신뢰에 대한 두려움은 너무 흔해서 공식적인 공포증입니다. 그리고 누군가를 신뢰하지 않으면 서 상처와 배신으로부터 당신을 안전하게 지키지 만,그것은 또한 당신을 고립되고 의심스럽게 만듭니다.
어떻게 이런 일이 발생합니까? 인류에 대한 믿음을 어떻게 잃습니까? 그리고 어떻게 다시 찾을 수 있습니까?
음,수십 년 전,인공 지능에서 일하는 연구자들은 사람들이 특정 경험에 대한”스크립트”를 가지고 있다는 가설을 세웠습니다. 예를 들면,대중음식점에,너의 대본은 이것 무언가를 간다:메뉴를 보고,주문하고,너의 음식을 먹고,지불하고,떠나십시요. 특정 순서가있다;당신은 갈 가정하는 방법을 알고있다.
많은 사람들이,아이로,이 같은가는 삶에 대한 스크립트를 배울:나는 상처 나 화가 얻을,누군가가 나를 위로,나는 기분이 좋아. 그러나 많은 사람들이 그 스크립트를 배우지 못했습니다. 그들은 배웁니다:나는 상처를 입거나 화를 내고,누군가가 나를 비난하거나 화를 내며,나는 더 나 빠진다. 또는:나는 상처 나 화가,아무도 통지하지,나는 혼자. 이 스크립트는 신뢰하거나 다른 사람에게 가까이 할 수없는 느낌에 대한 조리법이다. 우리가 다른 인간에게서 필요한 것을 얻는 것이 신뢰할 수있는 규칙보다는 예기치 않은 예외 였다면 신뢰하는 것은 어리석은 일입니다. 우리는 계속해서 또다시 상처를 얻기 위하여 위로 놓고 있을텐데.
지금,다른 시간,우리는 어린 시절에 배운 스크립트는 건강,하지만 외상의 지진으로 흔들됩니다. 예를 들면,우리의 생활의 사랑은 속임수를 쓴다,우리는 우리가 신뢰하는 누구에의해 사기해 얻는다,또는 생활은 다르게 십센트를 켠다. 다시 말하지만,그것은 의미가 있습니다:당신이 배신에 의해 당해서 된 경우,당신은 꽤 빨리 스크립트에 재 작성을 얻을 것입니다.
어느 쪽이든,당신은 당신과 세계의 나머지 부분 사이에 쐐기를 박는 신념 체계에 남아 있습니다. “내가 누군가를 믿는다면,그들은 진짜 나를보고 나를 거부 할 것입니다.”또는 그들은 다른 사람들에 관한 것일 수 있습니다.”내가 누군가를 사랑한다면 그들은 떠날 것입니다.”내가 누군가를 믿는다면,그들은 나를 배반 할 것이다.”당신은 진정으로 믿을 수 있습니다.”당신은 누구도 믿을 수 없습니다.”
나는 거짓말하지 않을 것이다:이러한 신념을 바꾸고 신뢰를 재건하는 것은 어렵다. 인류에 대한 신뢰를 회복하기 시작할 때,그것은 지적 운동처럼 느껴질 수 있습니다. 당신은 대부분의 사람들이 신뢰할 수 있다는 것을 당신의 머리 속에 알고 있지만,당신은 당신의 마음 속에 그것을 느끼지 않습니다. 머리에서 심혼에 움직임을,많은 경우에,믿음의 뜀을 가지고 간다.
그것은 그 치즈 팀 빌딩 운동처럼,신뢰 가을,당신은 뒤로 떨어질 경우,맹목적으로,당신의 동료가 당신을 잡을 것입니다 신뢰. 너는 지면에 위로 끝내지 않을 것이다 너를 보장하지 않는다-후에 기대,가는 시키기 위하여 그것은 믿음의 뜀을 가지고 간다.
당신은 어떻게 믿음의 실제 도약을 위해 자신을 설정합니까? 어떻게 당신의 뼈 깊은 곳에서 다시 믿을 수 있습니까? 이 7 가지를 시도하여 시작합니다.
