Bułgarski Lonż jest doskonałym ćwiczeniem dla rozwijania siły i stabilności niższego ciała, jednocześnie stwarzając mniejsze ryzyko obrażeń niż wiele tradycyjnych ćwiczeń oporu niższego ciała.
można powiedzieć, że Bułgarski Lonż jest kuzynem bułgarskiego przysiadu, ćwiczenia, które stały się podstawą programów siłowych i kondycyjnych wielu najlepszych trenerów. Obaj kuzyni mają podobne atrybuty, które maksymalizują siłę i moc oraz trenują jednostronnie przy użyciu stosunkowo lżejszych obciążeń, które są łatwiejsze w stawach.
RELATED: wypróbuj tę bułgarską odmianę Split-Squat dla mocnych nóg
bułgarskie przysiady stały się niezwykle popularne, ponieważ mniej obciążają dolną część pleców i kolana niż tradycyjne przysiady. Wymagania dotyczące mobilności są również na ogół łatwiejsze dla większości sportowców. A ponieważ jest to jednostronne ćwiczenie, jesteś w stanie wzmocnić nogi przy użyciu lżejszych obciążeń w stosunku do przysiadu pleców i rozwiązać wszelkie zaburzenia równowagi mięśniowej, które mogą nie być rozwiązane podczas obustronnego podnoszenia.
ale wyskakuje jeden problem z bułgarskimi przysiadami-ruchliwość bioder/pachwiny. Jedną z kluczowych różnic między bułgarskim Lonżem a bułgarskim przysiadem jest kąt podniesienia tylnej stopy. Z bułgarskim przysiadem stopa jest uniesiona prawie do poziomu bioder. Może to być trudne dla osób z historią urazów pachwiny / biodra lub problemami z poruszaniem się.
podobne: Bosu Bulgarian longe Hop with Drew Brees
dzięki Bulgarian longe twoja stopa jest umieszczona na niższej platformie, co zmniejsza te wyzwania.
jak zrobić Bułgarski Lonż
1. Umieść tylną stopę skierowaną do przodu na podwyższonej platformie; 3 do 5 cali wysokości jest wystarczające. (Lubię używać jednej lub dwóch ciężarków.) Możesz stać na kuli tylnej stopy, umieszczając ją płasko lub na palcach.
2. Umieść przednią stopę z dużą przestrzenią do przodu, aby wykonać lonżę. Przednia stopa może być skierowana do przodu lub lekko Na Zewnątrz. (Pozycja zewnętrzna jest łatwiejsza dla początkujących.)
3. Podczas ruchu górna część ciała powinna pozostać nieruchoma w pozycji pionowej. Początkowo możesz wykonać ruch tylko z ciężarem ciała,ale ciężary trzymane w pozycji kielicha lub przedniego stojaka mogą pomóc w utrzymaniu równowagi postawy.
4. Podczas zejścia cały czas trzymaj tułów nad biodrami.
5. Podczas schodzenia lekko do przodu, utrzymuj tułów i biodra ponad środkiem ciężkości-który powinien być punktem środkowym między stopami.
podobne: Rozwiązywanie problemów z Lonżą: Jak naprawić formularz