DOMSは遅発性筋痛の略です。 私たちのほとんどは時々それを経験しています。 私達は堅い試しを粉砕し、私達が私達がやっと動くことができること24から48時間後に見つけるためにだけそれをとてもよく扱ったことを考える。 それはあなたが筋肉痛を持っていることだけではありませんが、階段を登ることは苦痛であり、便座純粋な拷問から上下に取得します。
遅発性筋痛は、激しい運動や不慣れな運動によって引き起こされる筋肉の微小外傷に起因する筋肉痛および硬直である。
DOMSと筋肉の痛みを理解するためには、筋肉の構築、強化、調色のプロセスを理解する必要があります。 私達が限界に私達の筋肉を押すとき、私達は筋肉ティッシュのマイクロ破損を得ます。 私たちの筋肉に乳酸が蓄積することもこれに伴います。 よい栄養物および回復によって、破損は私達が同じ圧力の下に筋肉を置くたびに少しより大きく、よりしっかりしたより強い修理します。 これは私達がほしいと思うものがである:応答および変更を引き出すために圧力の下でボディを置くこと。 一緒に張ら十分な品質のトレーニングは、私たちのほとんどが実現するよりも大きな変化をもたら
ドムの痛みを和らげる方法
遅延発症筋肉痛が設定されていると、あなたは不快な数日間です。 あなたの試しに続く24から48時間は普通最も悪い(それ故に名前遅れた手始め)、従って痛む筋肉をすぐに有すれば翌日見る:最も悪いのはまだ来ることである!
ある程度はそれを厳しくする必要がありますが、DOMSの効果を最小限に抑えるためにできることがいくつかあります。
柔らかい砂の中を歩く、水泳、サイクリングなどの軽い能動的な回復は、筋肉の痛みを軽減することが示されています。 氷パックを適用するか、または冷水であなた自身を浸すことはDOMSと関連付けられる発火および苦痛を減らすのを助けることができます。 冷たいお風呂（またはビクトリアに住んでいる場合は海で泳ぐ）は、回復期間を短縮するのに役立ちます。 多くの研究は、抗酸化物質とDOMSの天然サプリメントの効果に進行中です。 しかし、あなたがサプリメントであなたの銀行口座をパージする前に、調査結果は控えめで決定的ではないことを覚えておいてください。 どんなに魅力的であっても、患部に熱を加える衝動に抵抗してください。 それは一度に良い感じかもしれませんが、熱い風呂に横たわったり、ヒートパックを適用すると、DOMSを悪化させ、あなたの回復時間を延長する可能性があ
だから、DOMSは良いことか悪いことか？
多くのことのように、私はそれがバランスだと信じています。 少し痛みを得ることは良いことです。 その遅れた筋肉痛の感じと来る不快はあなたの筋肉で起こる変更である従ってそれはあなたが適当な努力に入れ、効果的に運動している印である。 その一方で、あなたはかろうじて歩くことができるように痛みであることは、あなたがおそらくそれをやり過ぎたことを意味します。 キーは忍耐強く、よりよく調節されるようになると同時に次第にあなたの試しの強度そして容積を高めることである。 あなたのために働くバランスを見つけなさい。 あなたの試しの後で全然痛くなければ、多分それはアンティの上の時間である。 あなたの抵抗を増加させるか、高原を避けるために、より高い強度で動作します。 しかし、あなたがトイレに行くことが時間の長い試練になるほど痛い場合は、少しそれをバックアップするのが賢明かもしれません。 愛、サムx
投稿者サムウッド
父と夫は、人々がより多くを動かし、より良く食べ、自分たちの生活に肯定的な変化を遂げるのを助ける使命を持っています。 Sam Woodはパーソナルトレーナーとして20年以上の経験を持ち、health&fitness業界におけるオーストラリアの主要な専門家およびメディアコメンテーターの一人として認識されています。 サムは28の創設者そして個人的なトレーナー、オーストラリアの#1家の適性および栄養物プログラムであり、彼はまたオーストラリアで最も大きい個人的な訓練のスタジオ、ブライトン、メルボルンで基づくWoodshedの自慢している所有者である。