Le candele sulla tua torta di compleanno raccontano solo una parte della storia che è la tua età – la tua età cronologica. Misurato per data e ora, la tua età cronologica è semplicemente guardando quanto tempo sei esistito.
Ma c’è un altro modo di guardare alla tua età, uno che guarda a come vivi, mangi e fai esercizio fisico, per determinare quanto sei giovane o invecchiato biologicamente: la tua età corporea.
Che cos’è l’età corporea e come viene misurata?
L’età corporea è una misurazione dello stile di vita di confronto tra te e la tua popolazione circostante. I test per l’età corporea generalmente tengono conto della dieta, dell’esercizio fisico, dei modelli di bere e fumare, con alcuni che vanno fino a chiedere la proprietà dell’animale domestico e la salute sociale.
Questi test potrebbero misurarti rispetto a una popolazione circostante generale (come si confronta con tutti gli altri) o un campione sano della popolazione circostante (quanto sei sano rispetto alla popolazione sana).
Inutile dire che più alto è il punteggio rispetto alla tua età cronologica, peggio stai facendo.
Come posso abbassare la mia età corporea?
Se hai fatto un test e hai scoperto che sei più ottuagenario che millenario, potresti voler intraprendere un viaggio di riaggiustamento dell’età corporea.
Ecco i modi più semplici per iniziare ad abbassare l’età del corpo:
Mangia più sano
Una dieta migliore può ridurre il colesterolo cattivo, diminuire la pressione sanguigna, migliorare la funzione cognitiva e sentirsi meglio. A sua volta, questo può ridurre l’età del corpo!
Frutta fresca, verdure fresche, carni fresche (non lavorate), grassi buoni (come quelli presenti nelle noci e nelle macadamie): queste sono le basi di una dieta sana. Escludendo gli alimenti di cui non hai bisogno, come gli snack zuccherati, e aumentando i nutrienti che fai, come quelli che si trovano nelle verdure, otterrai una dieta più pulita e più sana.
Esercita regolarmente
Anche se potresti non essere flessibile, veloce o forte come una volta, l’esercizio ha ancora una serie di benefici per la salute. Rafforza i muscoli, le ossa, aumenta la capacità del corpo di trattenere e trasportare ossigeno e può migliorare l’umore e ridurre i rischi di depressione e ansia.
Di quanto esercizio ho bisogno?
Il governo australiano raccomanda:
da 50 a 300 minuti (da 2 ½ a 5 ore) di attività fisica di intensità moderata o da 75 a 150 minuti (da 1 ¼ a 2 ½ ore) di attività fisica di intensità vigorosa, o una combinazione equivalente di attività moderate e vigorose, ogni settimana.
Attività di rafforzamento muscolare almeno 2 giorni alla settimana.
Prenditi cura della tua salute mentale
La salute della tua mente può giocare un ruolo enorme nella tua età corporea, poiché la tua motivazione mentale e l’interazione con gli altri possono cambiare drasticamente il modo in cui ti avvicini alla vita e alle sue sfide. In superficie, può sembrare difficile, ma ci sono modi semplici per assicurarti di prenderti cura delle basi:
Stabilire o rimanere in contatto con la tua cerchia sociale
Che si tratti dei tuoi amici o della tua famiglia, assicurarti di interagire con persone di cui ti fidi e ami può aiutarti a fornire conforto, conforto e supporto quando necessario.
Ottieni un animale domestico
Avere un animale domestico può avere un enorme impatto sulla tua salute emotiva. Gli animali domestici possono fornire struttura, organizzazione, motivazione e supporto emotivo.
Visita di un consulente, terapeuta o psicologo
Allo stesso modo in cui andiamo a un medico o un fisioterapista per un check-up, andare a un consulente addestrato, terapeuta o psicologo può aiutarci a trovare risposte o fornire strategie per ottenere una migliore salute mentale.