いくつかは少し時間がかかるかもしれませんが、最終的にはすべてのものが良くなります。

心を落ち着かせるために…気をそらす！

あなたの心を野生にさせてはいけない–それに何かすることを与えます。

映画を見たり、買い物に行ったり、散歩したり、爪をしたり、本を読んだりして気を散らす…

あなたの心は確かに侵入的な思考に戻ろうとします。

活動に注意を戻し、その中の小さな細部に気づくようにしてください。

私の個人的なお気に入りは、驚くべきジーナ-ライアンが率いる不安コーチポッドキャストです。

私はこのポッドキャストからだけで不安と落ち着く方法について多くを学びました！

ジーナの声は信じられないほどなだめるようで、彼女はあなたが感じている理由とそれについて何をすべきかを理解するのに役立ちます。

休息で落ち着く方法

心を落ち着かせるアプリをダウンロードしてください。

落ち着いて簡単かつ迅速な方法–あなたがアプリが好きなら、あなたがapp storeで試すことができる落ち着いたもののトンがあります。

私の好きなものは自然の音のためですが、あなたもマインドフルネスと瞑想のための素晴らしいアプリを見つけることができます。

落ち着くのが本当に難しい場合は、少し時間を与えてください。

ストレスの多い状況が起こると、私たちの体はストレスホルモンを放出し、それらが落ち着くのに時間がかかります。

無理するな。 勇敢で、忍耐強く、最終的にはストレス反応が治まるでしょう。

あなたが心配していることについて読んでください。

私はこれが直感に反するように見えることを知っていますが、何かが起こる可能性や物事を理解していないので、何度も心配しています。

例えば、たまに飛行機の墜落事故の話を聞くので、飛ぶことを恐れるかもしれません。

しかし、ここには大きな画像があります-年間約38万のフライトが起こっています。

これら3800万のうち、10-20便しか事故がないので、あなたの飛行機が落ちる可能性は非常に低いです。

あなたの心配が事実に基づいているかどうかを確認してください。

前のヒントに似ています。

常に自分の考えを確認してください–あなたは本当の証拠やあなたの頭の中で作られた何かについて考えていますか？

あなたが不明な場合は、あなたが持っているすべての事実を書き留めます。

覚えておいてください–事実は証拠に基づいています。

他のすべては事実ではありません！

この思考ワークブックは、あなたの心があなたに嘘をついているかどうかを確認するのに役立ちます。

健康的な活動で落ち着く方法

あなたの睡眠衛生を計画します。

これはインスタントではありませんが、非常に重要なので、このリストに含めることにしました。 睡眠衛生、または可能な限り最高の睡眠を取るために行うことは、次の日にあなたの気分を決定することができます。

寝る前に落ち着かせるには、シーツが清潔で快適であることを確認してください。

寝る前に適切な環境を維持することができます。 そのためには、睡眠の位置が最も重要です。 あなたが長い間特定の位置で眠るとき、それはあなたの体の位置をずれさせる圧力ポイントを形成します–これが、快適さとサポートを提供できるマッ 例えば、Winkbedは圧力救助を結合し、よいサポートおよび慰めを提供する（多くを学ぶためにWinkbedsのSleepDeliveredの検討を読むことができる）。

寝る3時間前に最後の食事をしてください。

睡眠瞑想を行い、睡眠の1時間か2時間前にデバイスの電源を切ります。

眠れない場合は、ベッドを投げたり回したりしないでください。

関連ツール：スリープトラッカー印刷可能

おいしい（好ましくは健康的な）食事を食べる。

食べることは私たちの体が楽しむものであり、少なくとも一時的には落ち着く方法でもあります。

ストレスで食欲が落ちてしまった場合は特に、本当に好きなものを食べてください。

今回はカロリーを考えないでください！

自分で食べ物を楽しんでみましょう–あなたはこれを必要とし、たまには大きくて豊かな食事を持っていることには何も問題はありません。 ちょうどそれを習慣にしてはいけない。

短い、ゆっくり、簡単なワークアウトを行います。

移動すると、あなたの体はエンドルフィン–陽性の幸福ホルモンを放出することができます。

それはまたあなたの体があなたの圧力の応答をより速く最小にするのを助けます従って緩むのを助けます。

スローヨガはこのような時には絶対に完璧ですが、太極拳、チーガン、または単に歩くこともできます。

負のエネルギーを放出して落ち着かせる方法

現在の瞬間に戻ります。

落ち着きがないと感じるときはいつでも、あなたが現在の瞬間にいるのか、言い換えれば今生きているのかを確認してください。

私たちは何度も、すでに起こっている（したがって変更することはできない）、または起こったことがない（つまり、現実でも事実でもないことを心配している）ことについて反芻している。

