아이들은 성장하고 질병을 퇴치하는 데 필요한 에너지(칼로리)와 선량 또는’영양소’를 얻기 위해 정기적 인 식사와 간식이 필요합니다. 아이들의 영양 요구는 나이가 들어감에 따라 변하기 때문에 이러한 변화를 인식하는 것이 중요합니다. 이 음식 사실 시트는 자녀가 올바른 음식을 먹고 있는지 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
가족 식사
가족 식사를 함께하면 아이들이 다양한 음식을 즐기고 가족과 함께 시간을 보낼 수 있습니다. 테이블에 가족으로 그리고 다른 활동 나란히 아닙니다 함께 먹는 좋은 아이디어,주의 산만을 방지하기 위하여 예를 들면 텔레비젼을,보기 이다.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사를하는 아이들은 아침 내내 더 잘 집중하는 것으로 나타났습니다. 점심 시간과 저녁 식사 시간에 짭짤하고 달콤한 코스를 제공하므로 아이들은 다양한 음식과 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
모든 사람이 수분을 유지하기 위해 테이블에 물 주전자를 넣어보십시오. 게다가 여분의 물 마시는 아이 들 주의 및 메모리 테스트에서 더 나은 수행 하는 몇 가지 증거가 있다!
건강 식품
아이들에게 필요한 영양소는 네 가지 주요 식품군에서 발견됩니다. 그들은 모두 매일 제공되어야합니다:
1. 빵,쌀,감자,파스타 및 기타 녹말 식품
각 식사는이 그룹의 음식을 기반으로해야합니다. 여기에는 빵,감자,파스타,쌀 및 주요 식사와 스콘,빵,머핀,크럼 펫 또는 스낵 용 시리얼 바의 쿠스쿠스 또는 아침 시리얼과 같은 곡물이 포함됩니다. 5 세 이상 어린이의 경우 통 곡물 품종이 더 나은 옵션이며,이들은 더 건강하고 채우기가 더 좋습니다.
2. 과일과 야채
매일 과일과 야채의 다섯 부분을 목표로. 이들은 신선,냉동,주석 도금(자체 주스),건조 또는 주스 일 수 있습니다. 과일 주스는 식사 시간에 음료로 제공 될 수 있습니다. 메인 식사와 과일 간식으로 사용할 수 있습니다 또는 스무디를 만들기 위해 과일과 야채를 모두 포함하려고합니다.
3. 우유 및 유제품
이 그룹은 건강한 뼈 발달에 중요한 단백질과 칼슘을 어린이에게 제공합니다. 좋은 소스에는 우유,치즈,요구르트 및 프로 마쥬 프레이와 같은 유제품이 포함됩니다. 젖소에 대한 비 유제품 대안 우유는 1 세부터 제공 될 수 있습니다. 그들은 칼슘과 단맛을 들이지 않는 강화되어 있는지 확인. 더 많은 조언이 필요하면 건강 전문가와 상담하십시오.
자녀는 하루에 칼슘이 풍부한 음식을 3 인분 섭취하는 것이 이상적입니다. 5 세 미만의 어린이는 빠르게 성장하고 있으므로 에너지에 대한 요구 사항이 더 높습니다. 이러한 이유로 2 세 미만의 어린이는 완전 지방 우유 및 유제품을 섭취해야합니다. 반 탈지 우유는 잘 자라는 경우 2 년 후에 도입 될 수 있습니다. 5 세 이상의 어린이는 모든 가족에게 적합한 건강한 식단을 따라야합니다.
4. 고기,생선,계란,콩 및 기타 비 유제품 단백질 공급원
고기,생선,계란,견과류,콩류(콩,렌즈 콩 및 완두콩과 같은)및 콩류(두부,후 머스 및 콩 뭉치와 같은)로 만든 식품은 단백질과 철분의 훌륭한 공급원입니다. 이 음식의 다양한 하루에 두 세 번 필요합니다.
지방 및/또는 설탕이 많은 식품 및 음료
설탕과 지방이 많은 식품은 여분의 에너지를 제공하지만 영양소는 거의 제공하지 않습니다. 이 그룹에는 비스킷,케이크,아이스크림,과자,초콜릿,칩,칩 및 단 음료와 같은 짭짤한 간식이 포함됩니다.
높은 설탕 섭취는 종종 충치로 이어집니다. 치아 및 전반적인 건강을 보호하기 위해 자녀에게 단 음료,간식 또는 과자를 자주주는 것을 피하는 것이 중요합니다. 당신이 그(것)들에게 설탕 무언가를 주고 싶은 경우에,식사 시간에 최상 이다.
이 그룹의 음식 만 가끔 제공합니다. 왜 그릴,증기 또는 그들을 튀김 대신 음식을 구워 하 고 버터,마가린 또는 기름 요리 또는 빵에 작은 금액을 사용 합니다.
음료
아이들에게 가장 좋은 음료는 물이며 우유로 치아를 손상시키지 않습니다. 탄산 음료와 과즙은 과도한 에너지를 제공하고 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있으며/또는 더 영양가있는 것을 대체 할 수 있습니다.
순수한 과일 주스와 스무디는 꽤 많은 설탕을 제공합니다. 물–1 개 부품 물 또는 절반 순수한 주스 10 개 부품/절반 물–가능한 경우 식사 시간에 제공 하는 모든 달콤한 음료를 희석 합니다.
각 식사와 하나 또는 두 개의 음료 사이에 어린이 음료를 제공합니다. 그것은 뜨거운 스포츠 동안 때 여분의 음료를 제공하는 것이 좋습니다. 차는 철 흡수를 감소시킨다 그래서 온난한 우유를 대신 제안하지 않기 위하여 왜 이상적인 음료가 아니다.
짠 음식
아이들은 음식에 소금을 첨가 할 필요가 없습니다. 포테이토 칩 같이 짠 식사를 제한하고 준비되어 있는 식사와 같은 가공한 짠 음식의 양을 감소시키는 좋은 아이디어 입니다.
우리 아이에게 보충제가 필요합니까?
6 개월에서 4 세 사이의 모든 어린이는 건강한 시작 비타민 방울과 같은 비타민을 함유 한 보충제를 제공해야합니다. 1 세 이상의 모든 어린이는 특히 가을과 겨울에 10 마이크로 그램의 비타민을 섭취해야하므로 추가 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다. 이 제품에 대한 질문이 있는 경우,언제든지 문의바랍니다.
요약
음식과 식사는 큰 재미가 될 수 있습니다! 아이들은 참여하는 것을 좋아하기 때문에 상점에 데려가 다른 음식을 선택하고 요리를 돕고 건강한 식습관에 대해 이야기하게하십시오.
이것은 아이들이 새로운 음식을 시도하고 온 가족이 즐거운 경험을하도록 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다.