The Ultimate Zone Diet Food List

The Zone Diet Food Pyramid

The Zone Diet Food Pyramid

The Zone Diet Food Pyramid

The Zone Diet Food Pyramid

The Zone Diet Food Pyramid

The Zone Diet Food Pyramid

the Zone Diet グレッグGlassman、CrossFitの創設者は、部分の古および部分の経験的な科学であると言われる食事療法の更新された焦点を持って来た。 ゾーンダイエットは、Paleoによって規定された高品質の食料源を組み合わせ、あなたのマクロと総消費量を制御する要素を追加します。 間違いなく、クロスフィットアスリートのためのトップダイエットの一つ。

私たちは詳細には入りませんが、ちょうどリマインダーとして–ここではゾーンダイエットの基本です:

• 「ブロック」のカロリーを数える
• 5つの小さな食事を食べる
• 本当の食べ物を食べる
• 高血糖の炭水化物と糖を避ける

ゾーンダイエットで食べる食べ物になると、それがカバーされています！

ゾーンダイエットは、食品を5つの主要なグループに分けます：

最高の食品の包括的な概要については、以下のリストをチェックしてください。

1. 野菜

虹の色

ゾーンダイエットの主な目標は、炎症を軽減することです。 これを達成するための最良の方法は、血糖値のスパイクにあなたの体を提出しない食品です。 以下は、この基準に適合する野菜のリストです。

• アルファファもやし
• タケノコ
• もやし
• ピーマン
• 黒豆
• ボクチョイ
• ブロッコリー
• 芽キャベツ
• 芽キャベツ
• 芽キャベツ
• 芽キャベツ
• 芽キャベツ
• 芽キャベツ
• 芽キャベツ
• 芽キャベツ
• 芽キャベツ
• キャベツ
• ニンジン
• カリフラワー
• セロリ
• ひよこ豆
• コラードグリーン
• キュウリ
• 卵植物
• インゲン
• 玉ねぎ
• 大根
• スパゲッティスカッシュ
• ほうれん草
• トマト
• カブ
• 水栗
• 黄色スカッシュ
• ズッキーニ

2. 果物

新鮮な果物

野菜と同様に、ゾーンダイエットは、炎症や血糖スパイクを制御する食品を個人に提供 すべての果物は間違いなく”自然”ですが、いくつかは他のものよりも多くの砂糖を含んでいます。 繊維、よい炭水化物およびビタミンのよい源のための下のリストに頼りなさい。

• リンゴ
• アプリコット
• ブラックベリー
• ブルーベリー
• ボイセンベリー
• チェリー
• グレープフルーツ
• ブドウ
• キウイ
• レモン
• ライム
• オレンジ
• 桃
• 梨
• プラム
• ラズベリー
• イチゴ
• イチゴ
• イチゴ
• みかん
• 無糖アップルソース

3. 低脂肪タンパク質

Zone Diet低脂肪タンパク質

ゾーンダイエットは脂肪摂取を制限するものではありませんが、高品質の脂肪 多くの産業用肉および乳製品には、飽和脂肪および炎症性オメガ6脂肪が多量に含まれています。 不健康な脂肪への露出を最小にするために質蛋白質、シーフードおよび低脂肪の酪農場と付きなさい。

• 牧草牛
• 鶏の胸肉
• 赤身のベーコン
• 七面鳥の胸肉
• 挽いた七面鳥
• ほとんどの魚介類;すなわちマグロ、サーモン、ホタテ、エビなど。
• 卵白
• 低脂肪チーズ
• 低脂肪カッテージチーズ
• 低脂肪ギリシャヨーグルト
• 低脂肪乳
• 低脂肪ヨーグルト
• 低脂肪ヨーグルト
• 大豆製品

4. 一価不飽和脂肪

健康的な脂肪

一価不飽和脂肪は最適な健康に理想的です。 彼らは悪いコレステロール値を減らし、あなたの体の細胞を成長させ、維持するのを助けるために抗酸化物質を提供します。 いくつかの飽和脂肪とオメガ6脂肪とは対照的に、彼らは人体への健康的なビルディングブロックとして機能します。

• アーモンドバター
• アーモンドオイル
• アーモンド
• アボカド
• キャノーラ油
• カシューナッツ
• マカダミアナッツ
• オリーブ油
• オリーブ
• ピーナッツ
• ピーナッツバター
• クルミ

5. 穀物&でんぷん

シンプルに保つ

穀物のリストは非常に短いです。 主な関心事-これらの食品は、野菜や果物の代替品と同じミネラルとビタミンの含有量を持っていません。 ゾーンダイエットは、まず第一に菜食主義者ベースの炭水化物を提唱しています。 以下の穀物はまだ許容可能であり、他のほとんどの穀物は”疑わしい”です。

• 大麦
• オートミール

ラップアップ

上記の食品は、ゾーンダイエットに合った最高品質の食品を表しています。 多くの食事では、”良い”と”悪い”の間に入る食品があります。 これらの疑わしい食糧の追加情報のために、公式の地帯の食事療法のウェブサイトから点検しなさい。

あなたがアスリートであるか、単にいくつかの新しいゾーンダイエットレシピをブレインストーミングしようとしている場合; 上記のリストは素晴らしい出発点です。

情報。 準備。

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