あなたは今まであなたの体のタイプのために食べることを聞いたことがありますか？ この言葉は食事療法に個人化されたアプローチによる新しいdietersを引き続けると同時にあなたによく知られている聞こえるかもしれない。 しかし準のendomorphの食事療法の計画は何であり、いかに可能性としてはあなたの食事療法の試みに寄与できるか。
この記事では、endomorphダイエット計画を分解し、それに従う方法と食べることができるものと食べることができないものについてのガイダンスを提供します。
エンドモルフダイエットとは？
William Sheldonという名前の心理学者は、1940年代に人体を3つの主要なタイプに分類し、これらのタイプはmesomorphic、endomorphic、およびectomorphicと呼ばれました。 これらのボディタイプのそれぞれは体重を運び、食糧を新陳代謝させた方法に関してある特定の特性と続いて割り当てられた。
Sheldonのendomorphボディタイプは、一般的に重いセットフレームと高い体脂肪率を持っていることが決定されました。 Endomorphボディタイプとのそれらは肥満常にではないが、またより細い部門に一般に分類されない。
特定の物理的なメイク特性のために、endomorphボディタイプの人は、他のボディタイプの人よりもカロリー消費からより大きな影響を受ける可能性があると言われています。 この事実のために、それはendomorphsがより注意深い食事療法およびカロリーの制限に続くことを推薦します。
あなたがEndomorphであるかどうかを判断する方法
あなたがどの体型であり、あなたがendomorphであるかどうかを評価しようとしている場合は、次の特性を考慮:
- 内部形態は、しばしば梨の形の体格を有する。
- より簡単に体重を増やす傾向がある人は、通常、内部形態に分類されます。
- 内部形態は通常、他の体型よりも大きく、柔らかいフレームを持っています。
- 体重を減らすことは、多くの場合、endomorphボディタイプに関連する代謝の課題のための闘争です。
あなたはまだわからない場合は、あなたの体のタイプの一致を決定するのに役立つクイズを取ることができます。
その他のボディタイプ
endomorphボディタイプがあなたの体格に合わないようであれば、より良いあなたを説明することができる他の二つのカテゴリがあ:
- Ectomorph-ectomorphボディタイプとのそれらに通常より薄いフレームがあり、頻繁に筋肉固まりを得ることの区域の難しさを経験します。 Ectomorphsは、典型的には高い代謝率を持っています。
- Mesomorph–Mesomorphはectomorphsとendomorphsの中間のどこかにあります。 Mesomorphsのために、運動造りは頻繁に運ばれる。 筋肉は、一般的に固体フレームを持っている傾向があるmesomorphsのために構築するのは非常に簡単です。 Mesomorphsはまた、多くの場合、筋肉の形の胸と正方形の頭を持っています。
どんな食べ物を食べても大丈夫ですか？
もしあなたの体のタイプが体内器官側にあると判断したなら、健康を維持し、望ましくない体重増加を避けるために何を食べるかを見ることが重 果物、野菜、無駄のないタンパク質、健康的な炭水化物、健康的な脂肪のバランスの取れた食事は、一般的に内部形態のために働くでしょう。
ここでは、一般的にこのボディタイプのためによく働くいくつかの食品があります:
- 痩せた家禽
- 魚
- 卵
- ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツ
- キャノーラとアボカドの食用油
- 豆
- 豆
- 豆
- 豆
- ほとんどの果物
- でんぷんが少ない野菜
- 全粒穀物および全粒小麦食品
- キノア
どのような食品を避けるべきですか？
米国運動評議会（ACE）は、炭水化物とインスリンは、endomorphボディタイプの人のためのトラブル領域である可能性があると述べています。 これらの感受性と体重と健康への潜在的な影響のために、内部形態は次のような食品に注意することが重要です:
- 白パンやパスタなどのでんぷん質の食品
- チョコレート、キャンディー、デザートなどの甘い食品
- ソーダやジュースなどの甘い飲み物
- 加工食品
- 脂肪、揚げ物
- 赤身肉
- 高ナトリウム食品
- 甘い穀物と朝食アイテム
- 飽和脂肪が多い食品と食用油
毎日の食事プランをサンプル
だから、内部形態のための場所で非常に多くの推奨される制限があるので、あなたは何を食べる予定ですか？ 以下では、この体型をサポートするためにうまく機能するいくつかの食事プランのオプションをリストしました。
朝食オプション
- 新鮮なフルーツをトッピングしたワンカップ昔ながらのオートミール
- 新鮮なカットフルーツをトッピングした三つのスクランブルエッグ
- 低脂肪ヨーグルトをブレンドしたフルーツスムージー
ランチオプション
- 新鮮なサラダをトッピング
ディナーオプション
- キノアとサーモンのグリル
- キノアとサーモンのグリル
- アスパラガス
- 焼いた鶏の胸肉に低脂肪のハニーディジョンドレッシングをトッピングし、玄米と調理されたニンジンを添え
- トマトソースとズッキーニ麺
スナックオプション
- 新鮮なフルーツをトッピングしたギリシャヨーグルト
- アーモンドまたはピスタチオの一食分
- 低糖ピーナッツバターをトッピングした二つの餅
- ブロッコリーの槍と低脂肪牧場ディップ
定期的にワークアウトすることが重要です
定期的なワークアウ Endomorphsがより高い率で脂肪を保ち、得がちであるので心臓および重量の訓練のバランスから成っている試しの養生法を組み込むことは有用である場合 調査の圧倒的な部分は高輝度間隔の訓練が体脂肪を減らすためにまた有用であることを示しました。 新しい練習ルーチンを始める前に、あなたの医者と調整すること確実がありなさい。
潜在的な食事療法の選択
endomorphボディタイプとよく働く潜在性がある制限的な食事療法の計画を捜せば選択として次を考慮しなさい:
- 古–古食は、内部形態のための以下の食事勧告に最も近いかもしれません。 古食は、主に、旧石器時代の間に消費されたものと同様であると考えられている非加工、植物ベースの、および肉の食品を食べることで構成されています。 この食事療法は砂糖および炭水化物の高い消費を普通許可しない。
- 糖尿病–炭水化物と糖分をできるだけ制限することが重要なので、糖尿病食は優れた解決策になる可能性があります。 糖尿病食は、砂糖、炭水化物、でんぷん、および加工食品の摂取量を制限することによって血糖値を低下させることを目指しています。
- ケト–ケトダイエットは、潜在的に迅速な体重減少と砂糖と炭水化物の摂取量を制限するのに役立ちます。 但し、endomorphボディタイプがあるketoの食事療法の従節はこの食事療法の計画によってたくさんの脂肪を消費することの用心するべきである。
- キノアとサーモンのグリル