식이 섬유는 식물에서만 발견되는 소화 할 수없는 탄수화물로 정의됩니다. 그것은 몸을 위한 다수 이득을 제안합니다.
거의 40 년에 걸쳐 실시 된 실험과 연구는 하루에 적어도 25~29 그램 이상의 식이 섬유를 섭취함으로써 엄청난 건강상의 이점을 보여줍니다!
연구 뒤에있는 연구원은 1 억 3 천 5 백만 명의 사람과 관련된 데이터를 포함하는 185 개의 관찰 연구와 4,635 명의 성인 참가자를 대상으로 한 58 개의 임상 시험을 포함했습니다.
이 연구에 따르면 하루에 최소 25 그램에서 29 그램 이상의식이 섬유를 섭취하면 가장 많이 먹는 사람과 가장 적게 먹는 사람을 비교하여 모든 원인 및 심혈관 관련 사망률이 30%감소 할 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 관상 동맥 심장 질환,제 2 형 당뇨병 및 대장 암의 발생률이 16-24%감소했습니다.
인구의 5%만이 표준을 충족합니다. 평균적으로 미국인들은 하루에 17 그램 만 섭취합니다.
섬유 분해 하 고 소화 시스템에 의해 흡수 될 수 없습니다 하지만 그것은 당신의 신체에 많은 혜택을 보유 하는 이유.
식이 섬유는 대변 부피를 증가시켜 대변 빈도를 증가시키고 운송 시간을 감소시킵니다. 이것은 당신의 대변에서 찾아낸 암 화합물에 결장의 노출을 감소시킵니다.
모든 식이 섬유 공급원은 비건입니다. 어디서 찾을 수 있습니까?
렌즈 콩,검은 콩,리마 콩,브로콜리,무화과,고구마,브뤼셀 새싹,불구 르,사과,바나나,피망,퀴 노아,귀리,통밀 빵,당근,두부 및 거의 모든 완전 채식 식품!