den ultimative diæt madliste

kostpyramiden

kostpyramiden har været omkring et stykke tid, men det ses fornyet interesse med væksten i CrossFit. Greg Glassman, CrossFit grundlægger, har bragt fornyet fokus på en kost, der siges at være en del Paleo og en del empirisk videnskab. Området kost kombinerer høj kvalitet fødekilder ordineret af Paleo, og tilføjer et element i at styre dine makroer og samlede forbrug. Formentlig er det en af de bedste kostvaner for CrossFit atleter.

vi vil ikke komme ind i detaljerne, men bare som en påmindelse – Her er området Diet Basics:

• Tæl kalorier i”blokke”
• spis 5 små måltider
• Spis rigtige fødevarer
• undgå højt glykæmiske kulhydrater og sukker

når det kommer til hvilke fødevarer at spise på området kost, vi har fået det dækket!

området kost bryder mad i 5 hovedgrupper:

Tjek listen nedenfor for en omfattende oversigt over de bedste fødevarer.

1. Grøntsager

regnbuens farver

områdets kosts primære mål er at reducere inflammation. Den bedste måde at opnå dette på er fødevarer, der ikke sender din krop til blodsukkerspidser. Nedenfor er en liste over grøntsager, der passer til dette kriterium.

• Alfafa spirer
• bambusskud
• bønnespirer
• paprika
• sorte bønner
• Bok Choy
• Broccoli
• Brussel spirer
• kål
• gulerødder
• blomkål
• selleri
• kikærter
• Collard Greens
• agurk
• æg plante
• grønne bønner
• iceburg eller romaine salat
• jalapeno peber
• grønkål
• nyrebønner
• porrer
• linser
• svampe
• Okra
• Løg
• Radiser
• Spaghetti Courgetter
• Spinat
• Tomater
• Majroer
• Vandkastanjer
• Gul Græskar
• Courgette

2. Frugter

friske frugter

i lighed med grøntsager søger Områdediet at give enkeltpersoner fødevarer, der vil kontrollere betændelse og blodsukkerspidser. Alle frugter er uden tvivl “naturlige”, men nogle indeholder mere sukker end andre. Stol på nedenstående liste for gode kilder til fiber, gode kulhydrater og vitaminer.

• Æbler
• Abrikoser
• Brombær
• Blåbær
• Boysenberries
• Kirsebær
• Grapefrugt
• Druer
• Citroner
• Citroner
• Limes
• Appelsiner
• Ferskner
• Pærer
• Blommer
• Hindbær
• Jordbær
• Mandarin
• Usødet Æblemos

3. Protein med lavt fedtindhold

diæt med lavt fedtindhold

mens diæt med lavt fedtindhold ikke begrænser fedtindtaget, søger det at fremme fedt og proteiner af høj kvalitet. Mange industrielle kød og mejeriprodukter indeholder store mængder mættet fedt og inflammatoriske omega-6 fedtstoffer. Hold dig til kvalitetsprotein, skaldyr og fedtfattigt mejeri for at minimere eksponeringen for usunde fedtstoffer.

• Græsfodret oksekød
• kyllingebryst
• Lean Bacon
• Tyrkiet Bacon
• kalkunbryst
• malet kalkun
• mest fisk og skaldyr; dvs.tun, laks, kammuslinger, rejer osv.
• æggehvider
• fedtfattig ost
• fedtfattig hytteost
• fedtfattig græsk yoghurt
• fedtfattig mælk
• fedtfattig yoghurt
• sojabønneprodukter

4. Monoumættede fedtstoffer

sunde fedtstoffer

enumættede fedtstoffer er ideelle til optimal sundhed. De reducerer dårlige kolesterolniveauer og giver antioksidanter til at hjælpe med at vokse og vedligeholde din krops celler. I modsætning til nogle mættede fedtstoffer og Omega-6 fedtstoffer tjener de som sunde byggesten til menneskekroppen.

• Mandelsmør
• Mandelolie
• Mandler
• Avocados
• Rapsolie
• Indkasserer
• Macadamianødder
• Olivenolie
• Oliven
• Jordnødder
• Jordnøddesmør
• Valnødder

5. Korn & stivelse

Keeping It Simple

listen for korn er ret kort. Den primære bekymring – disse fødevarer har bare ikke det samme mineral-og vitaminindhold i grøntsager og frugtalternativer. Området kost fortaler for vegetariske baserede kulhydrater først og fremmest. Nedenstående korn er stadig acceptabelt, og mens de fleste andre korn er “tvivlsomme”.

• Byg
• havregryn

indpakning

ovennævnte fødevarer repræsenterer de højeste kvalitetsfødevarer, der passer til området kost. Med mange kostvaner er der fødevarer, der falder mellem “gode” og “dårlige”. For yderligere oplysninger om disse tvivlsomme fødevarer, tjek den officielle hjemmeside.

hvis du er en atlet eller bare forsøger at brainstorme nogle nye kost opskrifter; ovenstående liste er et godt udgangspunkt.

Motivation. Oplysninger. Forberedelse.

vi ønsker at gøre hver VOD din bedste VOD.

VOD-feber repræsenterer CrossFit-atleter, vægtløftere, bodybuildere og enhver, der har en “træning af dagen”. Deltag i vores samfund, og følg os for flere jobsamtaler, fitnessnyheder, træningstips, og tilbud på udstyr.