Kostfiber er definert som ikke-fordøyelige karbohydrater som bare finnes i planter. Det gir flere fordeler for kroppen.
Studier og studier utført over nesten fire tiår avslører de store potensielle helsemessige fordelene ved å konsumere minst 25g til 29g eller mer kostfiber om dagen!
Forskerne bak studien inkluderte 185 observasjonsstudier som inneholder data som relaterer seg til 135 millioner personår og 58 kliniske studier som involverte 4,635 voksne deltakere.
ifølge studien kan spise minst 25g til 29g eller mer kostfiber om dagen føre til en 30% reduksjon i all-årsak og kardiovaskulær-relatert dødelighet, sammenlignet med de som spiser mest til de som spiser minst.
Å Spise fiberrike matvarer reduserte også forekomsten av koronar hjertesykdom, type 2 diabetes og kolorektal kreft med 16-24%.
Bare 5% av befolkningen oppfyller denne standarden. I gjennomsnitt bruker Amerikanerne bare 17 g / dag.
Fiber kan ikke brytes ned og absorberes av fordøyelsessystemet, men det er derfor Det har mange fordeler for kroppen din.
Kostfiber øker fecal bulk, noe som øker avføringsfrekvensen og reduserer transittiden. Dette reduserer kolon eksponering for kreft forbindelser som finnes i avføringen.
alle kostfiber kilder er veganer. Hvor finner du dem?
Linser, Svarte bønner, Lima bønner, Brokkoli, Fiken, Søtpotet, Brussel spire, Bulgur, Eple, Banan, Paprika, Quinoa, Havre, Hele hvete brød, Gulrot, Tofu og i nesten alle vegansk mat!