생일 케이크의 촛불은 당신의 나이 인 이야기의 한 부분,즉 연대기 만 말해줍니다. 날짜와 시간에 의해 측정,당신의 연대기 나이는 단순히 당신이 존재 한 얼마나 오래 찾고 있습니다.
그러나 당신의 나이를 보는 또 다른 방법,당신이 어떻게 살고,먹고,운동하는지 살펴보고,당신이 생물학적으로 얼마나 젊거나 나이가 들었는지를 결정하는 또 다른 방법이 있습니다:당신의 신체 나이.
신체 연령은 무엇이며 어떻게 측정됩니까?
신체 연령은 귀하와 주변 인구 간의 비교 라이프 스타일 측정입니다. 신체 연령에 대한 테스트는 일반적으로 다이어트,운동,음주 및 흡연 패턴을 고려하며 일부는 애완 동물 소유권 및 사회 건강에 대해 물어 봅니다.
이 테스트는 일반적인 주변 인구(다른 사람과 비교하는 방법)또는 주변 인구의 건강한 표본(건강한 인구와 비교하는 방법)에 대해 사용자를 측정 할 수 있습니다.
말할 필요도없이,당신의 연대기 나이보다 점수가 높을수록 더 나쁘다.
어떻게 내 몸의 나이를 낮출 수 있습니까?
당신이 시험을 치렀고 당신이 천년기보다 80 대라는 것을 발견했다면,당신은 신체 연령 재조정 여행에 착수하고 싶을 것입니다.
신체 나이를 낮추는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다:
건강한 식사
더 나은 식단은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 낮추며인지 기능을 향상시키고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 차례로,이것은 당신의 몸의 나이를 줄일 수 있습니다!
신선한 과일,신선한 야채,신선한(가공되지 않은)육류,좋은 지방(호두와 마카다미아에서 발견되는 것과 같은)-이들은 건강한 식단의 기본입니다. 설탕 간식과 같이 필요하지 않은 음식을 제외하고 야채에서 발견되는 것과 같은 영양소를 늘리면 더 깨끗하고 건강한 식단을 만들 수 있습니다.
규칙적인 운동
예전처럼 유연하거나 빠르거나 강하지 않을지라도 운동은 여전히 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그것은 근육,뼈를 강화하고,산소를 붙들고 수송하는 몸의 기능을 증가하고,정취를 개량하고 불경기와 불안의 위험을 낮출 수 있습니다.
얼마나 많은 운동이 필요합니까?
호주 정부는 다음을 권장합니다:
50~300 분(2~5 시간)중간 강도의 신체 활동 또는 75~150 분(1~2 시간)격렬한 강도의 신체 활동 또는 매주 중등도 및 활발한 활동의 동등한 조합.
매주 최소 2 일 동안 근육 강화 활동.
정신 건강을 돌보십시오
정신 동기와 다른 사람들과의 상호 작용이 삶과 도전에 접근하는 방식을 크게 바꿀 수 있기 때문에 마음의 건강은 몸의 나이에 큰 역할을 할 수 있습니다. 표면적으로는 어려워 보일 수 있지만,기본 사항을 돌볼 수있는 간단한 방법이 있습니다.
소셜 서클을 설정하거나 연결 상태를 유지하십시오.
친구이든 가족이든,신뢰하고 사랑하는 사람들과 상호 작용하고 있는지 확인하면 필요할 때 위안,위안 및 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
애완 동물 얻기
애완 동물을 갖는 것은 당신의 정서적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 애완 동물은 구조,조직,동기 부여 및 정서적 지원을 제공 할 수 있습니다.
상담사,치료사 또는 심리학자 방문
우리가 검진을 받기 위해 의사나 물리치료사에게 가는 것과 같은 방식으로,훈련된 상담사,치료사 또는 심리학자에게 가는 것은 우리가 더 나은 정신 건강을 달성하기 위한 해답을 찾거나 전략을 제공할 수 있도록 도울 수 있다.