食事の計画

あなたの家、仕事、レストラン、多分あなたの車–あなたは様々な場所で食べる。 これらの場所の中には、他の場所よりも利用可能な選択肢をより詳細に制御できる場所もあります。 高カロリーの食糧がどこでもあるので、利用できる健康な選択を有することを確かめるために前方に計画するのに時間をかけることは重要である。

自宅での食事

あなただけの自分のために料理をしているかどうか、一人から二人、または大規模なグループ、食事を計画することは、あなたの食べ物の選 健康的な夜の食事を計画するために時間を割いて、あなたはあまり健康的な”ドライブスルー”夕食を避けることができます。

開始するには、鉛筆と紙をつかむと、あなたの好きな食事をリストします。 それは好みのコックの本を通してあなたの家族か親指に話すのを助けるかもしれない。 食事の中には他のものよりも健康的なものもありますが、今のところ、それらをすべて書き留めてください。

あなたの食事を計画したら、食料品リストを作ります。 低カロリーの原料を選ぶために食料雑貨品店にあなたの訪問の時間をかけなさい。 ここに助けるかもしれないある考えはある:

• 多くのキャセロールやミートソースは、ベースとしてクリームスープを使用しています。 低脂肪のクリームスープを使用してください。
• キャセロールと野菜ソースに低脂肪チーズを置き換えます。 チェダーやパルメザンなどの急激な風味のチーズを使用する場合は、通常、味を犠牲にすることなくカロリーを節約するためにレシピの量を減らすことが
• 固体脂肪で揚げるのではなく、焦げ付き防止の調理スプレーまたは少量の調理油をソテーしてみてください。
• タコスに挽肉、スパゲッティにミートソースを使用している場合は、グラウンドラウンドやグラウンドサーロインなどの低脂肪品種を探したり、スキンレス 肉を茶色にしたら、余分な脂肪を取り除くために排出してください。
• マヨネーズ、バター、サラダドレッシングのフルファットバージョンの代わりに、カロリー、総脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪が低いものを試してみてください。
• 冷凍食品の通路をチェックして、迅速で低カロリーの野菜のおかずをチェックしてください。 冷凍食品セクションの切られたインゲン、スライスされたにんじん、および他の切り刻まれた野菜を見つけることができる。 これらの原料がカロリーを加えることができると同時に加えられたクリーム、バター、またはチーズソースとの物を避けなさい。 あなたは電子レンジですぐにこれらの野菜を蒸すことができます。
• いくつかのスープや前菜では、レシピを拡張し、栄養価を向上させるために乾燥豆を追加することができるかもしれません。 これは野菜ベースのスープや唐辛子で簡単に行うことができます。 あなただけのレシピに缶詰の白豆、インゲン豆、またはピント豆のカップを追加することができます。 別の例として、エンチラーダを作っている場合は、黒豆の缶をすすぎ、これらを挽いた肉に加えます。

研究によると、人々は摂取カロリーの数ではなく、食べる食べ物の量で満腹になることが示されています。 脂肪の量を減らしたり、野菜や果物などの繊維が豊富な成分の量を増やしたりすることで、好きな食べ物のカロリーを減らすことができます。 より少ないカロリーを食べることは必ずしもより少ない食糧を食べることを意味しない。 より多くを学ぶためには、訪問はより多くを食べ、より少なく重量を量りますか。 そしてより多くの情報のためのあなたの重量を管理するのを助けるのに果物と野菜を使用する方法を見なさい。

最初は、週に一晩または二晩のために計画された低カロリーの食事を得ることができます。 あなた自身を批判してはいけない;正しい方向のステップを作っている。 時間が経つにつれて、あなたは食事の準備のショートカットを把握し、健康な家族の食事を定期的に発生させることが容易になります。

外出先での食事

軽食を取ったり、外出先で食事をしたりする場所（車や机など）については、栄養価の高い軽食を用意しているか、自宅で持って 例えば:

• “果物：リンゴ、オレンジ、バナナ、砂糖を加えない缶詰の果物、レーズン
• 洗って刻んだ新鮮な野菜：セロリ、ニンジン、キュウリ
• 低脂肪および無脂肪の乳製品: 砂糖、牛乳、低脂肪チーズを含まないヨーグルト
• 全粒クラッカーとパン
• 低脂肪デリ七面鳥のスライスやアーモンド、その他のナッツや種子などのタンパク質の選択肢

買い物リストを作成し、健康的なオプションでキャビネットや冷蔵庫を再ストックする時間を取る。 それはまたこれらが軽食場所なら健康な棚安定した御馳走が付いているあなたのオフィスのキャビネットか車のグローブボックスの貯蔵につい あなたが食べる場所で利用可能な栄養価の高い食品の良い様々なを持っているとき、より良い選択をする方が簡単です見つけることができます。