#1:한 곳에 머물.
국가 또는 세계를 돌아 다니는 것은 사회적으로 받아 들일 수있는 방법으로 관계를 단절하고 결코 누구와도 너무 가까이 가지 않습니다. 그러나 너가 신망의 너의 감을 재건하기에 투입되면,닻의 아래 놓으십시요. 이것은 처음에 잘못 느낄 것이다. 당신은 지리적 할 오버에 대한 필요성을 느낄 것이다,하지만 정착하려고합니다. 일단 뿌리를 내려 놓으면 주변 사람들을 알고 신뢰함으로써 분기 할 수 있습니다.
#2:루틴에 자신을 접지하십시오.
한 곳에 들어가면 리듬에 빠지십시오. 같은 요가 수업,개 공원에서 같은 사람들,12 단계 홈 그룹. 왜? 그것은 틀에 박힌 생활에서 당신을 얻을 수 없습니다. 그것은 프록시입니다:루틴에 내재 된 것은 같은 사람들을 보는 것입니다. 반복—같은 얼굴을 반복해서 보는 것-은 신뢰를 구축하는 다음 단계입니다.
#3:조금주고,당신이 무엇을 얻을 참조하십시오.
같은 얼굴을 보고 나면 물들을 시험하고 무엇을 얻는지 보게 된다. 자신에 대해 조금 공개-그것은 깊거나 어두운 될 필요가 없습니다-무슨 일이 일어 나는지. 일반적으로,당신은 대가로 재미있는 이야기를 얻을 것이다.
또는 조금 물어 당신이 무엇을 얻을 참조하십시오. 자신에게 가장 십대 비트를 취약하게 만드십시오:이웃에게 부탁하고,친구에게 조언을 구하거나,심지어 낯선 사람에게 슈퍼마켓의 상단 선반에있는 토마토 깡통에 도달하도록 도와주세요.
필요성이 있고 충족되면 신뢰 버킷에 드롭이 추가됩니다. 그것은 많이처럼 보이지 않을 수도 있지만,드롭 드롭,당신은 대부분의 사람들이 잘 의미하고 당신이 그것을 필요로 할 때 당신을 도울 것을 발견 할 수 있습니다. 외상 전문가들은 이것을”공동 생활과의 재 참여”라고 부르지 만,다시 신뢰하는 믿음의 첫 번째 도약이라고 부를 수 있습니다.
#4:미래에 대한 계획을 세우십시오.
트라우마를 경험하는 것은 사람에 대한 신뢰를 흔들 뿐만 아니라 미래에 대한 신뢰도 흔들린다. 외상은 뇌에 트릭을 재생: 그것은 절망을 만듭니다—당신의 미래에 의미 나 행복이 없을 것이라는 감각-미래가 전혀 없다는 느낌을줍니다. 당신은 당신이 젊은 죽을 것이다 가정 할 수있다,또는 당신은 이제까지 관계를 찾는 사진을하지 못할 수 있습니다,경력을 구축,또는 아이를 갖는. 외상 전문가들은 이것을 단축 된 미래의 감각이라고 부릅니다. 괴롭힘,스토킹 또는 학대와 같은 다른 인간에 의해 고의적으로 끔찍한 사건이 발생하는 경우 특히 일반적입니다.
따라서 사람들에 대한 신뢰를 구축 할 때 의미있는 미래에 대한 신뢰를 구축하십시오. 지금부터 몇 주,몇 달,몇 년,수십 년 동안 계획을 세우십시오. 은퇴를 위해 저장하십시오. 버킷 목록을 만드십시오. 학교로 돌아갈 목표를 세워라. 아직 확실히 바르게 느끼지 않으면 비록,미래를 계획하기의 동의로 가십시요. 왜? 느낌을 잡기 전에 행동을 두는 것이 느낌을 잡는 방법입니다.
#5:동물을 신뢰하십시오.
