すべてのランナーの最悪の敵：足の水疱。 彼らは実行中に発生する最も一般的な傷害の一つです。 あなたのフィートのまめは実際に薄い苦悶にあらゆるステップを回す動くことから楽しみを取ることができる。
水疱はどのように形成されますか？
足の水疱は、靴下、ランニングシューズ、足の皮膚の間で繰り返し擦ることによって形成されます。 摩擦の主な原因は、鋭い縫い目、しわのある靴下、または不適切なインソールまたはランニングシューズです。 皮膚が長時間（例えば、擦ることによって）刺激されると、液体が皮膚の下に集まり、水疱を形成する。 皮膚への重度の損傷は、血液の水疱につながることさえあります。 これらの痛みの斑点は、その大きさと強度に応じて、通常は非常に痛みを伴い、通常の走行は事実上不可能になります。
水疱の応急処置
走っている間に足に水疱が形成されていることに気づいた場合は、おそらく早期にトレーニングを終了する必要があります。 これは、ブリスターが悪化したり感染したりするのを防ぐ唯一の方法です。 それはあなたの足に体重を置くために痛い場合はプラス、これはあなたのランニングスタイルに影響を与え、潜在的に痛みを伴う補償パターンにつ
レースやランニングイベント中に水疱が現れた場合、あなたができることは一つだけです：笑顔とそれを負担してください！ できれば、摩擦を減らすのを助けるように衛生兵テープに痛む点を許可して下さい。
走り終わったら、まず足を休めて回復させること。 これは直るあなたの皮の時間を与え、傷をより悪くさせない。
ランニングエキスパートSaschaからのヒント：
“特殊なゲル包帯で小さな水疱をクッションすることができます。 これらは治癒プロセスをスピードアップし、痛みを伴う場所での靴の圧力を軽減します。 ブリスターが非常に大きいので、それをポップする必要がある場合は、針が清潔で滅菌されていることを確認してください。 それ以外の場合は、感染症や血液中毒の危険性があります！”
痛みのないランニングのためのすべてのセット
もちろん、最善のことは、彼らが形成する前に水疱を防ぐことです。 準備し、あなたの実行中のギアの世話をする–でも、ささいなことは問題を引き起こす可能性があります。 ランニングシューズ、靴下、足を痛みのないランニングの楽しみのために準備するには、次の三つのヒントを使用してください：
ランニングシューズ
- 最も重要なことは、ランニングシューズが適切にフィットし、小さすぎないことです。 あなたのつま先が擦れないようにするには、あなたの最長のつま先とつま先のボックスの間に親指の幅のスペースがあるはずです。 これはあなたのフィートに下り坂セクションで動く十分な部屋があることを保障する。 また、あなたの足は、多くの場合、長い実行で膨潤します。 したがって、あなたの足が靴の側面につまんだり擦ったりしないように、余分な部屋が必要です。
- あなたのランニングシューズで休憩し、あなたがそれらの訓練を開始する前に、日中に数回の周りにそれらを着用してくださ これにより、あなたの足は新しいランニングシューズの感触に慣れることができます。 あなたのランニングシューズ（すなわち靴の追跡）で20-30キロを実行することを確認する必要があります！）レースやランニングイベントでそれらを使用する前に。
- ランニングシューズを定期的に交換してください。 痛みを伴うホットスポットは、多くの場合、靴の特性に依存します。 ランニングシューズを頻繁に変更すると、これらの敏感なスポットがより速く回復することができます。
- あなたの靴の内部の悪い技量が摩擦の原因なら、頻繁にこの区域を録音するか、またはワセリンか赤ん坊粉とより適用範囲が広いようにするのを助 これがうまくいかない場合は、靴を購入した場所に戻すか、靴屋の助言を求める必要があります。
- 新しいランニングシューズのインソールも水疱を引き起こす可能性があります。 古い組の連続した靴からの靴の中敷とこれらを単に取り替えて下さい。 それは問題を解決するのに十分なことがよくあります。 しかし、あなたの個人的な整形外科用インソールが適切に適合しない場合は、専門家のファイルを持って、摩擦を減らすためにトリムする必要があり
あなたの靴下
- あなたの靴下はあなたの足とあなたのランニングシューズの間のインターフェイスです。 そのため、ここでの擦れを避け、圧力の均等な分布を確保することが特に重要です。 あなたの靴下は適切にフィットし、厚すぎないようにする必要があります：これはしわを防ぎ、擦れにつながる可能性があります。
- あなたの靴下を破ることを確認してください,あまりにも: 決して新しいか新たに洗浄されたソックスの競争か連続したでき事を動かすべきではない。 材料は通常、あまりにもハードであり、まだあなたの足の形に調整する時間がありませんでした。
- あなたの足をできるだけ乾燥させておきます。 あなたのフィートの皮からの化学繊維の灯心の湿気から成っているソックス。 したがって、あなたの足は乾燥したままであり、水疱が形成することは困難である。
- あなたは靴下なしで実行したい場合は、特別なトライアスロンの靴を使用しています。 これらはソックスなしで動くことのために設計され、より多くの緩和を提供する。
あなたの足
- あなたの足は、あなたが実行するときに懸命に働かなければなりません。 このため、あなたはそれらの適切な世話をする必要があります。 定期的なフットケアやペディキュアは、肌をしなやかに保ち、ホットスポットが形成されるのを防ぎます。
- 問題のある領域に特別なゲル包帯やテープを使用することをお勧めします。 あなたがそれらを適用するときにしわがないことを確認してください。 さらに、あなたの試しの前か後にあなたのフィートのフィート修理香油かシカの獣脂のクリームを広げることができる。 これは重点を置かれた皮を冷却し、適用範囲が広く保ち、そして摩擦を防ぐ。
- また、あなたの足の皮膚を強化するために裸足のトレーニングの能力を過小評価すべきではありません。 さらに、それはあなたの体、特にあなたの関節に簡単であり、それはあなたの足の筋肉を強化します。