fibras dietéticas são definidas como carboidratos não digestíveis encontrados apenas em plantas. Oferece múltiplos benefícios para o corpo.
ensaios e estudos realizados ao longo de quase quatro décadas revelam os enormes benefícios potenciais para a saúde do consumo de pelo menos 25g a 29g ou mais de fibras alimentares por dia!
Pesquisadores por trás do estudo incluiu 185 estudos observacionais que contém dados relacionados com 135 milhões de anos-pessoa e 58 ensaios clínicos envolvendo 4,635 participantes adultos.
de acordo com o estudo, comer pelo menos 25g a 29g ou mais fibras alimentares por dia pode levar a uma diminuição de 30% na mortalidade relacionada com todas as causas e cardiovasculares, comparando aqueles que comem mais com aqueles que comem menos.
comer alimentos ricos em fibras também reduziu a incidência de doença coronária, diabetes tipo 2 e cancro colorectal em 16-24%.
apenas 5% da população satisfaz este padrão. Em média, os americanos só consomem 17 g / dia.
a fibra não pode ser decomposta e absorvida pelo seu sistema digestivo, mas é por isso que tem muitos benefícios para o seu corpo.
a fibra alimentar aumenta o volume fecal, o que aumenta a frequência das fezes e diminui o tempo de trânsito. Isso reduz a exposição do cólon A compostos cancerígenos encontrados em suas fezes.
todas as fontes de fibras dietéticas são veganas. Onde os podes encontrar?Lentilhas, feijão-preto, feijão-Lima, brócolos, Figo, batata-doce, couve-de-Bruxelas, Bulgur, Maçã, Banana, Pimenta-da-Índia, Quinoa, aveia, pão de trigo integral, cenoura, Tofu e em quase todos os alimentos vegan!