The Ultimate Zone Diet Food List

The Zone Diet Food Pyramid

The Zone Diet har eksistert en stund, men det er sett fornyet interesse med veksten Av CrossFit. Greg Glassman, CrossFit grunnlegger, har brakt fornyet fokus på en diett som sies å være en Del Paleo og en del empirisk vitenskap. Zone Diet kombinerer høykvalitets matkilder foreskrevet Av Paleo, og legger til et element for å kontrollere makroer og totalt forbruk. Uten tvil, det er en av de beste diettene for CrossFit-idrettsutøvere.

Vi kommer ikke inn i detaljene, Men bare som en påminnelse – Her Er Zone Diet Basics:

• Telle Kalorier i «Blokker»
• Spis 5 Små Måltider
• Spis Ekte Matvarer
• Unngå Høye Glykemiske Karbohydrater Og Sukker

Når det gjelder hvilke matvarer du skal spise På Zone Diet, har vi det dekket!

Sone Dietten bryter mat i 5 hovedgrupper:

Sjekk ut listen nedenfor for en omfattende oversikt over de beste matvarene.

1. Grønnsaker

Regnbuens Farger

Sonen Diett primære mål er å redusere betennelse. Den beste måten å oppnå dette på er mat som ikke sender kroppen din til blodsukkerpigger. Nedenfor er en liste over grønnsaker som passer til dette kriteriet.

• Alfafa Spirer
• Bambusskudd
• Bønnespirer
• Paprika
• Svarte Bønner
• Bok Choy
• Brokkoli
• Brusselspirer

>

• kål
• Gulrøtter
• Blomkål
• Selleri
• Kikerter
• Grønne Bønner
• Agurk
• Eggplante
• Grønne Bønner
• iceburg eller romaine salat
• Jalapeno Paprika
• Grønnkål
• Nyrebønner
• Purre
• Linser
• Sopp
• Okra
• Løk
• Reddiker
• Spaghetti Squash
• Spinat
• Tomater
• Neper
• Vann Kastanjer
• Gul Squash
• Zucchini

2. Frukt

Frisk Frukt

I Likhet med grønnsaker, Søker Zone Diet å gi personer med matvarer som vil kontrollere betennelse og blodsukker pigger. Alle frukter er uten tvil «naturlige», men noen inneholder mer sukker enn andre. Stol på listen nedenfor for gode kilder til fiber, gode karbohydrater og vitaminer.

• Epler
• Aprikoser
• Bjørnebær
• Blåbær
• Boysenberries
• Kirsebær
• Grapefrukt
• Druer
• Kiwi
• Sitroner
• Limes
• Appelsiner
• Fersken
• Pærer
• Plommer
• Bringebær
• Jordbær
• Mandarin
• Usøtet Eplesaus

3. Lav-Fett Protein

Zone Diet Lav-Fett Proteiner

Mens Zone Diet ikke begrense fettinntaket, søker det å fremme høy kvalitet fett og proteiner. Mange industrielle kjøtt og meieriprodukter inneholder store mengder mettet fett og inflammatorisk omega-6 fett. Hold deg til kvalitetsprotein, sjømat og fettfattig meieri for å minimere eksponering for usunn fett.

• Gress-matet Biff
• Kyllingbryst
• Mager Bacon
• Kalkun Bacon
• Kalkun Bryst
• Malt Kalkun
• De Fleste Sjømat; dvs.Tunfisk, Laks, Kamskjell, Reker, etc.
• Eggehviter
• Fettfattig Ost
• Fettfattig Cottage Cheese
• fettfattig gresk Yoghurt
• Fettfattig Melk
• Fettfattig Yoghurt
• Soyabønneprodukter

4. Enumettet Fett

Sunt Fett

Enumettet fett er ideelle for optimal helse. De reduserer dårlige kolesterolnivåer og gir antioksidanter for å bidra til å vokse og vedlikeholde kroppens celler. I motsetning til noen mettet fett Og Omega-6 fett, tjener de som sunne byggesteiner til menneskekroppen.

• Mandelolje
• Mandelolje
• Mandler
• Avokado
• Rapsolje
• Pengeplasseringer
• Macadamia Nøtter
• Olivenolje
• Oliven
• Peanøtter
• Peanøttsmør
• Valnøtter

5. Korn & Stivelse

Holde Det Enkelt

listen for korn er ganske kort. Den primære bekymringen – disse matvarene har bare ikke det samme mineral – og vitamininnholdet i grønnsaker og fruktalternativer. Sone Dietten fortaler for vegetarbaserte karbohydrater først og fremst. Underkornene er fortsatt akseptable, og mens de fleste andre korn er «tvilsomme».

• Bygg
• Havregryn

Pakk Opp

ovennevnte matvarer representerer matvarer av høyeste kvalitet som passer Til Sonedietten. Med mange dietter er det matvarer som faller mellom «gode» og «dårlige». For ytterligere informasjon om disse tvilsomme matvarer, sjekk ut den offisielle Zone Diet nettsiden.

Hvis du er en idrettsutøver eller bare prøver å brainstorm noen nye Sone Diett oppskrifter; listen ovenfor er et godt utgangspunkt.

Motivasjon. Informasjon. Forberedelse.

Vi ønsker å gjøre hver WOD din beste WOD.

WOD Feber representerer CrossFit idrettsutøvere, vektløfting, kroppsbyggere, og alle som har en «trening av dagen». Bli med i samfunnet vårt og følg oss for FLERE Wod BOD Intervjuer, fitness nyheter, treningstips, og tilbud på utstyr.