The Ultimate Zone Diet Food List

Zone Diet Food Pyramid

Zone Diet har funnits ett tag, men det har sett förnyat intresse med tillväxten av CrossFit. Greg Glassman, CrossFits grundare, har tagit förnyat fokus på en diet som sägs vara en del Paleo och en del empirisk vetenskap. Zone Diet kombinerar högkvalitativa matkällor som föreskrivs av Paleo och lägger till ett element för att kontrollera dina makron och total konsumtion. Förmodligen är det en av de bästa dieterna för CrossFit-idrottare.

vi kommer inte in i detaljerna, men bara som en påminnelse-här är Zone Diet Basics:

• räkna kalorier i ”Blocks”
• Ät 5 små måltider
• Ät riktiga livsmedel
• Undvik höga glykemiska kolhydrater och sockerarter

när det gäller vilka livsmedel att äta på zonen Diet, vi har det täckt!

zondieten bryter mat i 5 huvudgrupper:

kolla in listan nedan för en omfattande översikt över de bästa matarna.

1. Grönsaker

regnbågens färger

Zondietens primära mål är att minska inflammation. Det bästa sättet att uppnå detta är livsmedel som inte skickar din kropp till blodsockerspikar. Nedan följer en lista över grönsaker som passar detta kriterium.

• Alfafa groddar
• bambuskott
• böngroddar
• paprika
• svarta bönor
• Bok Choy
• Broccoli
• brysselkål
• kål
• morötter
• blomkål
• selleri
• kikärter
• grönkål
• gurka
• ägg växt
• gröna bönor
• iceburg eller romansallad
• jalapeno paprika
• grönkål
• njurbönor
• purjolök
• linser
• svampar
• Okra
• Lök
• Rädisor
• Spaghetti Squash
• Spenat
• Tomater
• Rovor
• Vattenkastanjer
• Gul Squash
• Zucchini

2. Frukt

färsk frukt

i likhet med grönsaker försöker Zone Diet att ge individer mat som kommer att kontrollera inflammation och blodsockerspikar. Alla frukter är utan tvekan” naturliga”, men vissa innehåller mer socker än andra. Lita på listan nedan för bra källor till fiber, bra kolhydrater och vitaminer.

• Äpplen
• Aprikoser
• Björnbär
• Blåbär
• Boysenbär
• Körsbär
• Grapefrukt
• Druvor
• Kiwi
• Citroner
• Limefrukter
• Apelsiner
• Persikor
• Päron
• Plommon
• Hallon
• Jordgubbar
• Mandarin
• Osötad Äppelmos

3. Protein med låg fetthalt

Zone Diet proteiner med låg fetthalt

medan Zone Diet inte begränsar fettintaget, syftar det till att främja högkvalitativa fetter och proteiner. Många industriella kött och mejeriprodukter innehåller stora mängder mättat fett och inflammatoriska omega-6-fetter. Stick med kvalitetsprotein, skaldjur och mager mejeri för att minimera exponeringen för ohälsosamma fetter.

• gräsmatat nötkött
• kycklingbröst
• magert Bacon
• kalkonbacon
• kalkonbröst
• markkalkon
• mest skaldjur; dvs Tonfisk, Lax, kammusslor, räkor etc.
• äggvitor
• ost med låg fetthalt
• keso med låg fetthalt
• grekisk yoghurt med låg fetthalt
• mjölk med låg fetthalt
• yoghurt med låg fetthalt
• sojaprodukter

4. Enkelomättade fetter

friska fetter

enkelomättade fetter är idealiska för optimal hälsa. De minskar dåliga kolesterolnivåer och ger antioxidanter som hjälper till att växa och underhålla kroppens celler. I motsats till vissa mättade fetter och Omega-6-fetter fungerar de som friska byggstenar för människokroppen.

• Mandelsmör
• Mandelolja
• Mandel
• Avokado
• Rapsolja
• Kasserar
• Macadamianötter
• Olivolja
• Oliver
• Jordnötter
• Jordnötssmör
• Valnötter

5. Korn & stärkelse

att hålla det enkelt

listan för korn är ganska kort. Det främsta problemet-dessa livsmedel har bara inte samma mineral-och vitamininnehåll i grönsaks-och fruktalternativ. Zone Diet förespråkar först och främst vegetariska kolhydrater. Nedanstående korn är fortfarande acceptabla, och medan de flesta andra korn är ”tvivelaktiga”.

• korn
• havregryn

Wrap Up

ovan nämnda livsmedel representerar livsmedel av högsta kvalitet som passar zondieten. Med många dieter finns det mat som faller mellan ”bra” och ”dåligt”. För ytterligare information om dessa tvivelaktiga livsmedel, kolla in den officiella Zone Diet-webbplatsen.

om du är en idrottsman eller bara försöker brainstorma några nya Zondietrecept; ovanstående lista är en bra utgångspunkt.

Motivation. Information. Förberedelse.

vi vill göra varje WOD din bästa WOD.

WOD Fever representerar CrossFit-idrottare, tyngdlyftare, kroppsbyggare och alla som har en ”träning av dagen”. Gå med i vår gemenskap och följ oss för mer WOD BOD intervjuer, fitness nyheter, träningstips, och erbjudanden på redskap.