으로 세계를 계속,저승에서 어디서나 주자는 혼동하고 불안에 대한 어떤 방향으로 그들의 훈련. 이 불확실성의 모든,계획없이 작동하는 것은 불안과 동기 부여의 손실에 대한 조리법이다. 수평선에 목표가 없다면,많은 사람들이 신발을 신고 목적을 가지고 훈련하는 것이 어려워 보일 수 있습니다.
그러나 인생은 계속 될 것이고,상황은 안정 될 것이며,우리는 시작 라인을 다시 시작할 수있을 것입니다. 우리는 그것이 언제 될지 정확히 알지 못할 수도 있지만,모든 열심히 훈련하는 것은 그 감정을 악화시킬 것입니다. 우리가 지금 무엇을 중요 하 고이 전염병 정착 때 전체 레이싱 피트 니스를 다시 얻을 준비가 될 수 있습니다.
많은 코치들과 마찬가지로,나는 시간이 올 때를 대비 한 운동 선수를 유지하려고 노력하고 있으며,연장 된 시즌의 균형을 유지하고 너무 깊이 파고 들지 않음으로써 건강한 면역 체계를 유지하려고 노력하고 있습니다. 나는 봄과 여름 트랙과 도로 시즌을 준비하는 선수를 가지고 우리는 여전히 그 일이 일어날 낙관적이다.
기본으로 돌아 가기
상황이 유동적이라는 것을 이해한다는 것은 우리가 기본에 가까이 있다는 것을 의미합니다. 즉,우리는 일정에 어떤 인종과 피크 싶지 않기 때문에 우리는 다시 우리의 정말 강렬한 간격 세션의 너무 많이에 당기는 것을 의미한다. 대신 우리는 가을과 겨울에 구축 한 힘을 유지하고 기본 속도와 조정을 계속 개발하는 데 초점을 맞출 것입니다. 이 방법,안개 리프트 및 이벤트 재개 할 때,우리는 경주에 대한 확고한 날짜가있을 때 우리는 강렬한 간격으로 다시 이동할 수있을 것입니다.
우리는 항상 우리가 그 시스템의 각을 터치하고 몇 주 통지에 경주 시즌에 대한 준비가 될 수 있도록 주위에 몇 가지 운동 년에 의존하기 때문에 이것은 우리에게 매우 어렵지 않을 것입니다. 여기 나가 차에게서 수넌에 걸쳐 배운 나의 마음에 들는 운동의 3 개은 있고 나의 주자와 일년 내내 사용한다.
이중 래더 파트 렉
• 1/2/3/2/1/2/3/2/1
1 분,2 분,3 분,2 분,1 분,2 분,3 분,2 분,1 분 동안 열심히 가십시오. 복구는 그 이전의 담당자와 동일합니다. 그래서 1 분 하드,1 분 복구,2 분 하드,2 분 복구,3 분 하드,3 분 복구 등 당신은 적당한 속도로 복구를 유지하여이 운동을 더 꾸준한 에어로빅 세션을 만들 수 있습니다,또는,당신이 정말로 속도에 집중하려는 경우,당신은 쉽게 복구를 조깅 할 수 있습니다,자신이 조금 더 빨리 섹션”에”각을 실행할 수 있도록.
이것은 내”이동-투”파트 렉입니다. 나는 프로 주자로 내 첫 해부터이 운동을 자신을하고있다 그리고 그것은 일반적으로 모든 3~4 주 내 주자’훈련 계획에 그것의 방법을 찾습니다. 그것은 34 분 긴 그리고 그것은 좋은 호기성 자극,하지만 당신은 전통 꾸준한 템포 실행보다 시간에 빠르게 다리를 통해 설정할 수 있습니다.2015 년 11 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 102 길 16(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 102(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 102(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 102(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 102(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 102(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 101(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 101(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 101(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 101(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 101(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 101(역삼동)
•언덕에 5-10 분 동안 쉽게 조깅.*6-10 엑스 200 메터 언덕,조깅 쉽게 다시 다운 복구.
당신의 능력과 체력 수준에 대한 담당자의 수를 조정;나는 각각의 첫 번째 5-6 담당자에서 시작하고 볼륨에서 이동하기 전에 어떻게 느끼는지보고하는 것이 좋습니다.
나는 속도 작업을하려는 경우,이 간단합니다,하지만 지나치게 부담스럽지,바퀴 회전을 얻을 것이다 운동. 그것은 기본 속도를 구축 할 수있는 효과적인 방법이지만,반복이 너무 길지 않고 복구가 운동의 너무 어려운해서는 안 될 정도로 짧다.
언덕 반복은 같은 노력으로 약 5-6 초 느려야하며 경사가 너무 가파르지 않도록 노력해야합니다. 우리는 20 엑스 200 미터를하는 것은 꽤 강렬한 속도 세션이기 때문에이 운동을하지만,그것을 분할하고 언덕에 절반 담당자를 실행하여 속도를 느리게하고 몸을 찢어하지 않을 정도로 접촉 세력을 줄일 수 있습니다. 그것은 좋은 보폭 정비사를 강화하고 평평한 표면에 도달하기 위해 투쟁 할 수있는 힘을 구축합니다. 너가 접촉하기 위하여 너무 많은 주자에 대위에 이음에 관하여 고민하나,너는 궤도거의 언덕이 있지 않으면,200 년대가 대위에 해야 하는 이유. 다만 시간에 의하여 가고 좋은 편평한 도로를 이용하십시요.2015 년 11 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 15 길 16(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동)
•5-10 분 조깅.
•4-6 엑스 1 분 언덕은 다시 아래로 쉽게 조그와 같은 노력으로 반복.
나머지를 2 분 이상 유지하고 규정 된 노력 수준을 유지하면 대부분의 운동 선수는 좋은 일을하지만”잘하지 않은 것처럼 느낄 수 있어야합니다.”당신이 시작 주자 인 경우,세 세트가 많이있을 수 있습니다. 나의 운동선수는 보통 4-6 가 잘 운동한 처럼 느끼는 이젠 그만 이고 그러나 인종을 위해 운동 또는 5 일에 나중에 3 일 후에 가게 준비되어 있다는 것을 찾아낸다.
이 운동은 종종 경주 전에 마지막 전체 노력으로 처방,또는 좋은 적당한 세션으로 몸이 빠른 보에 적응 할 수 있지만 충분한 휴식과 운동 선수는 운동을 과용하지 않도록.
유지 패턴에있는 동안 개선
이 운동은 내가 일년 내내 사용하는 것을 좋아하는 스테이플,하지만 그들은 우리가 경주 일정이 재개 될 때까지 기다릴 지금 더 의미가 있습니다. 당신이 보유 본에서 앉고 그리고 시간이 올 때 준비되어 있고 싶은 경우에,당신을 궤도에 놓는 남겨두는 진짜로 단단한 간격을 명중하기의 대신에 이 다음 주 및 달에 당신의 훈련으로 이 운동을 추가하는 시험.
훈련은 당신에게 당신이 멀리 불안을 유지하는 데 필요한 구조와 초점을 제공하고 당신이 장거리에 대한 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 너무 곤란하에서 노력 및 양을 지킨것을 생각하십시요 그래서 너는 지상으로 훈련하지 않는다-그러나 너가 완전하게 훈련을 멈춰야 하는 이유.