świeczki na urodzinowym torcie opowiadają tylko jedną część historii, którą jest Twój wiek-Twój wiek chronologiczny. Mierzony datą i czasem, twój wiek chronologiczny to po prostu spojrzenie na to, jak długo istniejesz.
ale jest inny sposób, aby spojrzeć na swój wiek, taki, który patrzy na to, jak żyjesz, jesz i ćwiczysz, aby określić, jak jesteś młody lub starszy biologicznie: wiek ciała.
co to jest wiek ciała i jak jest mierzony?
wiek ciała jest miarą porównawczą stylu życia między tobą a otaczającą cię populacją. Testy na wiek ciała będzie ogólnie wziąć pod uwagę dietę, ćwiczenia, picia i palenia wzorców, z niektórych będzie tak daleko, aby zapytać o własności zwierząt i zdrowia społecznego.
te testy mogą mierzyć Ciebie w stosunku do ogólnej populacji otaczającej (w jaki sposób porównujesz się ze wszystkimi innymi) lub zdrowej próbki populacji otaczającej (w jaki sposób jesteś zdrowy w porównaniu ze zdrową populacją).
nie trzeba dodawać, że im wyższy jest wynik niż twój wiek chronologiczny, tym gorzej ci idzie.
Jak mogę obniżyć swój wiek ciała?
jeśli wykonałeś test i stwierdziłeś, że jesteś bardziej ośmiornicowy niż tysiącletni, możesz chcieć wyruszyć w podróż dostosowywania wieku ciała.
oto najprostsze sposoby, aby zacząć obniżać wiek ciała:
jedz zdrowiej
lepsza dieta może obniżyć zły cholesterol, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić funkcje poznawcze i poczuć się lepiej. To z kolei może zmniejszyć wiek twojego ciała!
świeże owoce, świeże warzywa, świeże (Nieprzetworzone) mięso, dobre tłuszcze (jak te występujące w orzechach włoskich i makadamiach)-to podstawy zdrowej diety. Wykluczając pokarmy, których nie potrzebujesz, takie jak słodkie przekąski, i zwiększając składniki odżywcze, które robisz, takie jak te znajdujące się w warzywach, zapewni czystszą, zdrowszą dietę.
ćwicz regularnie
chociaż możesz nie być tak elastyczny, szybki lub silny jak kiedyś, ćwiczenia nadal mają wiele korzyści zdrowotnych. Wzmacnia mięśnie, kości, zwiększa zdolność organizmu do utrzymywania i transportu tlenu, a także może poprawić nastrój i zmniejszyć ryzyko depresji i lęku.
ile ćwiczeń potrzebuję?
Rząd Australii zaleca:
50 do 300 minut (2 ½ do 5 godzin) aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut (1 ¼ do 2 ½ godzin) aktywności fizycznej o intensywnej intensywności lub równoważną kombinację umiarkowanych i energicznych aktywności w każdym tygodniu.
działania wzmacniające mięśnie co najmniej 2 dni w tygodniu.
dbaj o swoje zdrowie psychiczne
zdrowie twojego umysłu może odgrywać ogromną rolę w wieku Twojego ciała, ponieważ twoja motywacja umysłowa i interakcja z innymi mogą drastycznie zmienić sposób podejścia do życia i jego wyzwań. Z pozoru może się to wydawać trudne, ale istnieją proste sposoby, aby upewnić się, że zajmujesz się podstawami:
nawiąż lub pozostań w kontakcie ze swoim kręgiem społecznościowym
niezależnie od tego, czy chodzi o przyjaciół, czy rodzinę, dbanie o interakcję z ludźmi, którym ufasz i których kochasz, może pomóc w zapewnieniu komfortu, pocieszenia i wsparcia w razie potrzeby.
kup zwierzaka
posiadanie zwierzaka może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie emocjonalne. Zwierzęta mogą zapewnić strukturę, organizację, motywację i wsparcie emocjonalne.
wizyta u psychologa, terapeuty lub psychologa
w ten sam sposób, w jaki udajemy się do lekarza rodzinnego lub fizjologa na wizytę kontrolną, udanie się do przeszkolonego doradcy, terapeuty lub psychologa może pomóc nam znaleźć odpowiedzi lub opracować strategie osiągnięcia lepszego zdrowia psychicznego.