これらのケースでは、マインドフルネス活動は巨大な命の恩人になることができます！ ここでは、マインドフルネスを使用して落ち着くための15の方法があります。

単調なことをしてください。

単調な行動は、落ち着くために本当になだめるような方法になることができます–母親が揺りかごを振って、彼女の赤ちゃんがリラックスするのを助

編み物、爪、髪をカールしてみてください…何度も何度も同じ行動を繰り返すことを含むもの。

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それをすべて叫ぶ。

時には感情的な過負荷があり、泣くことは単にそれを解放する最良の方法です。

覚えておいてください–泣くことには何も問題はありません。

あなたが弱いという意味ではありません。

実際には、すべてのものが多すぎるときに本当に役立ちます。

だから泣いて、涙を拭いて、あなた自身が少し良く感じているかもしれません。

ポジティブで落ち着く方法

明るい面を探してください。

すべてに明るい面があります！

あなたが落ち込んでいるか怒っている場合は、状況を再考し、それについて一つの肯定的なことを見つけてみてください。

ここに例があります：私は私の妹とひどい戦いに入ったし、我々は何年も話をすることはありませんように思えます。

しかし、少なくとも私はもう彼女の毎日の否定的な攻撃に対処する必要はありません。

感謝の気持ちでそれに対抗します。

感謝は、私たちが持っているものを十分に変え、多くの否定的な感情に対抗するのに最適な方法です。

大きなことに感謝し、小さなことに感謝する–呼吸する空気を持っていても感謝の価値があります。

感謝の気持ちについての詳細はこちら：感謝の気持ちで肯定的に滞在する5つの方法

視点からあなたの気持ちや感情を見てください。

落ち着きたいなら、感情から自分を切り離すのに本当に役立ちます。

私たちの感情は私たちの不可分な、物理的な部分であるように感じるので、時には私たちは苦しみます。

例えば、別れた後、誰かが”あなたの心を刺した”ように感じるかもしれません。

しかし、第三者の視点から自分自身を見ると、痛みが少なくなるかもしれません。

脇から自分自身を見て、あなたの気持ちを想像してみてください–周りに浮かんでいますが、あなたの一部ではありません。

これは、あなたの痛みや恐怖があなたではないことを理解するのに役立ちます。

あなたはあなたであり、それらのものは単なる感情です–彼らは行ったり来たりします。 すべての時間。

落ち着いて他の方法

いくつかの新鮮な空気を入れてみましょう。

時には、落ち着いてより多くの存在になるために必要なのは新鮮な風だけです。

窓を開け、バルコニーに行き、新鮮な酸素をゆっくりと深く吸い込む。

あなたの考えが論理的であるかどうかを確認してください。

人々はしばしば、思考の歪みと呼ばれる役に立たない、または非論理的な思考パターンに立ち往生します。

あなたはここでそれらを見てみることができます：認知歪み。

基本的に、歪みはあなたの脳があなたに嘘をついています。

あなたが考えすぎで立ち往生している自分をキャッチするたびに、あなたの思考の中でこれらの歪みを確認してください。

あなたが1つ（またはいくつか）を見つけた後、あなたの考えをより論理的なバージョンに再構成してください。

それは落ち着くためのより心理的な方法であり、正直なところ、時にはそれが助けになる唯一のものです！

キャンドルを灯してください。

キャンドルライトの雰囲気は、心を落ち着かせる気分を作成するのに役立ちます。

キャンドルを安全な表面に置いて、眠りに落ちる可能性があることがわかっている場合は、決して燃えたままにしないようにしてください。

自分を強い女性として想像し、それのように行動してください。

私たちの心は、私たちの気持ちを含め、私たちの体のすべてを制御します。

落ち着いたり、自信を持ったり、他の品質を表現したりしたい場合は、自分がそれらの品質を持つ人であることを想像して、そのように行動してくださ

それは最初は奇妙に感じるかもしれませんが、すぐにあなたは自分自身をだますでしょう（そしてそれは良いことです！).

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