世界がどっちつかずの状態にあり続ける中、どこのランナーも混乱しており、トレーニングをどの方向に取るべきか不安になっています。 この不確実性のすべてで、計画なしで作動することは刺激の心配そして損失のための調理法である。 地平線上の目標がなければ、多くの人が靴を履いて目的を持って訓練するのは難しいように見えるかもしれません。
しかし、人生は続き、物事は安定し、我々は再びスタートラインをつま先できるようになります。 それがいつ行われるのか正確にはわからないかもしれませんが、すべてのハードトレーニングを保留にすることは、それらの感情を悪化させるだ 私たちが今していることは重要であり、この疫病が落ち着いたときに完全なレースフィットネスに戻る準備ができているのを助けることがで
多くのコーチのように、私は時間が来るときのために私のフィット選手を準備し、また延長シーズンのバランスをとり、あまりにも深く掘らないことによ 私は春と夏のトラックとロードシーズンの準備選手を持っており、我々はまだそれらが起こる楽観的です。
基本に戻る
状況が流動的であることを理解することは、私たちが基本に近づくことを意味します。 つまり、私たちはスケジュール上のレースなしでピークにしたくないので、私たちは本当に激しいインターバルセッションのあまりにも多くを引き 代わりに、私たちは秋と冬の間に構築した強さを維持し、基本的なスピードと調整を開発し続けることに焦点を当てます。 こうすれば、霧が上がり、でき事が再開するとき、私達は競争のためのしっかりした日付があるとき強い間隔に動ける。
これは、私たちにとって非常に難しいことではありません。 ここに私がコーチから長年にわたって学び、年間を通して私のランナーと使用している私の好みの試しの三つはある。
ダブルラダーファルトレック
• 1/2/3/2/1/2/3/2/1
1分、2分、3分、2分、1分、2分、3分、2分、1分のために懸命に行きます。 回復はそれに先行した担当者と同じです。 だから、ハード一分、一分の回復、ハード二分、二分の回復、ハード三分、三分の回復など。 適度なペースで回復を保つことによって安定した好気性の会議のこの試しを多くにすることができるまたは、実際に速度に焦点を合わせたいと思えば、回復をより容易に揺れ、あなた自身が各”の”セクションを少しより速く動かすことを可能にする。
これは私の”go-to”fartlekです。 私はプロランナーとして私の最初の年以来、このワークアウトを自分でやっているし、それは通常3-4週間ごとに私のランナーのトレーニング計画にその方法 それは長い34分だし、それは良い好気性刺激ですが、あなたは伝統的な安定したテンポの実行よりも速く回で足を裏返すことができます。
200Mリピート+200Mヒルズ
•6-10×200m約5kペースで200m簡単回復ジョグ。
•丘まで5-10分間簡単にジョギング。
•6-10x200mの丘、回復のために容易な動揺。
あなたの能力とフィットネスレベルの担当者の数を調整します;私は最初にそれぞれの5-6担当者から始まり、ボリュームを上げる前にどのように感
私がスピードに取り組みたいのであれば、これは単純ですが、過度に課税されない、車輪が回転するワークアウトです。 私は2009年の夏に始まるほぼ十年のためにこの試しを使用したときに私は5000m.Itのためのアメリカの記録を壊した基本的な速度を造る効果的な方法であるが繰返しは余りに長くないし、回復はそれが試しの余りに困難であるべきではないこと十分に短い。
丘の繰り返しは、同じ努力で約5-6秒遅くなり、傾斜をあまりにも急にしないようにしてください。 私達は20x200mをすることがかなり強い速度の会議であるが、それを裂き、丘のrepsの半分を動かすことによってペースを遅らせ、ボディの上で裂かないために接触力を十分に減らすのでこの試しをする。 それはよい大また機械工を補強し、あなたが平面で達するために戦うかもしれない力を造る。 あなたが接触するにはあまりにも多くのランナーとトラックにいることを心配している、またはあなたがトラックの近くに丘を持っていない場合、200 ちょうど時間によって行くし、素敵な平らな道を使用します。
キロの+分ヒルズ
•4-6x1Kの間で10Kとハーフマラソンの努力で約2分の回復を繰り返します。
•5-10分のジョグ。
•4-6×1分間の丘は、簡単なジョギングで同じ努力で繰り返されます。
残りを2分以上に保ち、所定の努力レベルに保つと、ほとんどの選手は良い仕事をしたが、”うまく行かなかった”ような感じで歩くことができるはず”あなたが初心者のランナーなら、三つのセットがたくさんあるかもしれません。 私の選手は、通常、4-6は、彼らがうまく働いたが、レースのために三日後にワークアウトまたは五日後に行く準備ができているように感じるのに十分であ
このワークアウトは、レース前の最後のフルエフォートとして、または身体がより速いペースに適応することを可能にするが、アスリートがワークアウトを過度にしないように十分な休息を与える良い適度なセッションとして処方することが多い。
持ち手パターンでの改善
これらのトレーニングは、私が一年中使用したいステープルですが、レーススケジュールが再開するのを待つように、今はさらに理にかなっています。 あなたが保持パターンに座っているし、時間が来たときに準備ができている場合は、これらの次の週と月の代わりに、あなたがトラックに敷設残して本当にハード間隔を打つの上にあなたのトレーニングにこれらのトレーニングを追加してみてください。
トレーニングは、不安を遠ざけるために必要な構造と焦点を提供し、長期的なモチベーションを維持するのに役立ちます。 あなたが地面に自分自身を訓練しないように、あまりにも困難であることから努力とボリュームを維持することを忘れないでください—しかし、あな