우리가 고통을 생각할 때,그것은 일반적으로 부상이나 외상과 관련이 있습니다.
그러나 허리와 목의 통증이 많이 갑자기 나오는 것,불편 떠나 상단 허리 통증을 제거하는 방법을 묻는.
미국 카이로 프랙틱 협회에 따르면,모든 일하는 미국인의 절반이 허리 통증을 앓고 있다고보고하고 또 다른 연구에 따르면 미국인의 거의 60%가 만성 통증을 앓고 있다면 의료 전문가에게 말하지 않을 것이라고 밝혔다.
이 통증은 컴퓨터에서 일하거나 책상에 너무 오래 앉아있는 것과 같은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으며 삶을 방해 할 수 있습니다.
이것이 당신이고 당신이 허리 통증을 제거하는 방법을 묻는다면,걱정하지 마십시오-우리는 당신의 등을 가지고 있습니다!
다음은 위 허리 통증을 제거하는 방법을 알아야 할 때 시도 할 10 가지입니다.
휴식을 취
종종 목 통증은 컴퓨터에서 작업하거나 휴대 전화 나 태블릿을 내려다 볼 때와 같이 한 위치에 너무 오래 머물러있는 결과입니다.
짧은 산책만 하면 목에 가해지는 압박을 덜어주고 미래의 통증을 예방할 수 있습니다.
휴대 전화 나 태블릿에서 많은 시간을 보내는 경우,당신이 아래로 각도 목에 얼마나 줄이기 위해 가능한 한 눈높이에 장치를 유지하려고합니다.
운동
일반적인 운동 루틴을 갖는 것은 허리에있는 디스크가 건강을 유지할 수있는 혈류를 증가시키기 때문에 등 및 목 건강의 핵심입니다.
당신이 당신의 위 뒤에있는 근육을 강화하기 위해 할 수있는 특정 운동도 있습니다.
팔 도달 범위:목과 등을 바닥과 평행하게 유지하면서 손과 무릎을 꿇습니다. 한 번에 한 팔을 들어 올리고 5 초 동안 유지—당신의 머리를 제기하지 않습니다. 팔 당 10 번 반복하십시오.
팔 슬라이드:등,팔꿈치 및 손목을 벽에 대고 서십시오. 팔과 손목을 벽에 대 한 유지 하는 동안 당신이 할 수 있는 높은 손을 들어 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
스트레칭
당신의 고통의 대부분은 꽉 근육에서 오는 것 같다,그래서 아마도 가장 명백한”어퍼 허리 통증을 제거하는 방법”스트레칭하는 것입니다.
어깨 롤:어깨를 앞으로 굴려 점차 작은 원을 만듭니다. 10 번 반복 한 다음 방향을 10 번 더 되돌립니다.
나비:왼쪽 손바닥을 왼쪽 어깨에,오른쪽 손바닥을 오른쪽 어깨에 놓습니다. 너가 너의 갑피 뒤안에 뻗기를 느끼고 5 초를 위해 붙들 까지 너의 팔꿈치 함께 이음것은. 10 번 반복하십시오.
요가
요가는 두 세계의 최고입니다:당신은 약한 근육을 운동하고 하나의 루틴에 그들 모두를 스트레칭.
요가 수업을 듣는 것은 좋은 생각 일 수 있으므로 강사가 올바른 자세를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 당신의 뒤 및 목을 고치기 위하여 팔 및 다리를 쓸 필요가 없습니다.
당신이보고 따라 할 수있는 유튜브에서 사용할 수있는 요가 루틴의 많음이있다.
요가는 때때로 긴장을 풀기에 좋지만,어떤 운동과 마찬가지로 정기적으로 연습 할 때 가장 효과적입니다.
수면 방식 변경
믿거 나 말거나 땀을 흘리지 않는 허리 통증을 해결할 수있는 방법이 있습니다.
목과 허리 통증이 시작될 때 고려해야 할 한 가지는 밤에 어떻게 자는지입니다.
뱃속에서 잠을 자면 목 근육을 과도하게 확장시켜 하루 종일 조여 통증을 유발할 수 있습니다.
당신의 고통의 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 등 또는 측면에 잠을 의식적인 노력을 만들기.
당신이 자고 무엇을 변경
누가 당신이 단순히 그냥 침대에 가서 허리 통증을 완화 향해 많은 진전을 만들 수 알고 있었다?
오른쪽 베개가 있는지 확인하십시오.
당신은 밤에 깃털 베개 또는 메모리 폼 베개에 자고 있어야합니다. 이들은 당신의 머리의 모양에 적응하고 당신이 움직이는 때 밤 내내 모양을 바꿀 것이다.
단단한 베개는 목을 너무 높이 올리고 장기간 각도의 유형은 목 통증의 일반적인 원인입니다.
폼 롤러 사용
모든 스포츠 용품점(또는 엘리트 척추 및 건강 센터)에서 폼 롤러를 찾을 수 있습니다. 진짜로 너의 위 뒤 및 목안에 근육을 완화하기 위하여 더 엄격한 거품 롤러를 찾으십시요.
당신의 견갑골 밑에 거품 롤러를 가진 지상에 놓아서 시작하고 천천히 롤러를 가로 질러 여기저기 움직이십시오.
가장 단단하게 느껴지는 지역에 더 많은 시간을 할애하십시오.; 당신은 이 지역에 있는 거품 롤러를 사용한 후에 즉시 기복을 느껴야 합니다.
마사지
가정 요법이 효과가 없다면 전문적인 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
전문 마사지 치료사는 단단하거나 통증을 유발하는 특정 부위를 타겟팅 할 수 있습니다.
마사지는 완치가 아니지만 허리와 목 근육을 강화하거나 대체 치료 계획을 모색하는 동안 일시적인 구호를 제공 할 수 있습니다.
척추 지압사
등 및 목 통증으로 고통받는 많은 사람들이 카이로 프랙틱 치료를 찾습니다.
카이로 프랙틱 의사는 통증의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수있어 스트레스 요인을 피하기 위해 일상을 조정할 수 있습니다.
또한 척추 지압사는 척추를 재조정하고 등 위쪽과 목의 긴장을 줄이는 조정과 같은 치료를 제공 할 수 있습니다.
엘리트 척추 및 보건 센터에서는 이러한 조건을 해결할 수있는 다양한 서비스를 제공합니다.
스트레스 중지—어퍼 허리 통증을 제거하는 방법에 예기치 않은 키
스트레스는 목과 어깨에 긴장을 유발하고 목 통증에 큰 요인이 될 수 있습니다.
매일의 스트레스와 불안을 관리하는 법을 배우는 것은 전반적인 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다. 당신의 깊은 호흡을 연습하거나 요가 보너스를 차지! 너는 너의 운동 및 이완을 즉시 안으로 얻는다. 두 마리의 새,하나의 돌.
허리 통증을 제거하는 방법을 아는 것은 항상 우리가 생각하는 것처럼 간단하지 않습니다-당신이 실제로 더 많은 염증을 일으킬 수 있기 때문에,예를 들어,그 근육을 풀어하려고 열을 적용하기 전에 두 번 생각!
당신이 허리 통증을 제거하는 방법에 대한 이러한 10 가지 팁을 따르는 경우에,당신은 시간에 최고 모양 팁을 당신의 방법에있을거야.