syntymäpäiväkakkusi kynttilät kertovat vain yhden osan tarinasta, joka on ikäsi-kronologisen ikäsi. Ajan ja päivämäärän mukaan mitattuna kronologinen ikäsi on yksinkertaisesti sitä, kuinka kauan olet ollut olemassa.
mutta on olemassa toinen tapa tarkastella ikääsi, joka katsoo, miten elät, syöt ja liikut, ja määrittää, kuinka nuorekkaana tai ikääntyneenä olet biologisesti: kehosi Ikä.
mikä on kehon ikä ja miten se mitataan?
kehon ikä on vertaileva elintapamittaus sinun ja lähiväestösi välillä. Testit kehon ikä yleensä ottaa huomioon ruokavalio, liikunta, juominen ja tupakointi malleja, jotkut menee niin pitkälle kysyä lemmikkieläinten omistus ja sosiaalinen terveys.
näillä testeillä voidaan mitata sinua ympäröivään väestöön (miten vertaat kaikkia muita) tai terveeseen otokseen ympäröivästä väestöstäsi (kuinka terve olet verrattuna terveeseen väestöön).
Sanomattakin on selvää, että mitä korkeampi pistemäärä on kuin kronologinen ikäsi, sitä huonommin pärjäät.
Miten voin laskea kehoni ikää?
jos olet tehnyt testin ja todennut, että olet enemmän oktogenaari kuin milleniaali, kannattaa lähteä kehon iän palautusmatkalle.
tässä ovat yksinkertaisimmat tavat aloittaa kehon iän alentaminen:
syö terveellisemmin
parempi ruokavalio voi vähentää huonoa kolesterolia, alentaa verenpainetta, parantaa kognitiivisia toimintoja ja voida paremmin. Tämä puolestaan voi alentaa kehon ikää!
tuoreet hedelmät, tuoreet vihannekset, tuore (jalostamaton) liha, hyvät rasvat (kuten saksanpähkinät ja macadamiat)-nämä ovat terveellisen ruokavalion perusedellytyksiä. Kun ei oteta huomioon ruokia, joita ei tarvitse, kuten sokerisia välipaloja, ja lisäämällä ravintoaineita, kuten niitä, joita on kasviksissa, saadaan aikaan puhtaampi, terveellisempi ruokavalio.
liiku säännöllisesti
vaikka et olisikaan yhtä notkea, nopea tai vahva kuin ennen, liikunnalla on silti monia terveyshyötyjä. Se vahvistaa lihaksia, luita, lisää kehon kykyä pitää ja kuljettaa happea ja voi parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä.
kuinka paljon liikuntaa tarvitsen?
Australian hallitus suosittelee:
50-300 minuuttia (2 ½ – 5 tuntia) keskivaikeaa liikuntaa tai 75-150 minuuttia (1 ¼ – 2 ½ tuntia) voimakasta liikuntaa tai vastaava yhdistelmä sekä keskivaikeaa että voimakasta liikuntaa joka viikko.
lihasten vahvistamista vähintään kahtena päivänä viikossa.
huolehdi mielenterveydestäsi
mielesi terveydellä voi olla suuri merkitys kehosi iässä, sillä henkinen motivaatiosi ja vuorovaikutus muiden kanssa voi muuttaa ratkaisevasti sitä, miten lähestyt elämää ja sen haasteita. Päällisin puolin se voi tuntua vaikealta, mutta on olemassa yksinkertaisia tapoja varmistaa, että huolehdit perusasioista:
luo tai pysy yhteydessä sosiaaliseen piiriisi
olipa kyse ystävistäsi tai perheestäsi, varmistamalla, että olet vuorovaikutuksessa sellaisten ihmisten kanssa, joihin luotat ja rakastat, jotka voivat auttaa tarjoamaan lohtua, lohtua ja tukea tarvittaessa.
Hanki lemmikki
lemmikin omistamisella voi olla valtava vaikutus henkiseen terveyteen. Lemmikit voivat tarjota rakennetta, organisointia, motivaatiota ja henkistä tukea.
käy ohjaajalla, terapeutilla tai psykologilla
samalla tavalla kuin menemme yleislääkärille tai fysioterapeutille tarkastukseen, koulutetun ohjaajan, terapeutin tai psykologin luona käyminen voi auttaa meitä löytämään vastauksia tai tarjota strategioita paremman mielenterveyden saavuttamiseksi.