국제 연구는 매일 콜린에 대한 우리의 인식과 이해를 높이고 있지만 많은 사람들은 여전히 그것이 무엇인지,왜 우리의 건강에 그렇게 중요한지 모릅니다.
계란은 어떤 음식의 콜린의 최고 수량의 일부를 제공,호주 계란은 정확히 콜린이 무엇인지 탐구했다,그것은 우리 몸에 혜택 방법,당신은 당신의 매일 식단에서이 중요한 미량 영양소를 찾을 수있는 곳.
콜린은 무엇입니까?
콜린은 간에서 만들어지는 영양소입니다. 하나,대부분의 사람들은 매일 요구 사항을 충족하기에 충분한 콜린을 생산하지 않는,그것은 또한 우리가 먹는 음식을 통해 제공 될 필요가.
콜린은 정상적인 인간의 건강에 필수적이며,비 비타민 기능의 유사성으로 인해,그것은 일반적으로 그들과 함께 그룹화됩니다.
연구에 따르면 콜린은 임신 중 뇌 및 척수 발달,유아의인지 발달에 중요한 역할을하며 노인의인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근까지,균형 잡힌 식단의 일환으로 콜린의 역할은 크게 간과했다.
콜린과 임신
개발에 그 역할을 감안할 때 건강한 뇌와 신경계 기능,콜린은 임신과 모유 수유 중에 특히 중요하다.
콜린은 태아인지 및 척수 발달을 지원하는 것뿐만 아니라 특정 선천적 결함의 위험을 줄이는 역할을합니다.
콜린의 장점
콜린은 다음과 같은 다양한 이유로 필수적입니다:
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세포막의 구조상 완전성을 지원하고 강한 세포막에 공헌하는 지방질을 창조하는 것을 돕기.
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간에서 콜레스테롤을 제거하고 에너지를 위해 사용하기 위하여 혈류량으로 보내기를 위해 근본적인 물질을 창조하는 것을 돕기. 계란과 콜레스테롤에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.
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메틸화에 기여,당신의 몸은 복구 및 유전자를 생산하는 데 도움이 신진 대사 과정.
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아세틸 콜린을 생산 돕는,이는 근육 조절에 필요한 중요한 신경 전달 물질이다,메모리,초점,심장 박동 조절,다른 기본 기능들.
얼마나 많은 콜린이 필요합니까?
국민 건강 및 의학 연구위원회는 연령과 성별에 따라 달라지는 콜린 섭취에 대한 권장 사항을 제시합니다.성인의 경우 적절한 섭취량은 여성의 경우 425 밀리그램,남성의 경우 하루 550 밀리그램입니다. 이 인공 지능은 현재 특정 권장식이 섭취량을 설정하기에 충분한 연구가 없기 때문에 지침 일뿐입니다.
계란에는 콜린이 있습니까?
계란은 호주 식단에서 콜린의 가장 흔한 공급원이며,일반적으로 먹는 다른 음식보다 100 그램 당 콜린의 양을 두 배 이상 제공합니다.
다른 영양소와 비타민의 호스트와 함께,하나의 큰 하드 삶은 달걀은 콜린의 164 밀리그램이 포함되어 있습니다. 이는 일일 요구 사항의 약 30-36%를 제공합니다. 달걀 흰자위는 콜린을 포함하지 않는 계란 노른자가 핵심입니다.
기타 콜린이 풍부한 식품
콜린은 육류,생선 및 우유와 같은 식품뿐만 아니라 일부 녹색 채소 및 통 곡물에서도 발견 될 수 있습니다. 다른 콜린이 풍부한 식품은 다음과 같습니다:
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쇠고기 또는 닭 간
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대구,연어,참치를 포함한 어패류
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콜리 플라워,브로콜리,브뤼셀 콩나물,양배추,완두콩
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콩기름
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두부
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퀴노아
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당근
계란의 이점에 대해 자세히 알아보기
높은 콜린 함량을 갖는 것은 계란이 제공 할 수있는 최고의 건강상의 이점 중 하나이지만 다른 많은 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 매일 영양에서 계란의 역할에 대해 자세히 알아보십시오.