불가리아어 런지 하체 강도와 안정성을 개발하기위한 훌륭한 운동이다,많은 전통적인 하체 저항 운동보다 낮은 부상 위험을 포즈 동안.
당신은 불가리아어 런지 불가리아 스쿼트,많은 최고 트레이너의 강도와 컨디셔닝 프로그램에서 필수품이 될 것 운동에 사촌이라고 말할 수 있습니다. 2 명의 사촌은 합동에 더 쉬운 상대적으로 더 가벼운 짐을 사용하고 있는 동안 힘과 힘을 확대하고 일방적으로 훈련하는 유사한 속성을 특색짓습니다.
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불가리아어 스쿼트는 전통적인 백 스쿼트보다 허리와 무릎에 스트레스를 덜 받기 때문에 큰 인기를 얻었습니다. 기동성 필요조건은 또한 일반적으로 대부분의 운동선수를 위해 더 쉽습니다. 그것은 일방적 인 운동이기 때문에,당신은 다시 쪼그리고 상대적으로 가벼운 부하를 사용하여 다리를 강화하고 양측 리프트 동안 해결되지 않을 수있는 근육의 불균형을 해결 할 수있어.
그러나 한 가지 문제는 불가리아 스쿼트—엉덩이/사타구니 이동성으로 나타납니다. 불가리아 런지와 불가리아 스쿼트 사이의 주요 차이점 중 하나는 뒷발의 고도 각도입니다. 불가리아 스쿼트와 함께,당신의 발은 거의 엉덩이 수준으로 상승. 이것은 사타구니/엉덩이 부상 이력 또는 이동성 문제가있는 개인에게 어려울 수 있습니다.
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불가리아어 런지로,당신의 발은 그 문제를 감소,낮은 플랫폼에 배치됩니다.
불가리아 런지 수행 방법
1. 앞으로 높은 플랫폼;에 직면 하 여 뒷 발을 배치 높이 3~5 인치 충분 하다. (나는 하나 또는 두 개의 무게 판을 사용하는 것을 좋아합니다.)당신은 그것을 가진 당신의 뒷발의 공에 편평하게 또는 당신의 발끝에 둘 수 있습니다.
2. 돌진을 실행하기 위하여 충분한 공간을 가진 당신의 앞발을 앞으로 두십시오. 앞발은 앞으로 또는 약간 바깥쪽으로 향하게 할 수 있습니다. (외부 위치는 초보자에게 더 쉽습니다.)
3. 운동 도중,당신의 상체는 강직한 위치에서 조정 남아 있어야 합니다. 당신은 처음에 당신의 체중으로 이동을 할 수 있지만,잔 또는 전면 랙 위치에서 개최 무게는 자세 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 하강하는 동안 항상 엉덩이 위에 몸통을 유지하십시오.
5. 너가 경미하게 앞으로 강하한다 대로,너의 발사이 중간점 이어야 하는 너의 심상에 너의 흉상 그리고 엉덩이를 유지하십시요.
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