성격 연구 저널의 한 연구에서 연구자들은 165 명의 애완 동물 주인에게 삶의 목표 목록을 작성하고 그 목표를 달성하는 데 얼마나 자신감을 느꼈는지 평가하도록 요청했습니다. 애완 동물 소유자의 1/3 에는 업무 도중 그(것)들과 가진 그들의 애완 동물이 있었다,다른 세 번째는 업무의 앞에 꺼리기 위하여 그들의 애완 동물과의 그들 관계의 간단한 설명을 쓰도록 요청되고,그들의 애완 동물이 다른 방에 있는 동안 마지막 세 번째는 업무를 했다.
이 연구는 애완 동물을 데리고 있거나 애완 동물을 마음에 들게 한 애완 동물 소유자가 훨씬 더 많은 삶의 목표를 생성했으며 달성에있어 훨씬 더 높은 자신감을 가지고 있음을 발견했습니다.
연구자들은 수백만 명의 애완 동물 소유자가 알고있는 것,즉 동물이 안전한 피난처를 제공하고 세계와 교전 할 수있는 안전한 기반을 제공 할 수 있다고 결론지었습니다… 신뢰.
#6:녹색 빨간색 플래그 그림을 중지합니다.
신뢰와 씨름하는 많은 사람들은 또한 자신의 친구 선택기 또는 파트너 선택기가 부러 졌다고 애도합니다.
그러나 길을 따라,우리는 잠재적 인 친구와 파트너의 붉은 깃발을 보는 법을 배웁니다: 자기 중심이나 폭력이나 정서적 학대와 같은 큰 일에 사과 할 수없는 것과 같은 작은 것에서부터. 트릭은 합리화 또는 붉은 깃발을 허용함으로써”그들에게 녹색 그림을 중지하는 것입니다.”
긴 여정이지만 리트머스 테스트 중 하나는 테이블을 돌리는 것입니다. 동일한 행동을 경험하고 있던 친구에게 무엇을 말할 것입니까? 그것은 당신이 아닌 경우 객관적 쉽게. 따라서 친구가 받아 들여서는 안되지만 어떻게 든 자격이 있다는 이중 표준을 발견하는 것은 페인트 용제를 꺼내는 신호입니다.
#7: 당신이 신뢰할 수있는 사람들이 될 자격이 있다는 믿음을 키우십시오.
불신은 종종 패키지 거래로 온다. “아무도 믿을 수 없다”,”세상은 위험한 곳”,”믿을 수없는 사람들은 종종 자신에 대한 나쁜 것들을 믿는다:”나는 부서졌다”,”나는 나에게 일어나는 나쁜 일들을받을 자격이있다.
그래서 다른 사람에 대한 신뢰를 키우기 위해,당신이 당신의 신뢰를 존중받을 가치가 있다는 믿음을 키우십시오. 당신이 배신 당하거나 상처를 입을 가치가있는 나쁜 사람이라는 믿음에 도전하십시오.
어떻게? 증거 나 경험없이 마음을 바꾸는 것은 정말 어렵 기 때문에 먼저 행동을 바꾸면 마음이 뒤따를 것입니다. 그것은 오래된”당신이 그것을 만들 때까지 가짜”이며 천천히 작동합니다.
자신에게 물어,”자신이 좋은 사람이라고 믿는 사람은 무엇을 할 것인가?”인생에서 좋은 일을 할 자격이있는 사람은 무엇을 할 것인가?”그런 것들을 해라. 그리고 내가 전에 말했듯이,당신이 그것을하는 것을 볼 때,당신은 당신이 할 수 있다고 믿기 시작합니다.
모든 것을 마무리하기 위해,당신이 신뢰할 수있는 사람들과 자신을 정렬하기 시작하고 자신이 세상이 대부분 좋은 사람들이 대부분 신뢰할 수있는 신뢰 사람처럼 행동 볼 때,당신은 그것을 믿기 시작합니다. 그리고 그것은 다시 신뢰하는 법을 배우는 데있어 중요한 믿음의 도약입니다.