20/04/2015door Kenny De Smet
Ok、あなたは非常に低い体脂肪にそれを作ったし、それは”大きな日”に一週間だけです。 これはあなたの訓練および栄養物がポイントに過去の週/月あったことを意味する。 あなたははるかにスリムであり、人々はあなたの体にはるかに多くの定義を参照してくださいが、まだあなたは完全に”リッピング”ではありません。 その”細断されたレベル”にあなたの体格を取るためには、体脂肪の非常に低レベルを持たなければならないだけでなく、いいえ、またある特定の”乾燥”を必
“ピーク週”と呼ばれる食事療法の最後の週、私達は極度の寸断されて得るために私達の炭水化物および水取入口を処理する。 目標は、私たちの筋肉を平らにすることなく、皮下の水（皮膚の下）を取り除くことです。 あなたは正しい方法をピークにこれを行う場合は、あなたの筋肉がより充実して見えるように筋肉を引き起こす皮膚の下から水を吸収します。 皮の下の水無しの完全な筋肉腹の組合せは私達に段階のボディービルダーのような裂かれた一見を与えるものがです。
これを達成するには、水と食物の摂取量を非常に正確に追跡する必要があります。 また、この先週のトレーニング方法を調整します。 それでは、あなたが日曜日にあなたのベストを見てみたいとしましょう、そして私たちは月曜日に私たちの”ピークウィーク”の準備を開始します。
私は今3つの要因の処理によってleannessの次のレベルにあなたの体格をいかに取ることができるか説明する:水取入口、炭水化物取入口および訓練。
枯渇期
月曜日、火曜日、水曜日、木曜日にあなたの目標はグリコーゲンを枯渇させることです。 どのように私たちの筋肉を枯渇させることができますか？ 炭水化物の摂取量を下げることで！ 私は体重のキログラムごとの蛋白質のおよそ3グラムで蛋白質の取入口を、高く保つことを推薦する。 炭水化物および脂肪私達はこれらの日にできるだけ低く保つ。 毎日50g以上の炭水化物を食べないようにしてください！ 良いタンパク質源は鶏の胸肉と白身魚です。 炭水化物は、野菜からの”トレース炭水化物”のみで構成されます。
私たちは、これらの日に私たちの低炭水化物の摂取量と非常に高い水の摂取量を組み合わせます。
月曜日:8リットルの水>火曜日:8リットルの水>水曜日:10リットルの水>木曜日:10リットルの水
これにより、私たちは体を”洗い流した状態”にします。
炭水化物アップフェーズ
金曜日の朝、あなたが目を覚ますと、あなたの筋肉は完全に枯渇します。 あなたは非常に平らに見えるでしょう。 これは良いことです、私たちの筋肉はこの時点で燃料のために叫んでいます！ この「枯渇状態」のために、筋肉は通常よりも多くの炭水化物を保持することができ、炭水化物が負荷されると余分な筋肉の腹が完全になります。 これからはもう訓練はせず、ショーの日まで休まなければなりません。
だから金曜日の朝はあなたの炭水化物アップを開始するための適切な瞬間です。 あなたは一日を通してすべての食事でいくつかの炭水化物を食べるでしょう。 金曜日には、体重のキログラム当たり炭水化物の約5グラムを消費します。 80のkg人のためにこれは炭水化物のおよそ400グラムである。 よいcarbの源は今米およびポテトである。 また、各食事と蜂蜜の少しを使用することができます。 できるだけ低い体重および脂肪のキログラムごとのおよそ2グラムで蛋白質の取入口を保って下さい。
金曜日には10リットルの水を飲むが、この時点から、水と食物中のすべてのナトリウムを避ける！ だから、賢明にあなたの水のブランドを選択し、あなたの食べ物を塩漬けしないでください！
土曜日に、あなたは米、ジャガイモ、蜂蜜でcarbingを維持します。 あなたは金曜日と同じ食物摂取量を使用することができます。 唯一の違いは、あなただけの一日を通して水の2リットルを飲むことであり、それは私たちが夕方の周りに5時に飲むのをやめることが非常に重要 あなたはまだ午後5時以降にあなたの食事を食べることができます。 私たちの体は、前の日に高い水の摂取量のために、まだ”フラッシング状態”にあります。 あなたが突然土曜日の午後に水の摂取量をカットした場合、私たちの体は私たちの筋肉に炭水化物を引っ張るために皮膚の下から水を使用します。 土曜日には、同様にハーブの利尿剤を使用することができます。
ショーの日
だから、あなたは最終的に’ショーの日’にしました。 ショーが終わるまでこれ以上飲まないでください。 よく見れば、段階で踏むまで米の少しが付いている蛋白質を食べることができる。 あなたが肥大化して見える場合は、炭水化物を食べていないが、いくつかのタンパク質と緑の野菜を食べて！ 平らに見れば、あなたの筋肉が記入されるまで米と結合される蜂蜜のようなより速い機能のcarbsを使用することを推薦する。 また日曜日の朝のあなたの草の利尿の別の線量を取りなさい。
これは簡単な要約であることに注意してください。 あなたのピーク週を完全にマスターするには、何度もそれをしなければならないので、あなたの体がさまざまなアプローチにどのように反応するかを学 また、あなたのためにこれを行うコーチを雇うが、賢明にそれらを選択することができます！ このアプローチを使用すると、しかし、いくつかのかなりまともな結果を得る必要があります！
頑張れ！
ケニー-デ-スメット