Les bougies sur votre gâteau d’anniversaire ne racontent qu’une partie de l’histoire qui est votre âge – votre âge chronologique. Mesuré par date et heure, votre âge chronologique regarde simplement depuis combien de temps vous existez.
Mais il existe une autre façon de considérer votre âge, celle qui regarde comment vous vivez, mangez et faites de l’exercice, pour déterminer votre jeunesse ou votre âge biologique: l’âge de votre corps.
Qu’est-ce que l’âge corporel et comment est-il mesuré?
L’âge corporel est une mesure comparative du mode de vie entre vous et votre population environnante. Les tests d’âge corporel tiendront généralement compte de votre alimentation, de votre exercice, de vos habitudes de consommation d’alcool et de tabagisme, certains allant jusqu’à poser des questions sur la propriété d’un animal de compagnie et sa santé sociale.
Ces tests peuvent vous mesurer par rapport à une population environnante générale (comment vous vous comparez à tout le monde) ou à un échantillon sain de votre population environnante (à quel point vous êtes en bonne santé par rapport à la population en bonne santé).
Inutile de dire que plus le score est élevé que votre âge chronologique, pire vous faites.
Comment puis-je réduire mon âge corporel?
Si vous avez passé un test et constaté que vous êtes plus octogénaire que millénaire, vous voudrez peut-être vous lancer dans un voyage de réajustement de l’âge corporel.
Voici les moyens les plus simples de commencer à réduire votre âge corporel:
Mangez plus sainement
Une meilleure alimentation peut réduire votre mauvais cholestérol, diminuer la pression artérielle, améliorer les fonctions cognitives et vous sentir mieux. À son tour, cela peut réduire l’âge de votre corps!
Fruits frais, légumes frais, viandes fraîches (non transformées), bonnes graisses (comme celles que l’on trouve dans les noix et les macadamias) – ce sont les bases d’une alimentation saine. En excluant les aliments dont vous n’avez pas besoin, comme les collations sucrées, et en augmentant les nutriments que vous consommez, comme ceux que l’on trouve dans les légumes, vous obtiendrez une alimentation plus propre et plus saine.
Faites de l’exercice régulièrement
Même si vous n’êtes peut-être pas aussi flexible, rapide ou fort qu’autrefois, l’exercice présente toujours de nombreux avantages pour la santé. Il renforce les muscles, les os, augmente la capacité du corps à retenir et à transporter l’oxygène, et peut améliorer l’humeur et réduire les risques de dépression et d’anxiété.
De combien d’exercice ai-je besoin?
Le gouvernement australien recommande:
50 à 300 minutes (2 ½ à 5 heures) d’activité physique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes (1 ¼ à 2 ½ heures) d’activité physique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activités modérées et vigoureuses, chaque semaine.
Activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.
Prenez soin de votre santé mentale
La santé de votre esprit peut jouer un rôle énorme dans l’âge de votre corps, car votre motivation mentale et votre interaction avec les autres peuvent changer radicalement votre façon d’aborder la vie et ses défis. À première vue, cela peut sembler difficile, mais il existe des moyens simples de s’assurer que vous prenez soin des éléments de base:
Établissez ou restez en contact avec votre cercle social
Que ce soit vos amis ou votre famille, vous assurer d’interagir avec des personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez peut vous apporter réconfort, réconfort et soutien en cas de besoin.
Obtenir un animal de compagnie
Avoir un animal de compagnie peut avoir un impact énorme sur votre santé émotionnelle. Les animaux domestiques peuvent fournir une structure, une organisation, une motivation et un soutien émotionnel.
Consulter un conseiller, un thérapeute ou un psychologue
De la même manière que nous allons chez un médecin généraliste ou un physio pour un bilan de santé, consulter un conseiller, un thérapeute ou un psychologue qualifié peut nous aider à trouver des réponses ou à fournir des stratégies pour améliorer la santé mentale.