特定のタスクを実行した後、痛み、うずき、ズキズキまたはけいれん それは反復的な緊張傷害（RSI）、反復的な動き、悪い姿勢または酷使によって引き起こされる筋肉、神経および腱で感じられる苦痛を記述するのに使用さ
反復的なひずみ損傷はいつでも打つことができます。 あなたは、コンピュータに入力したり、組立ラインで作業した結果、仕事でそれを得ることができます。 この状態は、絵画やコンピュータゲームなどのレジャー活動を通じて、またはテニスやゴルフなどのスポーツをしている間にも提示することができます。
GP Roger Henderson博士は、反復性ひずみ損傷の一般的な原因、治療、予防のヒントを見ています。
Rsiとは何ですか？
RSIは、過剰使用症候群または上肢症候群としても知られており、繰り返しの身体的行動によって引き起こされる筋肉、腱、神経の損傷を説明しています。
これは最も一般的な仕事関連の病気の一つであり、何百万人もの労働者に影響を与えています。 同じような数が沈黙の中で苦しむが–それは約200,000人の従業員が反復的な緊張の傷害のために英国で毎年仕事を休むことが推定されています。
共通の反復的な緊張の傷害は下記のものを含んでいます:
- 手根管症候群
- 腱鞘炎
- 腱板腱炎
- テニス肘
特定のタスクは、反復的な活動、悪い姿勢、休息のない高強度の活動、厄介なまたは不快な位置での作業を含む反復的な緊張損傷の発生率を増加させる。 ストレスはまた、職場で振動装置を使用するだけでなく、役割を果たすと考えられています。
RSIの症状
rsiは、最も一般的には首、肩、背中、腕、手首、手ですが、身体のどの部分にも影響を与えます。 症状は、鈍い、穏やかな痛みから、毎日の行動を実行するために影響を受けた身体の部分を使用する能力を制限する鋭い痛みまで、重症度の範囲であ
RSIの症状には、通常、次のものが含まれます:
- 鋭い痛み
- 痛みまたは灼熱
- 優しさ
- ズキズキ
- チクチク
- しびれ
- けいれん
- 剛性
- 圧迫感
- 脱力感
- 腫れ
- 感覚喪失
- 射撃痛
- 患部の使用困難
反復的なひずみ傷害は、通常、労働年齢の人々に影響を与えます。 症状は、最初は非常に徐々に提示することができ、時間の経過とともにチェックされていないまま、より頻繁かつ強烈になります。 これは、その重症度に大きく依存しますが、適切な治療では、ほとんどの反復的なひずみ損傷は、数ヶ月の過程で回復します。
rsiの原因
筋骨格系に影響を与える多くの軟部組織の問題と同様に、反復的な緊張損傷は身体の一部の誤用または過剰使用によ 寄与する要因は次のとおりです:
- 人間工学に基づいて不健全なワークステーション。
- は、あまりにも多くの反復的な動きから過度の使用を持続しました。
- 姿勢が悪い、または窮屈な位置に座っています。
- 長時間の過度の作業負荷。
- タスクの優先順位付けや作業の強さにおける制御の欠如。
- 冷間作業環境。
反復性のひずみ損傷が疑われる場合は、医療専門家に予約をする必要があります。 あなたの医者は身体検査を行い、あなたの病歴をチェックします。 彼らはあなたの症状は、関節炎や炎症性関節疾患などの別の条件によって引き起こされる可能性が疑われる場合は、彼らは、X線や血液検査など、さら
RSI治療の選択肢
反復性ひずみ損傷に対する在宅治療のアドバイスは、損傷の場所に関係なく、一般的に同じです。 早期治療は、慢性反復的な緊張損傷は、多くの場合、手に負えなくなるように不可欠です。 これが起こり、治療が要求されるところで、選択は個人に合う。 治療の選択肢は次のとおりです。
•Rest
特定の活動が症状を引き起こしたり悪化させたりしていることに気づいた場合は、それらの活動を休憩し、症状が改善するにつれて徐々に再導入してください。
•雇用主にアプローチ
条件が仕事に関連している場合は、雇用主または労働衛生担当者に話してください。 あなたの労働環境を変更したり、あなたのタスクを再配置することが可能であっても、小さな変更が助けることができます。
•風邪や熱を試してみてください
患部にヒートパックやアイスパックを適用すると、反復的なひずみ損傷の症状を緩和するのに役立ちます。 一度に最大20分間アイスパックを使用するか、お湯のボトルを満たして患部に置いてください。
•鎮痛剤を購入する
パラセタモールのような市販の鎮痛剤は、反復的な緊張損傷に関連する痛みや不快感を緩和するのに役立ちます。 イブプロフェンおよびアスピリンのような非ステロイドの炎症抑制の薬(Nsaid)はまた膨張を減らすかもしれません。 長期的に服用する前に医師に相談してください。
• 装具を試す
装具や副木を患部に縛ると、圧力を軽減し、より速い治癒を促進することができます。 区域を包むか、または伸縮性があるサポートを身に着けていることは筋肉および腱の保護に有用証明するかもしれません。
•理学療法
家庭の救済が有効であることが証明されていない場合は、理学療法士に会う必要があるかもしれません。 彼らはあなたが強化し、特定の演習で影響を受けた筋肉の可動性を向上させるのに役立ちます,さらなる損傷を防ぐために安全に移動する方法を
*ステロイド注射
医師は、損傷部位の炎症を直接減少させることによって働くコルチコステロイド注射を投与することができる。 炎症が特定の病状に関連している場合にのみ推奨されます,彼らは長期的に使用されたとき、彼らは組織を損傷する可能性があるように.
*手術
GPがあなたの症状が手根管症候群やテニス肘などの特定の状態によって引き起こされていると疑う場合、彼らはあなたを外科医に紹介する 手術は最後の手段であり、反復的な緊張損傷が非外科的治療に反応しないか、または重度の痛みおよび破壊を引き起こさない場合にのみ考慮される
RSI予防のヒント
反復的なひずみ損傷の可能性を最小限に抑えたり、既存の症状を緩和したりするには、次のことを試してくださ:
►一日をミックスアップ
一度に二、三日のために一つの仕事に集中するのではなく、仕事を分割し、今、何度も異なるタスクを実行します。
休憩を取る
あなたが使用しているどのようなツールから定期的に休憩を取る、例えば、時間ごとに、立ち上がって伸ばし、腕をまっすぐにし、指や手首を
画面を壊す
窓から遠くの物体を見る（現実のもの、それは！）あなたは、画面の前で時間を過ごす傾向がある場合。＜4871＞＜2517＞タッチタイピングを試してみてください＜8580＞＜6015＞キーボードで作業する場合はタッチタイピングを学びます。 これは、すべてのあなたの指と親指を使用して、代わりにダウンし、側に上向きに見ることができます。
▼人間工学に基づいた机の評価を取る
以下の四つのステップに従って、機器や家具を適切に配置します。 正しいオフィスのアーゴノミックスは状態の緊張および筋肉張力を避けるように設計されている。
- 椅子の高さを机に対して調整し、腰椎がサポートされていることを確認します。
- 机の近くに座って、キーボードの上に手を置くことができます。
- 肩を緩め、上腕を垂直に下に垂らし、前腕を90度に保持して入力する必要があります。
- コンピュータを操作するときは、手首や指の負担を軽減するためのクッション付きの手首プロテクターを備えたキーボードやマウスマットを使用してくださ
最終更新: 04-01-2021