체크 아웃:이것은 금발 미녀와 곰 세 마리가 케겔 골반 건강에 대해 배우는 금발 미녀 이야기의 거의 알려지지 않은 부분입니다!
내가 함께 일하는 대부분의 여성들은 모든 것을 케겔링함으로써 골반저강을 지속적으로 강화해야한다고 가정합니다. 그만큼. 시간. 실제로,당신 몸에 있는 어떤 근육든지 같이,당신은 당신의 골반 지면을 이완하고 풀어 놓는 능력 없이 미친 강하고 단단한 원하지 않는다. (너무 빡빡하기 때문에 팔을 옆으로 쉬게 할 수없는 체육관의 미드 헤드를 그리십시오.)
팔꿈치와 팔을 완전히 구부리고 완전히 확장 할 수있는 것처럼 골반 바닥이 완전히 풀리고 완전히 결합 할 수 있기를 원합니다. 종종,케겔을 수행하는 것은 균형 잡힌 골반저가있는 경우 측정 할 수있는 정말 좋은 방법입니다. 당신은 당신의 골반 바닥 상승까지 모든 방법을 느끼고 다시 아래로 모든 방법을 해제 할 수 있습니까? 그렇지 않은 경우 문제의 다른 표시를 찾으십시오:
징후 골반 바닥이 너무 꽉
- 당신은 당신이 들어 올리거나 전혀 골반을 결합 할 수없는 것처럼 느끼십니까? 반 직관적으로,그것은 실제로 그것이 이미 완전히 종사하고 항상 들어 올려 졌다는 것을 의미 할 수 있습니다. 골반저 근육을 전혀 사용할 수 있다고 느끼지 않는다면,나는 지나치게 꽉 끼는 다른 징후(또는”고장 성”)를 찾을 것입니다.
- 성관계 중 또는 질에 삽입된 것이 있을 때 불편함이 있습니까?
- 외측 고관절(이상근)깊은 곳이나 앉은 뼈 주위와 같이 골반의 다른 곳에 통증이 있습니까? 때로는 골반 바닥이 너무 빡빡 할 때 이러한 부위에 염증이 생깁니다.
- 화장실에 가는 동안”잡고”있어야 할 때 소변이 누출됩니까?
- 심각한 찢어짐,도구 전달,외음 절개술 또는 기타 부상과 같은 골반저 외상을 입은 적이 있습니까? 분명히 골반저와는 아무 상관이 없는 것처럼 보이는 제왕절개조차도 고혈압에 기여할 수 있습니다.
이러한 증상들 중 어느 것도 고혈압 성 골반저에서 혼자 진단 할 수는 없지만,골반저에서 전문적인 지원을 받아야하는 좋은 징조 일 수 있습니다.
더 많은 도움이 필요하십니까?
당신을 안내하는 무료 비디오 클래스에 액세스:
- 실제로”단단한”골반저(골반저)가 무엇인지-그리고 약하고 초 단단한 것이 어떻게 가능한지.
- 내 4 최고의 연습과 1 번 호흡 기술.
- 당신이 지금 어디에 이러한 연습을 수정하고 조정하는 방법.
- 치유의 길은 어떻게 보일 수 있습니다.
골반이 너무 느슨하다는 징후
- 골반을 좀 관여시킬 수 있다고 느끼지만,점차적으로 풀어야한다면 유령을 한꺼번에 완전히 포기할 것입니까? 당신은 당신이 약간 또는 통제되는/느린 케겔 보다는 더 많은 것을 하는 것을 시도하는 경우에 골반 지면의 근육이 지치게 하거나 피로하다 감이 있는가?
- 섹스에 대한 감각이나 즐거움이 거의 없습니까?
- 손가락이나 물체를 질에 삽입하면 물리적으로”느슨한”것처럼 보입니까?
- 골반 장기 탈출증 진단을 받았거나 질에”무거움”이 있습니까?
- 달리기,점프,웃음 또는 재채기를 할 때 소변이 누출됩니까?
- 질 출산을 했습니까? (진실로,이것은 당신이 느슨한 골반 바닥을 가지고 있다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 기여할 수있는 많은 것들 중 하나이지만,골반 바닥이 느슨하다는 명확한 신호와는 거리가 멀다.)
장기 탈출증을 제외하고 위에 나열된 많은 문제는”의학적”우려로 간주되지 않으며 케겔과 같은 재택 운동으로 안전하게 해결할 수 있습니다. 그러나 직감이 당신에게 더 많은 일이 일어나고 있거나 증상이 악화된다고 말하면 항상 의사를 만나야합니다.
약한 대 느슨한
먼저 골반 바닥을 언급 할 때 느슨한 단어가 싫어한다고 가정 해 봅시다. 나는 그것이 모든 종류의 불쾌하고,여성 혐오 적이며,고정 관념의 문화적 아이디어를 떠올리게한다고 생각합니다. 당신의 대부분은 내가 느슨한”말할 때 무슨 말을하는지 알 수 있기 때문에 그러나 나는 여기를 사용.”원하는 경우”느슨한”또는”길게”또는”열기”와 같은 단어를 자유롭게 선택하십시오.
참고:우리가 종종 여성 골반저 조직과 관련하여 사용하는 느슨한 것은 부정적인 의미를 갖는 것 같습니다. 반면에,”열린”또는”유연한”,우리는 어떤 슈퍼 유연한 요기의 햄스트링과 관련하여 말할 수 있습니다,긍정적 인 의미를 갖고있는 것 같아요. 나는 너무 멀리 스펙트럼의 중간에서 바꾸다하는 것은 어떤 근육 조직에 대한 건강에 해로운 것을 주장 할 것이다. 나는 그것이 당신의 질 벽에 좋지 않다고 생각하는 것처럼 당신의 햄스트링에 좋지 않다고 생각합니다.
그 모든 것을 말하자면,나는 느슨하고 약한 것이 동의어가 아니라는 것을 분명히하고 싶다. 아주 단단한 골반 바닥조차도 약할 수 있습니다. 약한 강한 힘을 발휘 하는 근육의 능력을 참조 하십시오. 짧아 지거나 단단한 근육은 길거나 느슨한 근육만큼 힘을 가하는 것처럼 능력이 없을 수 있습니다. 꽉 있다는 것은 골반 바닥이 강한 것을 의미하지 않는다. 단단하거나 느슨한 것도 건강하거나 바람직하지 않습니다.
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단단한 골반 바닥을위한 운동을 위해 여기로 향하십시오. 그리고 여기에 약한 골반 바닥에 대한 운동이 있습니다.
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