Die Kerzen auf deinem Geburtstagskuchen erzählen nur einen Teil der Geschichte, der dein Alter ist – dein chronologisches Alter. Gemessen an Datum und Uhrzeit, Ihr chronologisches Alter betrachtet einfach, wie lange Sie schon existieren.
Aber es gibt eine andere Möglichkeit, Ihr Alter zu betrachten, eine, die untersucht, wie Sie leben, essen und Sport treiben, um festzustellen, wie jung oder gealtert Sie biologisch sind: Ihr Körperalter.
Was ist das Körperalter und wie wird es gemessen?
Das Körperalter ist eine vergleichende Lebensstilmessung zwischen Ihnen und Ihrer umgebenden Bevölkerung. Tests für das Körperalter berücksichtigen im Allgemeinen Ihre Ernährung, Bewegung, Trink- und Rauchmuster, Einige gehen sogar so weit, nach Tierbesitz und sozialer Gesundheit zu fragen.
Diese Tests können Sie gegen eine allgemeine umgebende Bevölkerung messen (wie Sie mit allen anderen vergleichen) oder eine gesunde Stichprobe Ihrer umgebenden Bevölkerung (wie gesund Sie im Vergleich zur gesunden Bevölkerung sind).
Unnötig zu sagen, je höher die Punktzahl als Ihr chronologisches Alter ist, desto schlechter geht es Ihnen.
Wie kann ich mein Körperalter senken?
Wenn Sie einen Test gemacht haben und festgestellt haben, dass Sie mehr achtzigjährig als tausendjährig sind, möchten Sie vielleicht eine Reise zur Anpassung des Körperalters unternehmen.
Hier sind die einfachsten Möglichkeiten, um Ihr Körperalter zu senken:
Gesünder essen
Eine bessere Ernährung kann Ihr schlechtes Cholesterin senken, den Blutdruck senken, die kognitiven Funktionen verbessern und sich besser fühlen. Dies wiederum kann Ihr Körperalter reduzieren!
Frisches Obst, frisches Gemüse, frisches (nicht verarbeitetes) Fleisch, gute Fette (wie in Walnüssen und Macadamias) – das sind die Grundlagen einer gesunden Ernährung. Ohne die Lebensmittel, die Sie nicht brauchen, wie zuckerhaltige Snacks, und die Erhöhung der Nährstoffe, die Sie tun, wie die in Gemüse gefunden, wird für eine sauberere, gesündere Ernährung machen.
Trainieren Sie regelmäßig
Auch wenn Sie möglicherweise nicht mehr so flexibel, schnell oder stark sind wie früher, hat Sport immer noch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es stärkt Muskeln, Knochen, erhöht die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu halten und zu transportieren, und kann die Stimmung verbessern und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen senken.
Wie viel Bewegung brauche ich?
Die australische Regierung empfiehlt:
50 bis 300 Minuten (2 ½ bis 5 Stunden) körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten (1 ¼ bis 2 ½ Stunden) körperliche Aktivität hoher Intensität oder eine gleichwertige Kombination aus mäßigen und kräftigen Aktivitäten pro Woche.
Muskelstärkende Aktivitäten an mindestens 2 Tagen pro Woche.
Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit
Die Gesundheit Ihres Geistes kann eine große Rolle in Ihrem Körperalter spielen, da Ihre geistige Motivation und Interaktion mit anderen die Herangehensweise an das Leben und seine Herausforderungen drastisch verändern können. An der Oberfläche mag es schwierig erscheinen, aber es gibt einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich um die Grundlagen kümmern:
Stellen Sie Ihren sozialen Kreis her oder bleiben Sie mit ihm in Verbindung
Ob es Ihre Freunde oder Familie sind, wenn Sie sicherstellen, dass Sie mit Menschen interagieren, denen Sie vertrauen und die Sie lieben, können Sie bei Bedarf Trost, Trost und Unterstützung bieten.
Holen Sie sich ein Haustier
Ein Haustier zu haben kann einen großen Einfluss auf Ihre emotionale Gesundheit haben. Haustiere können Struktur, Organisation, Motivation und emotionale Unterstützung bieten.
Besuchen Sie einen Berater, Therapeuten oder Psychologen
Genauso wie wir zu einem Hausarzt oder Physiotherapeuten gehen, um uns untersuchen zu lassen, kann uns der Besuch eines ausgebildeten Beraters, Therapeuten oder Psychologen helfen, Antworten zu finden oder Strategien für eine bessere psychische Gesundheit zu entwickeln.