Die ultimative Zone Diet Food List

Die Zone Diet Food Pyramid

Die Zone Diet gibt es schon eine Weile, aber mit dem Wachstum von CrossFit hat sich das Interesse wieder geweckt. Greg Glassman, der Gründer von CrossFit, hat sich erneut auf eine Diät konzentriert, die Teil Paleo und Teil empirische Wissenschaft sein soll. Die Zonendiät kombiniert die von Paleo vorgeschriebenen hochwertigen Nahrungsquellen und fügt ein Element zur Kontrolle Ihrer Makros und Ihres Gesamtkonsums hinzu. Wohl, es ist eine der Top-Diäten für CrossFit-Athleten.

Wir werden nicht ins Detail gehen, aber nur zur Erinnerung – hier sind die Grundlagen der Zonendiät:

• Zählen Sie Kalorien in „Blöcken“
• Essen Sie 5 kleine Mahlzeiten
• Essen Sie echte Lebensmittel
• Vermeiden Sie hochglykämische Kohlenhydrate und Zucker

Wenn es darum geht, welche Lebensmittel auf der Zone-Diät zu essen sind, haben wir es abgedeckt!

Die Zonendiät unterteilt Lebensmittel in 5 Hauptgruppen:

Schauen Sie sich die folgende Liste an, um einen umfassenden Überblick über die besten Lebensmittel zu erhalten.

1. Gemüse

Farben des Regenbogens

Das Hauptziel der Zone Diet ist es, Entzündungen zu reduzieren. Der beste Weg, dies zu erreichen, sind Lebensmittel, die Ihren Körper keinen Blutzuckerspitzen aussetzen. Das Folgende ist eine Liste von Gemüse, die dieses Kriterium erfüllen.

• Alfafasprossen
• Bambussprossen
• Sojasprossen
• Paprika
• Schwarze Bohnen
• Bok Choy
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Karotten
• Blumenkohl
• Sellerie
• Kichererbsen
• Collard Greens
• Gurke
• Eierpflanze
• Grüne Bohnen
• Eis- oder Römersalat
• Jalapeno-Paprika
• Grünkohl
• Kidneybohnen
• Lauch
• Linsen
• Pilze
• Okra
• Zwiebeln
• Radieschen
• Spaghettikürbis
• Spinat
• Tomaten
• Rüben
• Wasserkastanien
• Gelber Kürbis
• Zucchini

2. Früchte

Frisches Obst

Ähnlich wie bei Gemüse soll die Zone Diet Einzelpersonen mit Lebensmitteln versorgen, die Entzündungen und Blutzuckerspitzen kontrollieren. Alle Früchte sind ohne Zweifel „natürlich“, aber einige enthalten mehr Zucker als andere. Verlassen Sie sich auf die folgende Liste für gute Ballaststoffquellen, gute Kohlenhydrate und Vitamine.

• Äpfel
• Aprikosen
• Brombeeren
• Blaubeeren
• Boysenbeeren
• Kirschen
• Grapefruit
• Trauben
• Kiwis
• Zitronen
• Limetten
• Orangen
• Pfirsiche
• Birnen
• Pflaumen
• Himbeeren
• Erdbeeren
• Mandarine
• Ungesüßte Apfelmus

3. Fettarmes Protein

Zonendiät Fettarme Proteine

Während die Zonendiät die Fettaufnahme nicht einschränkt, soll sie hochwertige Fette und Proteine fördern. Viele industrielle Fleisch- und Milchprodukte enthalten hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und entzündlichen Omega-6-Fetten. Halten Sie sich an hochwertiges Eiweiß, Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte, um die Exposition gegenüber ungesunden Fetten zu minimieren.

• Grasgefüttertes Rindfleisch
• Hühnerbrust
• Magerer Speck
• Putenspeck
• Putenbrust
• Putenhackfleisch
• Die meisten Meeresfrüchte; d. H. Thunfisch, Lachs, Jakobsmuscheln, Garnelen usw.
• Eiweiß
• Fettarmer Käse
• Fettarmer Hüttenkäse
• Fettarmer griechischer Joghurt
• Fettarme Milch
• Fettarmer Joghurt
• Sojaprodukte

4. Einfach ungesättigte Fette

Gesunde Fette

Einfach ungesättigte Fette sind ideal für eine optimale Gesundheit. Sie senken den schlechten Cholesterinspiegel und liefern Antioxidantien, um das Wachstum und die Erhaltung der Körperzellen zu unterstützen. Im Gegensatz zu einigen gesättigten Fetten und Omega-6-Fetten dienen sie dem menschlichen Körper als gesunde Bausteine.

• Mandelbutter
• Mandelöl
• Mandeln
• Avocados
• Rapsöl
• Cashewnüsse
• Macadamianüsse
• Olivenöl
• Oliven
• Erdnüsse
• Erdnussbutter
• Walnüsse

5. Körner & Stärken

Einfach halten

Die Liste für Getreide ist ziemlich kurz. Das Hauptanliegen – diese Lebensmittel haben einfach nicht den gleichen Mineral- und Vitamingehalt wie Gemüse- und Obstalternativen. Die Zone-Diät setzt sich in erster Linie für vegetarische Kohlenhydrate ein. Die folgenden Körner sind immer noch akzeptabel, und während die meisten anderen Körner „fragwürdig“ sind.

• Gerste
• Haferflocken

Einwickeln

Die oben genannten Lebensmittel stellen die hochwertigsten Lebensmittel dar, die zur Zonendiät passen. Bei vielen Diäten gibt es Lebensmittel, die zwischen „gut“ und „schlecht“ liegen. Weitere Informationen zu diesen fragwürdigen Lebensmitteln finden Sie auf der offiziellen Website von Zone Diet.

Wenn Sie ein Athlet sind oder nur versuchen, ein paar neue Zone Diät Rezepte zu brainstormen; die obige Liste ist ein guter Ausgangspunkt.

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