the Ultimate Zone Diet Food List

Zone Diet Food Pyramid

Zone Diet on ollut olemassa jo jonkin aikaa, mutta se on nähnyt uutta kiinnostusta crossfitin kasvun myötä. Crossfitin perustaja Greg Glassman on tuonut uutta fokusta ruokavalioon, jonka sanotaan olevan osaksi Paleota ja osaksi empiiristä tiedettä. Zone-dieetti yhdistää Paleon määräämät korkealaatuiset ruoanlähteet ja lisää makrojen ja kokonaiskulutuksen säätelyelementin. Todennäköisesti, sen yksi alkuun ruokavalion CrossFit urheilijoille.

emme mene yksityiskohtiin, vaan muistutuksena-tässä ovat Vyöhykedieetin perusteet:

• laske kaloreita ”lohkoissa”
• Eat 5 Small Meals
• Eat Real Foods
• Vältä korkean glykeemisen hiilihydraattien ja sokerien

When it comes to what foods to eat on the Zone Diet, we ’ ve got it covered!

vyöhykkeen dieetti jakaa ruoan 5 pääryhmään:

katso alla olevasta listasta kattava katsaus parhaisiin ruokiin.

1. Vihannekset

sateenkaaren värit

Zone-dieetin ensisijainen tavoite on vähentää tulehdusta. Paras tapa toteuttaa tämä on elintarvikkeet, jotka eivät altista kehon verensokeri piikkejä. Alla on lista kasviksista, jotka sopivat tähän kriteeriin.

• Alfafan ituja
• bambunversoja
• pavun ituja
• paprikoita
• mustapapuja
• Bok Choy
• parsakaalia
• brusselin ituja
• kaali
• porkkana
• kukkakaali
• selleri
• kikherneet
• kikherneet
• Kurkku
• Munakasvi
• vihreät pavut
• iceburg-tai romainesalaatti
• jalapeno-paprikat
• lehtikaali
• kidneypavut
• purjo
• sienet
• okra
• Sipulit
• Retiisit
• Spagettikurpitsa
• Pinaatti
• Tomaatit
• Nauriit
• Vesikastanjat
• Keltakurpitsa
• Kesäkurpitsa

2. Hedelmät

tuoreet hedelmät

samanlaiset kuin vihannekset, Zone-dieetti pyrkii tarjoamaan yksilöille tulehdusta ja verensokeria hillitseviä ruokia. Kaikki hedelmät ovat epäilemättä ”luonnollisia”, mutta jotkut sisältävät enemmän sokeria kuin toiset. Luota alla olevaan luetteloon hyvistä kuidun lähteistä, hyvistä hiilihydraateista ja vitamiineista.

• Omenat
• Aprikoosit
• Karhunvatukat
• Mustikat
• Boysenmarjat
• Kirsikat
• Greipit
• Viinirypäleet
• Kiivit
• Sitruunat
• Limetit
• Appelsiinit
• Persikat
• Päärynät
• Luumut
• Vadelmat
• Mansikat
• Tangeriini
• Makeuttamaton Omenasose

3. Vähärasvainen proteiini

Zone Diet vähärasvaiset proteiinit

vaikka Zone-dieetti ei rajoita rasvan saantia, se pyrkii edistämään laadukkaita rasvoja ja proteiineja. Monet teolliset lihat ja maitotuotteet sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja tulehduksellisia omega-6-rasvoja. Tartu laadukkaisiin proteiineihin, mereneläviin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin, jotta altistuminen epäterveellisille rasvoille vähenisi.

• Nurmiruokittu naudanliha
• kananrinta
• vähärasvainen pekoni
• kalkkunanrinta
• kalkkunanrinta
• jauhettu kalkkuna
• useimmat merenelävät; eli tonnikala, lohi, kampasimpukat, katkaravut jne.
• Munavalkuaiset
• vähärasvainen juusto
• vähärasvainen tuorejuusto
• vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
• vähärasvainen maito
• vähärasvainen jogurtti
• soijatuotteet

4. Kertatyydyttymättömät rasvat

terveet rasvat

Kertatyydyttymättömät rasvat ovat ihanteellisia optimaalisen terveyden kannalta. Ne vähentävät huonoa kolesterolia ja tarjoavat antioksidantteja, jotka auttavat kasvamaan ja ylläpitämään kehon soluja. Toisin kuin jotkut tyydyttyneitä rasvoja ja Omega-6-rasvoja, ne toimivat terveellisiä rakennusaineita ihmiskehoon.

• Manteliöljy
• Manteliöljy
• Mantelit
• Avokadot
• Kanolaöljy
• Rahkat
• Macadamiapähkinät
• Oliiviöljy
• Oliiviöljy
• Oliivit
• Maapähkinät
• Maapähkinävoi
• Saksanpähkinät

5. Jyvät & tärkkelys

yksinkertaisena pitäminen

jyviä koskeva luettelo on melko lyhyt. Ensisijainen huolenaihe – nämä elintarvikkeet vain ei ole sama mineraali – ja vitamiinipitoisuus vihannesten ja hedelmien vaihtoehtoja. Zone-dieetti puoltaa ennen kaikkea kasvispohjaisia hiilihydraatteja. Alla olevat jyvät ovat edelleen hyväksyttäviä, kun taas useimmat muut jyvät ovat ”kyseenalaisia”.

• ohra
• kaurajauho

Wrap Up

edellä mainitut elintarvikkeet edustavat laadukkaimpia vyöhykeruokavalioon sopivia elintarvikkeita. Monilla dieeteillä on ruokia, jotka sijoittuvat ”hyvän” ja ”huonon”väliin. Lisätietoja näistä kyseenalaisista elintarvikkeista on virallisilla Zone-Ruokavaliosivustoilla.

jos olet urheilija tai yrität vain keksiä uusia Ruokavalioreseptejä; yllä oleva lista on hyvä lähtökohta.

Motivaatio. Tieto. Valmistelu.

haluamme tehdä jokaisesta WODISTA parhaan WODISI.

WOD Fever edustaa CrossFit-urheilijoita, painonnostajia, kehonrakentajia ja kaikkia, joilla on ”päivän treeni”. Liity yhteisöömme ja seuraa meitä lisää WOD BOD haastatteluja, kunto uutisia, koulutus vinkkejä, ja tarjoukset vaihde.